The упражнения с гири, Те позволяват на мускулите, които се упражняват, да растат в сила и мускулна маса. Те ни позволяват да укрепваме, независимо като общо правило, различни мускули, помагайки ни да се развиваме бързо.

Друга полза от изпълнението упражнения с гири Това е видът на използвания материал, тъй като ще ни е необходим само набор от тежести и пейка, където това може да бъде направено (пейка или подобна повърхност). Използвайки само тези две части оборудване, ще можем да изпълним стотици упражнения, които ни помагат да се развиваме.

Има гири с много различни видове размер и употреба и имаме възможност да получим набор от тежести, където всяка гира е с фиксирано тегло или да получим набор от регулируеми тежести, които ни позволяват да добавяме различни конфигурации на теглото.

Комплект гири с фиксирано тегло ще бъде по-скъп, тъй като ще трябва да похарчим повече пари/материал, за да имаме широка гама за избор. Това обаче ще ни даде по-голяма лекота на използване, докато регулируемите комплекти тегло трябва постоянно да се сменят.

След като вече въведохме упражненията с гири, ще ви оставим най-известните и полезни движения с тежести за развитие на мускулна маса и сила в различни точки на тялото.

мускулна маса

Упражнения с дъмбели - Прес с дъмбели

Пресът с дъмбели е може би най-доброто упражнение за изграждане на мускулна маса и сила на гърдите с тежести. Заедно с щангата на щангата, ние сме изправени пред едно от най-добрите упражнения, които съществуват за развитие на горната част на тялото като цяло.

Упражнения с гири - Военна преса с гири

Военната преса с гири е брутално и необходимо упражнение за укрепване на раменете. Рамото е основна мускулна област, която трябва да бъде укрепена, за да се избегнат наранявания и да се придобие функционална сила. Освен това рамото, заедно с горната част на гърдите и трапеца, са мускулите, които дават усещане за размер в цялото тяло.

Упражнения с дъмбели - мъртва тяга с гири

Мъртвата тяга с дъмбели е основно упражнение с гири за набиране на сила в цялото тяло, особено в долната част на гърба, китките, предмишниците, капаните и квадрицепсите. Силно се препоръчва за укрепване на цялото тяло като цяло.

Упражнения с гири - клек с гири

Клякането с дъмбели е от съществено значение, за да се развиете, като правите упражнения с тежести. Ако тренираме у дома, централната ос на силата и рутинните тренировки трябва да включват това упражнение като основна част.

Упражнения с дъмбели - къдрене на бицепс с дъмбели

Къдренето на бицепса с дъмбели е основно движение за изграждане на мускулна маса в ръцете. Това е едно от най-известните упражнения, които съществуват, лесни за изпълнение и най-ефективни, като ни помагат да имаме определени и силни ръце.