Пилар Пастор, психолог на FMLC

причина
Скръбта е сложен и цялостен процес, тоест включва всички области на човешкото същество: емоционална, рационална, физическа и духовна. При изучаването на скръбта ние се фокусираме основно върху емоционалната и рационална част, като физическата част е по-малко посещавана, но това не е по-малко важно за това.

От една страна, тялото изразява как се чувстваме на собствения си език: по време на дуела физическите усещания от всякакъв вид са много чести и ние трябва да се грижим за тях по същия начин, по който се грижим за тъгата или скръбта. От друга страна, на физиологично ниво скръбта е дългосрочен стрес процес и, изправен пред такова търсене на вътрешни ресурси, имунната система страда, което потвърждава необходимостта от самообслужване от страна на опечалените.

Скръб и нарушения на съня

Едно от най-общите физически състояния по време на скръб са нарушенията на съня и промените. Последните се превеждат в затруднено заспиване, чести събуждания и чувство на малка почивка при събуждане. По време на периоди, в които индивидът преминава през непреодолимо вътрешно преживяване, като скръб, нормално е сънят да се променя в по-голяма или по-малка степен.

Важен фактор при разработването на дуела е самообслужване от опечалените. Болката често кара човека да спре да се грижи за себе си, чувствайки, че всичко е маловажно, но сънят и почивката са от съществено значение за физическото и психическото здраве. Въпреки че за определен период от време ще бъде нормално да не може да се спи със същото качество, страдащият трябва да търси почивка. Скръбта е процес, който изисква много вътрешна енергия и колкото по-отпочинал е скръбникът, толкова по-голям капацитет за справяне ще почувстват.

Препоръки за поръчване на сън по време на скръб

За да се поддържа достатъчно качество и ритъм на съня, основната препоръка е да се спазва рутина в графиците на съня:

  • - Опитайте се да си легнете и да се събуждате в подобен интервал от време всеки ден и избягвайте да спите през деня, дори ако отнема огромни усилия, за да започнете тази рутина в началото.
  • - Избягвайте кофеина и теина следобед/вечер. Легнал в леглото, отпуснат и спокоен, вие също си почивате. Когато безсънието е силно изразено, приоритетната цел, преди да заспи, ще бъде да бъдете в леглото с чувство за релаксация.
  • - Ако прекарвате повече от половин час в леглото да се мятате и обръщате, по-добре е да станете и отидете на фотьойл, за да изчакате тихо, докато сънят дойде, четейки или слушайки релаксираща музика. Веднага щом сънят се появи отново, трябва да се върнете в леглото.

Сънища по време на скръб

Друг важен фактор за внимание към почивката в скръб са мечтите, които са били сънувани и запомнени по време на този процес. За много опечалени е много важно да осмислят мечтите, които имат, особено когато се отнасят до любимия човек, който го няма или който се появява в тях. Това се проявява в емоции, които варират от мъка над несънуването на починалия, до търсенето на възможни признаци в символиката на сънищата. Има хора, които живеят с радост факта, че сънуват починалия.

Също така е обичайно за опечалените, които са в процес на приемане на загубата, разказват сънища, в които се появява починалият. Често сънят се оказва механизъм на нашия ум, който ни довежда до реалността. След събуждането си траурът открива отсъствието на любимия и по някакъв начин това го приканва да осъзнае реалността и да я приеме такава, каквато е сега.

Ролята на съня в терапията за скръб

От наша гледна точка сънищата нямат фиксирана символика в своите елементи, но значението, дадено от опечалените, може да се работи терапевтично, въз основа на значението, придадено на факта, че сънуваш починалия и какво се случва в споменатия сън. Наблюдавайки схемите, които има човекът на траура, значението, което придават на сънуваното, задачата, в която се озовават и усещанията, с които се събужда след съня ... събираме важен материал, който да разработим заедно с страдащият човек, винаги от неосъждане и уважение към това, което всеки човек изпитва.

Всички тези клавиши са предназначени да предоставят насоки на хора, които са претърпели загубата на любим човек или се опитват да помогнат на опечален човек в тяхната среда. За да научите повече или да поискате безплатна психологическа помощ, не се колебайте да се консултирате с нашия уебсайт:

11 мисли за „Нарушения на съня по време на скръб“

Глория Кристина Варела казва:

Преди две седмици загубих майка си. Всичко беше толкова внезапно, че ми е трудно да асимилирам заминаването му, не мога да спя и това ми влияе психически, защото съм много измъчен, без смелост, всичко, което правя, е да плача цяла нощ, ако някой може да ми помогне, ще бъда много благодарен от сега нататък, поздрави.

FMLC казва:

Разбирам, че след като сте прекарали толкова малко време, сте шокирани. Един от нормалните симптоми на скръбта е безсънието и в първите моменти след загуба е особено важно да се грижите за почивка, хигиена и храна. Следователно може би най-доброто нещо, което можете да направите, е да се свържете с личния си лекар, за да може той да ви предпише нещо, което ви позволява да заспите и да си починете.
Мъката е нормалният процес, който следва загубата на любим човек и е нормално през първите седмици да имате физически симптоми, свързани със загубата на майка ви. Бъдете внимателни към тях, за да можете да се справите с тях по възможно най-добрия начин.

