Следвайки съветите на различни специалисти, ако приложим на практика различни стратегии, е възможно да изпитаме промяна във физическото си състояние, или да отслабнем, или да натрупаме мускули.

Когато искаш започнете да тренирате за постигане на физическа промяна, независимо дали става дума за отслабване чрез загуба на мазнини, за наддаване чрез увеличаване на мускулите или за водят здравословен живот, за постигането на тази цел трябва да се вземат предвид няколко фактора. Един е вида дейност това се прави, за да се увеличи изгарянето на калории или да се генерира стимул в мускулните влакна, а друго е хранене това се извършва, което е това, което ще позволи да се създаде енергиен баланс според търсеното. За да направите това, можете да следвате поредица от основни и основни насоки, които се препоръчват от експерти в областта на храненето и обучението и които науката е показала в различни изследвания. И в Alimente ще разкажем какви са те.

насоките

Упражнение, хранителни навици и диети

За да започнете да упражнявате и да се грижите за вашата диета, личният треньор, състезател по пауърлифтинг и създател на акаунта в Liftingwithscience за обучение и работа в Instagram, Хосе Мигел Мартин Росалес, е казал на Alimente няколко ключа за постигане на успех.

С оглед на воденето на здравословен живот и постигане на желаното физическо състояние, Мартин е ясен: „За да бъдеш здрав и да започнеш в света на обучението, идеалът е силова тренировка каквато и да е вашата цел ”. Освен това той твърди, че „това се е видяло извора на младостта преди всякакъв вид аеробни тренировки ”. Има научни изследвания, които потвърждават неговите предимства, като това от 2012 г. За това той защитава, че служи „като основа за почти всички видове население, на различни нива, очевидно, според изходната точка на всеки индивид, но силовите тренировки трябва да са там ".

Силовите тренировки трябва да бъдат придружени от адекватно хранене, според Мартин Росалес

Този личен треньор обяснява, че в допълнение към упражненията, „то трябва да бъде придружено от адекватна диета„И уточнява, че„ не е необходимо да се поставят строги диети на първо място “. „Просто започнете да се храните правилно или намерете диетолог което ви обучава по хранителен начин, за да знаете как да изберете какъв тип храна е подходяща за вас “, твърди той, споменавайки важността индивидуализирайте всяка диета и всяко обучение въз основа на вкусовете, условията и целите на всеки човек.

Като съвет за увеличавайте ежедневната физическа активност в ежедневните действия, За да води по-здравословен живот и да увеличи изгарянето на калории, Мартин препоръчва да се увеличат чистите или калорични разходи, които се извършват при дейности, които не включват обучение или спортуване. Затова той предлага да се разхождате повече и да правите редовни дейности като да се качите по стълбите, вместо да се качите на асансьора или да изведете кучето на разходка. В обобщение, "водят активен живот редовно ”, както самият той уточнява.

По отношение на храната има редица насоки, които различни специалисти и здравни институции са установили като основни, за да водят здравословен живот и да могат да имат подобрения на физическо ниво. Сред тях откриваме следното: