диета

The практика на упражнение предполага a износване както енергия, така и телесни ресурси, които тялото ще трябва да попълни чрез храната. Ето защо правилната диета е основен за спортна практика. Ползите от балансираното хранене в спортната практика са:

  • Вход от всички хранителни вещества необходимо да се изправи срещу обучение и периодите на конкуренция.
  • Максимизиране на производителност спорт към забавяне появата на умора мускулест и Възстановяване след упражнение организъм.
  • Предотвратяване на появата на заболявания както и наранявания осигуряване на необходимите хранителни вещества, които ще помогнат на нашата имунна система да достигне оптимално здравословно състояние.
  • Това ще позволи да се постигне текстура физика, подходяща за практикувания спорт.

The хранене вегетариански се свързва от години с хранителни дефицити, недостиг на протеини и ограничаване на калориите.

И до днес те все още съществуват професионалисти на здравето, които виждат храна вегетариански Y. дефицит веган и несъстоятелен, опитвайки се да убеди пациентите си в необходимостта да я изоставят и включват храна на Животински произход. както и да е Американска диетична асоциация (AD) Елиминирайте всички възможни съмнения, като се позиционирате както следва:

„Правилно планираните вегетариански диети, включително изцяло вегетариански или веган диети, са здравословни, адекватни в хранително отношение и могат да осигурят ползи за здравето при превенцията и лечението на някои заболявания“

"Добре планираните вегетариански диети са подходящи за всички етапи от жизнения цикъл, включително бременност, кърмене, кърмачество, детство и юношество, както и за спортисти ”

Все още има известно нежелание към идеята, че а спортист може да бъде вегетариански или веган И също така, успейте във вашата професия. Тук виждаме реални случаи на вегетариански елитни спортисти:

–Лези Hawker: петкратен победител в Ultra Trail Mont Blanc.

-Едуин Мойсей: Олимпийски шампион на 400 метра с препятствия (Монреал 76 и Лос Анджелис 84)

–Скот Юрек: Американски рекорд за най-голямо разстояние за 24 часа (266,61 км)

–Дейв Скот: Американски триатлонист. Печели Хавайския Ironman не повече и не по-малко от шест пъти (от 1980 до 87).

–Алберто Пелаес Serrano: веган бегач на ултра разстояние.

Въпреки че днес все още има здравни специалисти, които подценяват вегетариански диети, научните доказателства определят, че не само не предполагам а опасност но освен това те могат да отчитат ползи за здравето и превенцията на заболяванията.

Преди да влезете, за да оцените Практически съвети, Важно е да се отбележи, че това са прости обобщения. Количествата и конкретните персонализирани съвети винаги ще зависят от мил на Аз тренирам, от неговата продължителност и интензивност, както и нашата цели, нашата изисквания и нашите физическо състояние, и те трябва да се предписват от диетолог-диетолог, специализиран в спортното хранене. Ние можем да предложим основни препоръки, но в спортното хранене индивидуална адаптация.

Протеин

Според различни проучвания не е необходимо да правите голям прием, но е по-важно да приемате малки приема от 20 грама на всеки 3-4 часа след тренировка.

Някои примери за храни или препарати, които осигуряват приблизително 20 грама протеин, са следните:

  • Две соеви кисели млека с около 40 грама бадеми.
  • 500 ml соев шейк с банан и супена лъжица фъстъчено масло.
  • Сандвич от 60 грама хляб с филийки 60 грама тофу и шепа лешници (35 г).
  • 150 грама хумус с 60 грама хлебни пръчки.
  • Каша от 50 грама овес с чаша соева напитка и 30 грама бадеми.

Увеличете енергийния прием

Веган диетите обикновено са богат в фибри, и това може да причини Недей Знам достигнат на калорични изисквания необходимо за изпълнение упражнение.

Съвети за нараства на Калоричен прием:

  • Яжте ядки и сушени плодове между храненията
  • Добавете суров екстра върджин зехтин към ястията
  • Добавете супена лъжица тахан към супи и зеленчукови кремове
  • Добавете семена към всички ястия
  • Добавете още авокадо в сандвичите
  • Добавете ядки, кокосов крем, овесени ядки и сушени плодове към плодовите смутита


ОСНОВНИ ПРАВИЛА В ХРАНАТА НА АТЛЕТА

The спортист е, физиологично обособени на човек заседнал. И въпреки че обичайната ви диета трябва да бъде здравословна, както в целия свят, вашите хранителни режими трябва да бъдат съобразени основни правила:

Основни съвети за вечери

  • Протеин не трябва да липсва

Е много важно съдържащ част протеин: Да имате само плодове, салата или зеленчуков крем не е добра идея, въпреки че често се препоръчва, особено за хора, които се опитват да намалят или контролират теглото си. Много е лесно да добавите протеинова част към вечерята: тофу, на зеленчуци, на текстурирана соя, на темпе, на семена на коноп или ядки Има ли по-добри опции. Или, в случай че не сме планирали нищо този ден, дори протеинов шейк върши работа. Соята или грахът са най-добрите варианти.

Да не се яде адекватно след на Тренирам ще се влошава нашата Възстановяване и ще се отрази негативно на нашите производителност. Също така няма да ни помогне да подобрим телесния си състав, ако е това, което търсим.



  • Богат на въглехидрати

Той трябва да съдържа a порция, адекватна към нашите нужди, от храни, богати на въглехидрати. Тази част е много лесна за покриване зърнени храни или производни, същото бобови растения, грудки или плодове.

Вечерята ни трябва да е здравословна, така че не бива да пропускаме зеленчуци Y. зеленчуци, дори не здравословни мазнини, Като масло екстра върджин маслина, авокадо, на семена или ядки.


The спортисти веган, които насърчават диета без страдания от животни, са в състояние не само да имат перфектно здравословно състояние, но и да предприемат предизвикателства на голяма величина. Животът с пълно уважение към всички животни е не само възможен, но и препоръчителен и здравословен. Вегетариански диети, които покриват енергийни нужди и които съдържат разнообразни растителни протеинови храни, като например продукти на соя, други бобови растения, зърнени храни, ядки Y. семена, може да предостави адекватни протеини без използването на специални храни или добавки. Хранителните препоръки за вегетарианските спортисти трябва да бъдат формулиран като се имат предвид ефектите както от вегетарианската диета, така и от упражненията.