Грижата за нощната почивка е от ключово значение за контролиране на наддаването на тегло. Спането между 7 и 9 часа на ден ви помага да отслабнете, искате ли да знаете защо?
От Кончита Лоренс Диетолог Тиокамп
Вече знаете голямото количество ползи, които предполага спи добре и почивай през нощта: помага ни да възстановим енергията, за да можем да поддържаме ритъма си всеки ден, да възстановяваме органите на тялото след ежедневна работа, да почиваме ума си ... Но може и да ви помогне да отслабнете по-добре.
Това твърдение има научна основа: Когато има лишаване от сън, нивото на лептин пада, хормон, който се секретира от мастната тъкан и това грижи се за регулират Чувство за пълнота. Колкото по-дълго имаме нивото на повишен лептин, толкова по-дълго се чувстваме сити. Когато спим по-малко от препоръчаното, в тялото ни настъпва намаляване на този хормон, така че усещането за „ситост“ намалява и сме склонни да ядем по-често, което ни кара да ядем по-големи количества храна.
В същото време, когато спим малко, увеличава количествата грелин, хормон, който се отделя в стомаха и Какво регулира апетита. Когато спим малко, тялото ни произвежда повече грелин, така че тялото ни има по-голямо чувство на глад и следователно изисква храна от нас (обикновено с високо съдържание на захар и мазнини).
Липсата на сън може също да активира секрецията на хормона кортизол, който обикновено е свързан с нивата на стрес, но също така е свързан с циклите на съня и увеличаването на наднорменото тегло, тъй като се намесва в метаболизма на въглехидратите. Въглерод, протеини и мазнини.
Към този естествен процес на хормонален баланс трябва да добавим, че колкото повече часове прекарваме будни, толкова повече време имаме за ядене; Освен това, когато почивката е недостатъчна, на следващия ден се храним по-зле, защото тялото ни бърка чувството за умора с чувството на глад и освен това обикновено прескачаме времената за хранене.
Така че, ако планирате да се подложите на диета, за да отслабнете и имате проблеми с почивката през нощта, препоръчваме ви да предприемете поредица от инициативи, за да подготвите тялото си и да се наспите добре. Ето няколко предложения:
- Следвайте фиксираното време за почивка.
- Избягвайте обилните вечери след 22:00.
- Изчакайте час или повече след вечеря, за да заспите.
- Вземете релаксираща инфузия преди да заспите (валериана, липа и др.)
- Избягвайте електронните джаджи в спалнята.
- Имайте удобен матрак и възглавница.
- Кажете сбогом на деня след релаксираща дейност (слушане на тиха музика, четене, медитация, разтягане на мускулите и т.н.)
Не можете обаче да забравите, че за да водите здравословен начин на живот трябва не само да спазвате адекватен цикъл на сън, но и да го следвате балансирана диета без наситени мазнини, което осигурява количеството енергия, необходимо за редовно трениране и избягвайте заседналия начин на живот.
The модели на сън и почивка, Както видяхме, те са по-важни, отколкото изглежда, тъй като влияят на някои от нашите хормонални регулационни процеси и могат да доведат до повече или по-малко сериозни нарушения и/или заболявания.
Нашата препоръка е да установете рутина, която поддържа цикъла на съня и опитайте се да минимизирате нивата на стрес, за да можем поддържат в рамките на нормалните параметри производството на хормони като лептин, грелин и кортизол и по този начин избягвайте хранителни разстройства, които водят до увеличаване на телесните мазнини, коремен обем или целулит, или които ни водят до наднормено тегло или затлъстяване.
Не забравяйте, че ако искаме да поддържаме здравословно тегло е от съществено значение да получаваме адекватен сън всеки ден!
- Трикове за отслабване Най-доброто упражнение за отслабване и отслабване на корема
- Трикове за отслабване най-добрият съвет за отслабване лесно и бързо
- Трикове за отслабване Насоките да се храните добре и наистина да започнете да спортувате
- Трикове за отслабване Ключът за отслабване преди сън
- Трикове за отслабване Това е, което трябва да правите всяка вечер, преди да заспите, за да отслабнете в едно