Ключът е в хранителния баланс и контролирането на нивата на някои витамини. Freepik

преди

Здраве и здраве

Храната е важна не само по време на бременност, препоръчително е да се погрижите за нея и преди да се подготвите за организма и да насърчите плодовитостта.

Грижата за вашата диета е винаги важна, но тя става още по-важна при планиране на бременност, както и по време на бременност и след раждането. Въпреки че няма вълшебни храни, които подобряват плодовитостта, експертите дават някои ключове, които могат да улеснят бременността и преди всичко, че те трябва да се вземат предвид, за да се поддържа тялото здраво и че то може да издържи бременността възможно най-добре.

Свързани новини

Един от най-важните фактори е наличието на подходящо тегло. "И затлъстяването, и това, че сте под здравословна мастна маса, затруднява забременяването. От индекс на ИТМ под 22% вече има проблеми с овулацията", обяснява той пред MagasIN Алба Лобо, специалист по хранене по време на бременност и след раждането и хранене на бебета.

Имате правилните нива на витамин D Това може да повлияе при опит за забременяване, тъй като има изследвания, които показват, че липсата на това хранително вещество може да повлияе на намаляването на плодовитостта. В този смисъл Lobo препоръчва витамин D както за мъже, така и за жени, които планират бременност.

Добавки

Един от най-често срещаните хранителни дефицити е този на фолиева киселина (или витамин В9). Това е много важен витамин за бременни жени или жени, които го опитват, тъй като предотвратява дефекти на нервната тръба, тоест онези проблеми, които могат да възникнат в мозъка или гръбначния мозък (като спина бифида).

В Испания обикновено се изпраща добавка с фолиева киселина, тъй като е трудно да се придобие само с диетата, точно както се прави с йод, друг микроелемент, необходим за правилния метаболизъм на клетките, тоест за процеса на превръщане на храната в енергия. Той се допълва както за бременни жени, така и за опитващи се.

Храни с фолиева киселина и йод

Въпреки че те обикновено се допълват, има някои храни, които могат да ви помогнат да получите тези витамини. В случая с фолиева киселина, Lobo подчертава консумацията на пълнозърнести храни тъй като освен че съдържат витамин В, те имат и по-нисък гликемичен индекс.

"Като цяло се препоръчват цели храни, когато искате да забременеете, тъй като те имат нисък гликемичен индекс в сравнение със същите не-цели храни. Този гликемичен индекс е свързан и с по-безопасна бременност, тъй като има по-малко вродени дефекти. плода ".

По отношение на йода, „много е трудно да се получи чрез диета“, затова се препоръчва да се приема директно йодирана готварска сол. „Йодът обикновено се съдържа в морски дарове, но обикновено е в храната от кайсиите, така че консумацията му не е безопасна по време на бременност“ и затова не се препоръчва преди бременност.

Желязото

В някои страни желязото се добавя преди бременност и въпреки че в Испания това не е така, препоръчително е да се уверим, че имаме правилните нива и да се опитаме да се храним с диета, богата на желязо. „Има много жени, които просто защото имат менструация, имат ниски нива на желязо или имат малко железни отлагания, така че трябва да се погрижим за този минерал в диетата си, когато започнем да мислим за забременяване“.

Освен месо (като кървави колбаси или постно червено месо като телешко или говеждо месо), желязото може да се намери в растителните храни. „Месото винаги е свързано с по-висок прием на мазнини и желязото се получава не само по този начин. То може също да се приема ядки вълни зеленчуци. Това, което се случва, е, че не можем да усвоим растителното желязо по същия начин ".

За да подобри усвояването на този минерал, Алба Лобо дава „трик“: вземете малко храна, богата на витамин Ц когато приемаме тези бобови растения. „Например, яжте киви или малко ягоди, след като сте приели леща“.

Относно черен дроб, една от храните от животински произход, която е известна par excellence с много желязо, препоръчително е също така да се приема, въпреки че диетологът предупреждава, че само преди бременността. Черният дроб съдържа много витамин А, така че е противопоказан по време на бременност. Въпреки това може да се консумира преди забременяване.

Какво да избягвате

Въпреки че не харесва думата „забрана“, Алба Лобо подчертава необходимостта от ограничаване на някои храни като риба, която може да съдържа живак Като червен тон, риба меч, акула или щука. Тези риби са забранени, след като сте бременна, тъй като те са токсични за плода, така че когато се планира бременността е препоръчително да се ограничи консумацията им.

„Друга важна бележка за„ преди “както за мъжете, така и за жените, е избягвайте всякакви токсини: измийте много добре плодове и зеленчуци, тъй като токсините са свързани с проблеми с плодовитостта и бременност ", добавя Лобо.

Разбира се, вие също трябва да избягвате наркотици и алкохол, "което води до повече аборти и вродени дефекти".

Ами кофеинът?

"Има много противоречия по въпроса за кофеина и абортите. Няма научен консенсус относно безопасността му. Ограничението е по-скоро по време на бременност, отколкото преди забременяване. Така че бихме казали, че чаша кафе на ден по време на бременност. 'Преди' не е ясно, но когато се съмнявате, бих ограничил малко консумацията ", държи диетолога.