това

Те са от съществено значение при всяка диета и още повече при тази на бегача, защото те са основният източник, от който тялото получава енергията, от която се нуждае. Ако практикувате бягане, интересувате се какво най-добрите въглехидрати за бегачи, защото не всички са еднакви.

Всички диетолози уверяват, че въглехидратите не могат да липсват в ежедневното меню на всеки човек, защото тяхната енергия е от съществено значение за поддържането на жизнените ни функции и за развитието на ежедневната активност. В случай на спортист, чийто калорийните разходи са по-високи от средните, поне 60% от калориите, от които се нуждаете ежедневно, трябва да идват от храни, богати на въглехидрати, както ще посочи вашият диетолог.

6 храни с най-добрите въглехидрати за бегачите

Въглехидратите могат да бъдат два вида: бавно или бързо усвояване, тоест тяхната енергия (глюкоза) може да достигне до тялото веднага или прогресивно. Бегач имат нужда и от двете видове въглехидрати преди и след тренировка. Някои храни са особено препоръчителни, защото те не само ги осигуряват, но са и основни източници на други основни хранителни вещества като витамини и минерали.

Стафиди

Страхотна закуска преди или след бягане. Стафидите имат висок дял на въглехидрати и високо съдържание на фибри, така че осигуряват максимална енергия и ви помагат да елиминирате мазнините и токсините. Освен че са изключително естествено възстановяващо средство, те съдържат всички добри свойства на гроздето, включително мощните им антиоксиданти, които ще помогнат да се спре действието на свободните радикали, генерирани по време на спортна практика.

Медът е храна с висок гликемичен индекс. Е източник на въглехидрати, който осигурява пряка и непосредствена енергия на всеки спортист. Антиоксидантите, витамините и много приятен вкус го правят един от най-желаните начини за включване в диетата въглехидрати, които да ви помогнат да бягате.

Овесена каша

Тази зърнена култура не може да липсва сред основни въглехидрати за бегачите. Овесената каша е пълноценна зърнена култура, със супер балансиран запас от хранителни вещества, което я прави един от най-добрите въглехидрати за натрупване на мускулна маса. Това е чиста енергия и затова, ако тичате всяка сутрин, не можете да я пропуснете в закуската си.

Тестени изделия

Ако се двоумите между избора на тестени изделия или ориз, трябва да знаете, че доброто ястие с тестени изделия, по-добре, ако е пълнозърнесто, Това е отличен вариант за ядене, особено ако вашата идея е да тръгнете да бягате и да тренирате с ентусиазъм, след като храносмилането приключи. Пастата, направена от брашна, получени от зърнени култури като пшеница или царевица, е богата на бавно усвояващи се въглехидрати, тези, за които тялото ви използва, когато има нужда от тях. Оризът също е отличен източник на въглехидрати със сходни характеристики, който ще бъде чудесен за дълго и интензивно състезание. Тези две храни не могат да липсват в диетата на спортист, защото осигуряват въглехидрати, от които се нуждае бегачът.

Живовляк

Плодовете като цяло са директен източник на захари (фруктоза), необходими за имат максимална енергия, когато става въпрос за спорт. Ако подчертаем банана, това е, защото това е храна, която не само осигурява въглехидрати че бегачът се нуждае, но също така осигурява високо количество калий, от съществено значение за поддържане на правилния баланс на телесните течности, които са от съществено значение за правилното функциониране на тялото ви. Бананът преди бягане предотвратява умората и спомага за подобряване на производителността.

Кокосова вода

Това не само е идеална рехидратираща напитка за пиене и възстановяване след дълъг период от време, но е и храна, богата на естествени захари. За да ви дадем представа, 100 мл. кокосова вода осигуряват приблизително 5 грама въглехидрати. Калий, магнезий и калций Те се открояват и сред основните му съставки. Кокосовата вода (да не се бърка с кокосовото мляко) е естествена изотонична напитка, способна да осигури, заедно с въглехидратите си, допълнителна енергия за задоволяване на всяко физическо търсене.