Преди няколко дни обяснихме, че подготовката на каша или каша включително тиквички, актуална тенденция за здравословна закуска, която ви препоръчваме да опитате. И за това днес споделяме с вас рецепта с комбинация, която може да ви хареса, и това е, че шоколадът и семената са добър съпровод на тези каши.
Така че под тези редове можете да вземете под внимание рецептата на зоати или овесена каша с тиквички, шоколад и семена. Приготвянето е много просто, но трябва да се приготви малко преди, така че овесът да има време да се надуе и да предложи кремообразна и вкусна закуска. Със сигурност мнозина ще бъдат изненадани да се насладят на сладка закуска със зеленчук, въпреки че на другите няма да им се стори толкова странно, тъй като тиквичките имат характерен сладък вкус, който всеки харесва.
Съставки (на човек)
- 50 грама цели овесени люспи
- 200-220 грама растителна напитка или мляко
- 40 грама тиквички
- c/n подсладител на вкус
- 1 или 2 унции неподсладен тъмен шоколад
- 1 c/s смлени семена (лен, слънчоглед, сусам, тиква ...)
- хрупкави шоколадови топки без захар (по избор).
Разработване
Поставете целите овесени люспи и млечната или зеленчуковата напитка в купа, този път сме използвали напитка от овесени ядки, но тя може да бъде и бадем, ориз, лешник, кокос ... Измийте добре тиквичките, защото те си отиват да се използват с кожата си, за да се възползвате от нейните хранителни вещества и я настържете с груба ренде. Добавете го в купата и разбъркайте добре.
Занесете купата в микровълновата фурна и програмирайте 2 минути при 800W. След това го оставете да си почине поне десет или петнадесет минути, така че овесените ядки да се хидратират, може да останат за по-дълго, покрити. Друг вариант е да готвите в тенджера, докато биете непрекъснато, докато се образува кремообразната каша.
След почивка добавете желания подсладител към кашата от тиквички и я поставете отново в микровълнова фурна за 30 секунди или минута, ако ви харесва много гореща. След като приключите с приготвянето на закуска.
Използвали сме приготвен продукт, който съчетава различни смлени семена, както е посочено в съставките. Може да се закупи в специализирани магазини и големи супермаркети, в диетичния раздел, а също така може лесно да се направи у дома, като семената се поставят в кафемелачка или подобен процесор.
Довършителни работи и презентация
След като кашата о zoats Те са в купата за сервиране (може да бъде същата, в която са били приготвени), разпределят смлените семена, хрупкавите шоколадови топки (по желание) и унцията шоколад, поставете го обратно в микро, за да му придадете топлинен удар и помагат на шоколада да се разтопи, когато се смеси с кашата с лъжицата, и приятен апетит!
Съкращения
c/s = супена лъжица
c/p = Десертна лъжица
c/c = лъжица за кафе
c/n = Необходимо количество