ЕЖЕДНЕВНИ КАЛОРИЧНИ НУЖДИ
Здравейте отново всички.
Винаги съм се интересувал от темата за диетата. Свойствата на храната и нейните калории ми се струват завладяващ свят, на който съм ученик от много години. Едно от нещата, които винаги са привличали вниманието ми, е било дневни калорични нужди.
Въпреки че е вярно, че е трудно да се постави точна цифра за нещо, което зависи не само от пола или възрастта, но от различните етапи от живота или физическата активност, която се извършва и която обикновено не е еднаква всеки ден, да Представителни средни стойности могат да бъдат дадени. Има повече или по-малко сложни формули за по-точно намиране на калориите, от които човек се нуждае ежедневно, като се вземат предвид стойности като височината, теглото, телесните мазнини на индивида ... но с тези стойности, които ви оставям можете да получите представа за вашите приблизителни нужди.
Да започнем с дневни калорични нужди.
СЪГЛАСНО ВЪЗРАСТ
ДЕЦА
На 1 до 3 години _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 1360 калории
На 4 до 6 години _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ на 1360 до 1830 калории
На 7 до 9 _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ на 1830 до 2190 калории
СЪГЛАСНО ВЪЗРАСТ И ПОЛ
Тийнейджъри
10 до 12 години
Момчета _ _ _ _ _ _ 2700 калории
Момичета _ _ _ _ _ _ 2200 калории
От 13 до 15 години
Момчета _ _ _ _ _ _ 2800 калории
Момичета _ _ _ _ _ _ 2300 калории
СЪГЛАСНО СЕКС И ЖИВОТ
МЪЖКИ
На заседнал живот _ _ _ _ _ _ на 2400 до 2700 калории
На много активен живот _ _ _ _ _ _ на 3200 до 3800 калории
ЖЕНИ
На заседнал живот _ _ _ _ _ _ на 2200 до 2500 калории
На много активен живот _ _ _ _ _ _ на 2700 до 3200 калории
БРЕМЕННИ
ОТ 5-И ДО 9-И МЕСЕЦ НА ГЕСТАЦИЯ _ _ _ _ на 2800 до 3200 калории
МЕНОПАУЗА
Както се изчислява от ФАО/КОЙ, от 40-годишна възраст дневните калорични нужди намаляват с около 5% всяко десетилетие и потреблението е установено в 2185 калории от 40 до 50 години, така че от 50 до 60 би било около 2075 калории и така нататък.
ХОРА НА ТРЕТИЯ ВЪЗРАСТ
Консумацията е равна по отношение на пола, както при децата, давайки скали, които варират
между 1800 и 2000 г. калории.
Очевидно те не са реални стойности, но това ще ви даде представа за калориите, които трябва да приемате ежедневно, или как да ги коригирате, ако това, което искаме, е да поддържаме сегашното си тегло, да отслабнем с няколко килограма или да го качим.
Трябва също да имаме предвид, че не е същото да бъдеш висок или набит човек, отколкото малък и слаб човек, да използваш здравия разум при избора на диапазона от стойности, който ни отговаря.
Що се отнася до физическата активност, за много активен живот се смята човекът, който редовно спортува или върши ежедневна работа, която физически изтощава.
И без повече шум, надявам се тези ценности на дневни калорични нужди.
Не забравяйте, че имате моята Facebook група РЕЦЕПТИ И ТРИКОВЕ ОТ CASA MAYGICA за запитвания, коментари и споделяне на вашите рецепти, снимки или съвети. Всички ще бъдете добре дошли.