Захар и отслабване

The захар, особено добавена захар намира се в пакетирани храни и бонбони, не е полезно за здравето.

Захарта е един от основните виновници за наддаването на тегло, тъй като те допринасят нула хранителни вещества, но много калории.

Това е, което причинява качване на тегло, и в дългосрочен план други проблеми като затлъстяване или Сърдечни проблеми.

Ние ви казваме колко захар трябва да ядете всеки ден, ако не искате саботира загубата на тегло.

ядете

Поддържане на ниска захар за цялостното здраве

The Световна здравна организация (СЗО) препоръчва само 10% от дневните калории в диетата идват от добавена захар.

За това, което получаваме намаляване този процент до 5%, приблизително 25 грама/ден или еквивалент на около 6 чаени лъжички/дневно (препоръчано от Американската сърдечна асоциация) ползите за здравето биха били много.

Какъв е захарният праг за отслабване?

Няма конкретна сума грама захар, която трябва да ядете, за да отслабнете.

Съдържат хляб, някои напитки, млечни продукти, плодове и дори зеленчуци въглехидрати, които са захари и трябва да съставляват между 45-65% от нашата диета (приблизително 225-325 грама от общите въглехидрати).

Тези захари го правят са необходими в ежедневната ни диета. Количеството, което трябва да приемаме, ще зависи от това колко калории дневно се нуждаем, особено ако искаме да отслабнем.

Но когато говорим за добавени захари, Препоръчително е следвайки критерии на Световната здравна организация, не са повече от 10% от дневните калории. Например, за диета от 2000 Kcal/ден тя би била 200 Kcal/ден. което е същото около 50 грама добавена захар на ден.

Как можем да разграничим въглехидратите от добавените захари?

За да може да се разграничат захарите от въглехидратите от добавената захар е важно проверете етикета за хранителните стойности от продуктите, които купуваме, които са тези, които могат да съдържат добавени захари.

Храните, като плодове или зеленчуци, съдържат въглехидрати, но без добавени захари, така че с тях нямаме проблем.

Ако разгледаме хранителния етикет, виждаме, че той показва количеството въглехидрати, които съдържа, и от това количество колко са захарите.

Ако това, което искаме, е отслабнете, най-посоченото е, че вместо да отчитаме само количеството грамове захар, ние търсим храни, които макар и да съдържат захар са богати на фибри, как са пълнозърнестите храни, плодове и зеленчуци.

Тези храни ще ни помогнат да отслабнем, тъй като фибрите карат захарите да се усвояват по-бавно, и също така ще ни засити по-дълго.

The рафинирани захари усвояват се и предизвикват повишаване на кръвната захар по-бързо, което може да промени нивата на инсулин и да доведе до качване на тегло.

Препоръчително е ограничете добавените захари и рафинирани въглехидрати и ако изберем пакетирани храни, по-добре тези, които имат по-малко от 10 грама захар В етикета.