Четвърта част от плана за отслабване на килограми по безопасен и траен начин.

задушени зеленчуци

Радването на здравословна храна и разнообразни ястия помага да постигнете целта с ентусиазъм.

Как върви планът за хранене? Не се отчайвай. Никой не го управлява. Вашият ум е ускорен, за да не приема бавни, но безопасни промени.

Ако знаете как да изчакате благоприятна еволюция, със сигурност ще можете да се насладите на различен етап, който може би не сте преминали до сега.

Може да сте били подложени на много хранителни лечения. Не се задържайте върху тях, ако са ви оставили след ефекти, които ви пречат и ви пречат да се грижите за себе си и да ръководите живота си.

Днес е идеалното време, за да не отлагате повече и да знаете как да оцените живота си, да се погрижите за него и да следвате метод, който ви помага да отслабнете без твърде много лишения, постигайки ситост, вместо да броите през цялото време колко калории влезте в тялото си, което води до това, че тялото ви няма основните хранителни вещества, за да се избегнат заболявания, причинени от неправилно боравене с храната.

Оптимизмът ще бъде най-добрият ви съюзник. Винаги търсете ресурсите, които да ви помогнат да успеете. Оценявайте напредъка всеки ден. Кажете си постоянно: „Мога да преодолея изкушенията“.

Целта е да бъдете по-добри и да се сприятелявате. Приемете проекта, който имате в ума си, като предизвикателство, като игра, предмет на регламент; ще бъде по-забавно, ако не го купите като задължение. Ако можете да играете с поставената цел и видите, че се приближавате стъпка по стъпка, без да бързате с резултата, това няма да ви натовари. Напротив, ще се радвате на всички промени, които се появяват.

Не търсете магията: лунната диета, разединената ... Всичко ще ви накара да възстановите теглото си, ако не направите промени в ума си, които ще ви помогнат да разберете, че е необходимо да отслабвате бавно чрез учене за храни, здравословни препарати и ситост, както и за търсене на физическа активност, която ви харесва и която ви позволява да се разсеете и да почувствате, че храната не е най-важното нещо в живота ви, че можете да разчитате на други здравословни удоволствия.

Позволете си да си помогнете и стъпка по стъпка ще намерите начин да контролирате храненето си и докато проверявате промените, ще можете да се грижите за резултата и да следвате подходящия път на здравето.

Научете, че фактът, че някои тестени изделия са „леки“, не означава, че те имат по-малко калории от традиционните. Много пъти в техния химичен състав те имат калориите от гликоформиращата сила, които не са били добавени към калоричната стойност, която се появява в таблицата за химичен състав и изглежда, че те имат по-малко калории и, обаче, много пъти те допринасят много повече от традиционни.

Знаете как да четете етикетите на храните и да правите сравнения между различните марки, предлагани от пазара.

Не се бъркайте: важно е да разграничите хранителните принципи, колко мазнини осигурява всяка храна на порция, дали мазнините, които тя осигурява, са добри или не.

Ще те науча, за да можеш да пазаруваш със сигурността да не правиш грешки в избора си и да получиш качеството на живот, което заслужаваш.

Насладете се на здравословна храна. Променете ястията с храна. Това ще ви помогне да продължите пътя, без да обсебвате и да чувствате, че това е радостен път и че неволно постигате важни цели.

Предлагам да продължите с тази 4-та седмица. Ако обаче за първи път започвате да четете тези бележки в Clarín Buena Vida, предлагам ви да прочетете предишните, където можете да научите за храненето, тъй като това, което предлагам, е не само да отслабнете, но и да се погрижите за вашето здраве, като изберете добре диетата си.

Рецепти за всеки ден

Тази седмица ще предложа просто меню, но с новостта, че можете да търсите в моя уебсайт атрактивни рецепти, така че пътуването да не е рутинно.

Поставете името на всяко ястие, посочено в плана (например гулаш), в търсачката www.alimentatuvida.com и ще намерите рецептата.

Напред! Можете да продължите с този план, тъй като той няма да бъде труден или непостижим.

За избора на закуски, закуски и ястия, както и за количествата храна по хранителни продукти, трябва да използвате седмица 1 и 2.

Ден 1
Обяд
Постно червено месо. Зеленчуци от всички цветове на пара. Друг вариант е: Гулаш със сладък картоф.
Вечеря
Зеленчуци от всякакви цветове сурови и/или на пара с 1 варен картоф. Друг вариант: испански омлет.

Ден 2
Обяд
Пиле без кожа. Сурови и/или задушени зеленчуци. Киноа или кафяв ориз или пардул.
Вечеря
Сурови и/или задушени зеленчуци с леща. Друг вариант: бургери от леща. Сурови и/или задушени зеленчуци.

Ден 3
Обяд
Червено месо. Сурови и/или задушени зеленчуци с картофи или сладки картофи. Друг вариант: газирани юфка.
Вечеря
Сурови и/или задушени зеленчуци с царевица. Друг вариант: Патладжан с царевичен сос.

Ден 4
Обяд
Неаполитански соев шницел. Сурови и/или задушени зеленчуци. Булгур пшеница или просо.
Вечеря
Зеле, пълнено с ориз и лук.

Ден 5
Обяд
Салпикон от естествен тон или пиле без кожа. Друг вариант: Генуезки гювеч с риба или пиле. Сурови и/или задушени зеленчуци.
Вечеря
Бъркани яйца Zapallitos.

Ден 6
Обяд
Каре. Сурови и/или задушени зеленчуци. Картофи или сладки картофи. Друг вариант: испански шкембе с картоф или сладък картоф.
Вечеря
Зелена салата. Пълнозърнеста диетична пица.

Ден 7
Обяд
Риба. Сурови и/или задушени зеленчуци с кафяв ориз. Друг вариант: носна кърпа от спанак и риба тон. Добавете салата с кафяв ориз.
Вечеря
Суха юфка, смесена със задушени зеленчуци.

След всяко хранене яжте по 1 плод или изберете един от леките десерти на моя уебсайт. Изборът на храни, които харесвате, ще ви помогне да отслабнете, без да усещате, че пътят е изкривен.

Този хранителен план е за тези, които нямат добавени заболявания, като диабет, бъбречни заболявания, подагра и т.н.

Как ви хареса тази седмица? Много от тези, които следват тези седмични менюта тук, вече ми казват резултата и мога да предложа промени или ако имат съмнения, мога да им помогна. Не оставайте с тях, попитайте и всичките ви притеснения ще бъдат отговорени.

Това ще ви помогне да разберете, че не е необходимо да спазвате скучни диети, които не осигуряват достатъчно енергия, за да се чувствате комфортно. Бъдете оптимисти и ще успеете. Не се колебайте.