14-те най-хранителни храни, които не трябва да липсват във вашата диета

Витамини, минерали, здравословни мазнини, протеини с висока биологична стойност, антиоксиданти, въглехидрати в правилната мярка ... всички тези основни хранителни вещества се намират в различните групи храни: плодове, зеленчуци, зеленчуци, месо или риба, но при някои повече, отколкото при други. Познавайте най-питателните храни и се уверете, че не ги пропускате:

храни

1. Авокадо

Неговите незаменими мастни киселини и високото съдържание на витамин Е и минерали като фосфор, калций, магнезий и калий го правят източник на здраве и благополучие. Богат на фибри, въпреки че калорийният му прием е висок, спорадичната му консумация само ще ви донесе ползи.

Наталия Арзамасова || Shutterstock

2. Боровинки

Той е един от така наречените най-мощни плодове на гората. Прелива от витамини, особено витамин С, това е един от най-добрите антиоксиданти което ни дава природата.

Субботина Анна || Shutterstock

3. Apple

Хранителни като малко други, ябълката е богата на витамин Е, провитамин А и в по-малка степен витамин С. Високото му съдържание на фибри подобрява храносмилането и чревния транзит. Наличието на калий ви дава диуретични свойства и освен това помага за правилното предаване на нервните импулси.

4. Рукола

Флавоноиди за борба със свободните радикали, витамин С, магнезий, желязо, калий и фолиева киселина ... не можете да поискате повече от този скромен зеленчук.

Дани Винчек || Shutterstock

5. кол

И зелето, и китайското зеле, са хипокалорични храни, които те не осигуряват мазнини или захар. Неговите витамини и минерали допринасят за доброто състояние на нашите кости и ги прави съюзници на сърдечно-съдовото здраве.

6. Спанак

В тях са те концентрират много от хранителните вещества, от които се нуждаем, за да задоволим ежедневните си нужди. Провитамин А, витамини С и Е, калций, желязо и калий. Перфектен за предотвратяване на състояния на дефицит и анемия.

Екатерина Кондратова || Shutterstock

7. Броколи

Този зеленчук е пълноценна храна, която не може да отсъства от здравословната диета. Калций, калий, фолиева киселина, витамин С и множество фитонутриенти, които насърчават доброто състояние на цялото ни тяло.

Лешек Гласнер || Shutterstock

8. Тиква

До своя висок антиоксидантна сила поради наличието на бета каротини трябва да се присъедините към съдържанието му в витамини от група В и в минерали като калций и магнезий. Неговите въглехидрати са сложни, тоест бавно се абсорбират.

9. Овес

Осигурява сложни въглехидрати и значително количество фибри, намаляване на нивата на холестерола и насърчаване на сърдечно-съдовото здраве. Той е източник на основни минерали: калций, магнезий и фосфор, а също и фолиева киселина.

10. Кафяв ориз

Осигурява енергия на тялото, без да осигурява почти мазнини и нулев холестерол. Отличен източник на фибри, съдържа и голямо количество незаменими аминокиселини. Калцият, фосфор, калий и натрий са минералите с най-голямо присъствие в тази лесно смилаема храна.

11. Сьомга

Неговите мастни киселини, особено Омега 3, направете го основна храна, която да се грижи за нашата кръвоносна система и сърцето ни. Висококачествен протеин, минерали като селен и витамини от група В са най-доброто ви мотивационно писмо.

Мария Успенская || Shutterstock

12. Леща

Неговата високо съдържание на желязо ги превръща в a уникално бобово растение за предотвратяване на хранителни дефицити. Осигурява фибри и големи количества растителен протеин заедно с въглехидрати.

13. Бадеми

Те са суперхрана за изключително висока хранителна стойност, дадена от основните му компоненти Сред които трябва да подчертаем: витамин Е, фолиева киселина, фибри и някои минерали като калций и магнезий. Перфектна закуска.

14. Телешко месо

Няма съмнение, че месото като цяло и конкретно постното телешко месо е една от храните, която осигурява най-голям брой хранителни вещества. Протеин с висока биологична стойност, минерали като желязо или цинк и витамини от група В го правят основен. В случай на веганска и вегетарианска диета обаче тя може да бъде заменена от други храни, богати на растителен протеин.

Вече имате храната, сега просто трябва да ги комбинирате, за да постигнете здравословни менюта и балансиран.