Надявам се този съвет да ви помогне в тези първи моменти. Ако имате нужда от други разяснения, не се колебайте да се свържете с нас.

Прегръдка и късмет,

Сара лосантос
Ръководител на областта на психологията на скръбта FMLC

Мириам казва:

Приемът на мелатонин много ми помогна да заспя, той е естествен и не предизвиква пристрастяване, препоръча го моят психиатър

GRACIEIA казва:

ЗДРАВЕТЕ ПРЕДИ 4 МЕСЕЦА FAIIECIO ЕДИНСТВЕНАТА МОЯ ДЪЩЕР И СПЯ МАКСИМУМ 4 ЧАСА БЕГА ... ИСКАМ ДА СПА ПОВЕЧЕ И НЕ МОГА ДА СЕ ОМРЪГВАМ ... КАКВО МОГА ГЛАВАТА МИ НЕ СТАВА!

FMLC казва:

Прегръдка.

Пилар Пастор
Психолог на FMLC

Патриша казва:

Слава Богу, че намери тази основа. Тъй като дъщеря ми умря от самоубийство, животът ми се промени, физически винаги съм уморен и е много трудно да заспя, чувствам се много тъжен и депресиран

FMLC казва:

Всеки процес на скърбене е болезнен, но самоубийството на дете е особено тежко. От една страна, бих препоръчал, дори и да не се чувствате като нищо, да се грижите добре за себе си в най-основните аспекти, като храна, почивка, рутинни ... От друга страна, аз ви изпращам моето насърчение, така че да приемете болката, която несъмнено ще дойде. Не може да бъде иначе, болката идва, когато някой, когото обичаме, умре, това е начинът да изразим раната, която ни оставя, а също и начинът да я излекуваме. Също така преценете дали би било добре да поискате някаква професионална помощ. Препоръчвам ви да изразите как се чувствате на роднините или най-близките си приятели, като сложите думите до болка.

Смелост за пътя, прегръдка.

Пилар Пастор
Психолог на FMLC

Соня казва:

Загубих майка си преди около 2 години и цялата семейна система се промени, сестрите ми и баща ми. Всички сме се разболели, в трудни ситуации. Аз, който бях като силното дърво на всички тях, напоследък се чувствах зле, толкова много, че в работата си чувствам, че съм го пренебрегнал.

FMLC казва:

Трябваше да положите огромни усилия, за да се опитате да осигурите безопасност и защита на вашето семейство и това взема своето. Дори и най-силните хора изпитват болка при загубата на любим човек, което е нормално, би било странно, ако не го чувствате. Времето, което семейството като система отнема да се адаптира към загубата, варира от едно семейство на друго, тъй като това предполага разделяне на ролите, поети преди това от починалия човек. Изглежда, че изисквате от себе си да бъдете подкрепата на цялото семейство, че сте поели отговорност за благосъстоянието на всички негови членове и, вероятно, това блокира емоционалния израз на това, което чувствате за смъртта на вашето семейство майка. Може би трябва да намерите място, където да можете да издухвате, където да можете да се изразявате, така че да можете да източите цялата болка, която изпитвате, и да започнете да се чувствате по-добре, но бъдете търпеливи, защото ритъмът, който искаме, не може да бъде впечатлен от скръб.

Пожелаваме ви късмет. Прегръдка,

Сара лосантос
Психолог на FMLC

Естер казва:

Преди два месеца приятелят ми загуби още. Че един чичо беше като баща си и е много силен, но когато настъпи нощта, той не може да заспи, притеснявам се, че оставайки сам, той не си почива сам, мислейки го като дете, загубил баща си, има и епизоди, които той преодолява сам

FMLC казва:

Скъпа Естер:
Със сигурност не грешите и приятелят ви е много силен, повечето хора минават през дуели без помощ, само 10% се нуждаят от внимание. Отначало е нормално да не спите, да плачете, да не променяте настроението си и да мислите за починалия човек. Ако приятелят ви не може да си почине и той продължава така известно време, можете да се консултирате с професионалист, който да му помогне да заспи по време на лечение и да премине през скръб, ако има нужда от това.
Всичко най-хубаво,

Патриша Диас
Психолог на FMLC

Коментарите са затворени.

Ние помагаме на хора, които са претърпели загубата на любим човек, като им предлагаме информация, ресурси и ключове за преодоляване на мъката.

Нашето съдържание е подготвено от екипа от експерти на FMLC:

  • Патриша Диас, детски и юношески психолог.
  • Дейвид Осле, детско-юношески психолог.

    Абонирайте се безплатно

    Fundación Mario Losantos del Campo ще обработи вашите данни за изпращане на статии в блога въз основа на съгласието, което покажете, когато натиснете бутона „Абониране“. Не се предвиждат комуникации на данни или международни трансфери на данни. Можете да упражнявате своите права на достъп, коригиране и изтриване на данни, както и други права, както е обяснено в Политиката за поверителност.

    За нас

    Фондацията Марио Лосантос дел Кампо (FMLC) е организация с нестопанска цел, базирана в Алкобендас (Мадрид), която от 20 години работи за Здраве и Образование, разработване на проекти в Испания, Боливия, Малави и Кения.

    Сред различните си области има безплатна психотерапевтична услуга за скръб, насочена към възрастни, юноши и деца които са претърпели загубата на любим човек и преживяват сложна скръб.