Ако анализирате някакъв относително "популярен" хранителен план, бързо ще разберете, че всички те изглежда поддържат определен тип стратегия: обвинявайте определени храни като причиняващи проблеми, яжте по-малко и ще ви насочва към определени по-евтини групи храни с магически резултати, в дългосрочен план в крайна сметка обещавате много повече от това, което ви носят.

план

Може би тези стратегии могат да работят за вас в краткосрочен план, но те винаги имат голям недостатък и това е, че тъй като са толкова строги, те бързо демотивират човека поради монотонния си характер.

Въпреки тези недостатъци е разработен иновативен план, където ще намерите най-лесният начин да отслабнете и да определите тялото си, С основното предимство е, че винаги ще имате контрол върху това колко килограми ще отслабнете и какъв тип храна ще консумирате.

Открийте a идеален план за диета за мъже.

Определение диета за мъже

Как трябва да бъде дефиниционната диета?

Следният примерен план за хранене е специално създаден за онези цели, които имате предвид в момента. В дефиниция диетичен план, чиято цел е да промени начина си на хранене, за да загуби излишните мазнини и в същото време да ви попречи да се чувствате сякаш намалявате калориите си.

Следователно, докато ядете по-малко, ще се съсредоточите върху някои по-питателни храни, които ще ви накарат да се чувствате по-сити, сякаш ядете същото и обичайно количество храна. Всичко това ще ви улесни много да следвате плана, тъй като няма да се чувствате гладни и още по-важно ще доставяте на тялото си необходимото гориво за изгаряне на тези нежелани мазнини.

The план за четири хранения което ще ви предложим, може да се приложи към всеки тип ежедневие, което поддържате в живота си. Избрани са само четири хранения, тъй като това е според стандартния живот на зает човек и носи като основна полза избягвайте многократно хранене които, както показва практиката, са трудни за програмиране и организиране.

Как да планирате диета с определение?

Каква е истинската разлика на тази дефиниция диета с другите диетични планове налични в книги и уебсайтове? Обикновено; отделя се от това, което би било изчислението в излишък на калории и други хранителни вещества в храната.

Всичко това има своята причина да бъде: много по-благоприятно за себе си е да се храните според гладовите сигнали на тялото си и да коригирате всичко според получените резултати. Номерът е да избягвате да бъдете прекалено строги, тъй като носи повече проблеми, отколкото ползи, и в същото време ще ви попречи да попаднете в възприемането на целия план като отговорност и повече като обикновен навик и ангажираност на всеки ден.

Следващият план не е нищо повече от модел, който да следвате в ежедневието си, което означава с други думи, че винаги сте на обсег, за да промените определени детайли от плана, за да постигнете резултатите, които търсите.

Определение диетичен план

1. Закуска

  • 5 яйца (2 порции с размер на длан).
  • 1 чаша спанак.
  • 1/2 чаша овесени ядки.
  • 1/2 чаша смесени плодове.
  • 1 супена лъжица счукани орехи (цял палец).
  • 1 чаша вода, зелен чай или черно кафе, в зависимост от вашия вкус.

2. Обяд

  • 28 г пиле (2 порции от дланта на едната ръка).
  • 2 чаши смесени зеленчуци.
  • 1 чаша моркови и краставици, нарязани.
  • 1/2 чаша черен боб.
  • 2 супени лъжици гуакамоле (2 порции с размер на цял палец).
  • 1 чаша вода, зелен чай или черно кафе.

3. Снек

  • 2 лъжички протеин на прах.
  • 1 чаша спанак.
  • 1/2 чаша овесени ядки.
  • 2 супени лъжици натрошени орехи.
  • 28 г бадемово мляко с ванилия.

4. Вечеря

  • 28 г сьомга.
  • 2 чаши тиквички.
  • 1 супена лъжица зехтин екстра върджин (1 цяла порция палец).
  • Половин сладък картоф.
  • 28 г вода.

Определение факти за диетичното хранене

  • Протеини: 216 g
  • Въглехидрати: 157 g
  • Калории: 2257 g
  • Фибри: 48 g
  • Мазнини: 86 g

Може ли порциите от тази дефиниция диета да бъдат променени?

Имайте предвид, че в някои случаи вместо да се използват грамове, е решено да се използва много по-практична и ефективна мярка: размерът на собствената ви ръка. За да вземат кратък пример за това как работи гореспоменатото метрично измерване, на мъжете може редовно да им се препоръчва пилешки миланез с големината на дланта на ръцете.

Това е компетентният подход за измерване, тъй като общата ръка винаги ще се мащабира според размера на човека и размерът винаги е нещо, свързано с точното количество храна, която трябва да ядем. Колкото по-големи сте, толкова по-големи количества храна ще ви трябват и собствената ви ръка с нейните измервания ще ви каже колко; и в противен случай, колкото по-малък си, толкова по-малък прием ще ти трябва.

Дали това определение диета работи?

Най-често срещаният въпрос, който ще си зададете, е: как да разбера дали работи? Това има доста прост отговор: просто трябва да следите теглото си и да се виждате седмично в огледалото, за да видите промените.

С показания план можете да стигнете до губете 0,4 до 0,5 килограма на месец, загуба на мазнини и получаване на определеното тяло, което винаги сте искали да постигнете. Но, първо, винаги помнете, че планът може да претърпи модификации, тъй като, докато вие го контролирате, трябва да го адаптирате според начина, по който го виждате.