12 ноември е световният ден за борба със затлъстяването и от BODYTECH искаме да си спомним какво е от съществено значение за борбата с това заболяване, което вече е глобална епидемия

От: Анджи Татяна Рохас, 13 ноември 2019 г.

оръжия

Затлъстяването и наднорменото тегло се характеризират главно с прекомерното натрупване на мазнини, засягащо здравето чрез увеличаване на риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, остеоартрит и дори рак. В момента 2,8 милиона души умират от тези заболявания.

Тези заболявания се причиняват, тъй като количеството консумирани калории не се използва по време на дейностите, извършвани през деня. Основните причини за появата на тези нарушения са свързани с консумацията на храни с високо съдържание на мазнини, рафинирани захари, както и физическо бездействие и стрес.

Данните от 2016 г. на Световната здравна организация казват, че над 1,9 милиарда възрастни на възраст над 18 години са с наднормено тегло, а от тях над 650 милиона са със затлъстяване. У нас данните на DANE казват, че от 59 347 смъртни случая през 2017 г. 11 565 могат да бъдат свързани със затлъстяване и наднормено тегло.

Мислейки за превенцията на тази епидемия (затлъстяването се е утроило почти три пъти между 1975 и 2016 г.), са установени някои действия, целящи намаляване на въздействието на тези патологии върху обществото, сред многото, пространствата за упражнения в парковете и изясняването на опакованите хранителни съставки, както и постепенното налагане на данъци върху захарните напитки.

В BODYTECH се стремим да трансформираме живота на хората чрез упражнения и добро хранене и знаейки, че храната представлява 70% от успеха на всяка цел за здравословен живот, това са някои препоръки за създаване на интелигентни навици, които помагат за подобряване на физическите и здравословни условия:

🍓 Плодовете и зеленчуците са идеалната ежедневна компания 🥕

Препоръчително е да ядете 400 грама на ден на пет порции плодове и зеленчуци на ден. Това гарантира достатъчен прием на фибри. В цифри можем да кажем, че 1 чаша ягоди има 3 грама, средната круша има 5,5 грама, 1 чаша варен черен боб има 15 грама.

„С малко мазнини“

Препоръчително е да намалите до по-малко от 30% от дневния калориен прием. Съветът е да се приготвя на пара и да се избягват пържени препарати. Ако консумирате постно месо и пиле без кожа, както и млечни продукти, които са обезмаслени.

Добрите мазнини трябва да имат привилегировано място в плана ви за хранене: ядки, зехтин и авокадо са добри варианти.

🚫 Внимавайте за захар 🍭

Консумирайте по-малко от 10% захар от общите дневни калории, заменете сладките и бонбоните с пресни плодове.

🍤 Протеин за мускулите 🍗

Препоръчително е да приемате между 1,2 и 1,5 грама протеин дневно на килограм тегло. Сред най-богатите на протеини храни са яйцата, рибата тон, пилето, месото, свинското месо, соята и гръцкото кисело мляко.

❌ Контролирайте приема на сол 🧂

Затлъстяването увеличава риска от страдание от хипертония и съставка, която присъства, когато говорим за това заболяване, е солта. Знаете ли, че намаляването на по-малко от 5 грама на ден може да предотврати 1,7 милиона смъртни случая всяка година. Контролирайте консумацията му и добавете калий към вашата диета, за да смекчите негативните ефекти на натрия.

Поддържането на тези хранителни навици, придружени от периодична физическа активност (60 минути на ден за млади хора и 150 минути седмично за възрастни), ще гарантира здравни грижи, като предотврати затлъстяването.

Яденето на това, от което се нуждаете, ще ви накара да постигнете целите си по-бързо, отколкото си представяте. Научете какво да ядете, по кое време и най-добрите рецепти. Открийте предимствата на добавките и дали е необходимо за вас. Нашите диетолози ще ви отведат, за да откриете силата зад храната. ✅⚡

Обърнете се към най-близкия щаб. Тази услуга е за филиали и несвързани лица BODYTECH 💥✔