йога

Много хора решават да практикуват йога, за да отслабнат, но се съмняват в ефективността му. Вярно ли е? Позата и дишането наистина ли помагат? По-долу споделям визията си за специфичните възможности, които йога предлага, и защо е необходимо да се включат различни перспективи, за да се подходи към процеса по изчерпателен начин.

Защо да отслабвам?

Има различни причини за желанието да отслабнете, изключително разнообразни и лични. Мотивациите могат да възникнат от практически нужди, здравни изисквания, телесни аспекти, социален опит, противоречиви емоции и др. Ако трябва да отслабнете, Коя е най-голямата ви мотивация?

Мисля, че мотивациите на всеки човек са валидни, защото произтичат от важни аспекти на личната история. И мисля, че също е важно да се наблюдава какъв е източникът на тази мотивация: ако е резултат от външно искане, натиск или налагане или ако възниква отвътре. Съвсем различно е да започнете процес на трансформация на тялото, за да задоволите някой друг (партньор, учебна или работна група, семейство, оценка на диетолога), отколкото да го направите от собствен стремеж към култивиране на нов начин на живот на вашия живот.

Контекст и лична хармония

Идеалното тегло е различно за всеки човек. Тялото, което обитаваме, е уникално, както по форма, така и по функция и възможности. Има основни аспекти, които споделяме като вид, но мисля, че имаме отговорност за изследване на собственото тяло да култивирате своите уникални аспекти и да откриете лични нива на баланс.

Във връзка с изграждането има хора, които отслабват без много усилия; други, които изглежда винаги поддържат едно и също ниво, и други, които го повишават лесно. Нивото на хармония на човека до вас винаги ще се различава от вашето. Поради тази причина е много важно фокусирайте всеки процес на хармонизиране на теглото върху вашите характеристики и специфични нужди.

Фактори на хармонично тегло

От какво зависи хармонизирането на теглото? Текстурата е тясно свързана с енергията че натрупваме или консумираме. Има три основни измерения, които си взаимодействат на глобално ниво и определят енергийната циркулация в тялото ни: храна, движение и съзнание.

Захранване: източник на захранване

Храната е нашият основен начин за получаване на енергия. Храната съдържа кондензирана енергия, че ние превръщаме в налична енергия за нашите действия чрез храносмилателния процес. Качеството, количеството и честотата на хранителните вещества, които консумираме, определя как те се съхраняват и как ни помагат или ни вредят.

Движение: изразяване на енергия

За да се движим имаме нужда от енергия. Когато се движим, използваме натрупаните чрез хранене резерви като гориво, за да активираме мускулите. Богатството на нашата опорно-двигателна система и усъвършенстването на нашите стави разкриват открита тайна: тялото е направено да се движи. Дори да се чувствате като най-заседналия човек в човечеството, в тялото ви има естествен импулс към движение. Хубавото е това можем да започнем да слушаме и да следваме този порив по всяко време.

Съзнание: присъствие на енергия

В този постоянен обмен на енергия между нашето тяло и околната среда, чрез нейното усвояване и изразяване, съзнанието може да присъства или не. Мога наблюдавайте усещанията, произтичащи от ограничаване и разход на енергия, и идентифицирайте как самото тяло ги преживява. Например чрез съзнателен поглед можем да осъзнаем храните, които ни изпълват, тези, които ни зареждат с енергия, тези, които ни оставят с тежко усещане, а също и движенията, които ни събуждат, които ни отпускат или които да ни накара да почувстваме тялото живо.

Качества на хармонизиращата йога практика

През целия ми опит като учител по йога, Свидетел съм на хармонизиране на текстурата при практикуващи с различни тела. Процесите им на трансформация имат обща ясна воля, пълнота на съзнанието и култивиране на телесна интуиция.

Воля и редовна практика

Тези, които са успели да доведат теглото си до хармонично ниво чрез практика, са се научили да приемат практикувайки всяка сесия като тренировка на вашата воля, вместо да изчисляват колко месеца йога са им били необходими, за да постигнат целта си.

Според йога традицията волята е свързана с вътрешния огън, който се намира в коремната област. Интересна възможност е практиката да се разглежда като a възможност за изследване и упражняване на волята, и наблюдавайте как вътрешната топлина помага да се изгорят предизвикателствата на процеса.

Когато волята е фокусирана върху пълноценното преживяване на практиката на всяка сесия, а не върху обсебването на очакваните резултати, справянето с процеса става много по-управляемо. Мъчителните мисли за хилядите сесии, които „трябва да вземете“, се превръщат в будно и достъпно съзнание за случващото се в настоящето.

Това отношение ви позволява да държите a редовна и продължителна йога практика с течение на времето, основно изискване за постигане на съществени промени в хармонизирането на теглото. Безполезно е да настоявате да вземате цял месец часове, всеки ден, ако опитът ще бъде толкова смазващ, че желанието ви да продължите ще приключи през последната седмица. От друга страна, ако изберете постепенна честота (2 до 3 пъти седмично), но се ангажирате да практикувате по настоящ начин, волята ви ще се засили и ще осъзнаете, че практиката става част от живота ви.

По този начин е възможно приемете постепенния и дългосрочен характер и променете фокуса от резултатите към самото преживяване, за да хармонизирате тежестта по съзнателен и устойчив начин.

Информираност и наблюдение

Те също се научиха да поддържайте отворен ум за преживявания. Те са наясно с малките промени, които се случват в тялото им, в умствените им движения и в поведението им. Те наблюдават как един мускул чувства, че не е могъл да се идентифицира преди това, как намалява изкушението да яде лакомство преди лягане, как да се справи със стреса и безпокойството, без да яде.

Докато упорствате в тренировките, възприятието за вашите вътрешни състояния се задълбочава. Започвате да възприемате тялото си не само като външния му вид, но и като уникална жива система, която ви позволява да изпитате реалността.

Поради тази причина е много често за мисловният образ на собственото ви телесно тяло ще бъде актуализиран. Осъзнавате, че някои части от тялото ви не са толкова големи или тежки, колкото сте си мислили (или както някой ви е казал). Вие идентифицирате техните текущи граници, но също така и техните възможности.

Интуиция на тялото

Когато се потопиха в практиката, вътрешното възприятие на тялото им започна да разкрива важна информация. Когато успеете да възвърнете съзнателната връзка с тялото, вие естествено осъзнавате корекциите, от които се нуждаете. По-ясно възприемате чувството си на глад и ситост, необходимостта да консумирате определени храни и да изхвърляте други, както и подходящите порции храна.

Съзнанието за хранене е от решаващо значение за балансиране на теглото. Ето защо е важно практиката на йога да се допълни с хранителни решения, които позволяват да се подхранва, енергизира и обновява тялото, по съзнателен и личен начин.

Йога и пълноценно хранене

Отвъд физическото измерение на практиката, йога помага да се запази вниманието на ума, когато става въпрос за хранене. Самата консумация на храна става осъзната, от момента, в който ги изядем, до тяхната вътрешна обработка. С течение на времето отношението към храната става все по-присъщо и опитът става по-пълен.

Тревожност и релаксация

Много пъти дисбалансите в теглото се причиняват от справяне със състоянията на тревожност чрез храна. Когато сме жертви на тревожен епизод, можем импулсивно да се обърнем към храната като начин да успокоим неприятните и трудни за справяне чувства, характерни за тези моменти.

Йога практиката предлага алтернативи на храната като средство за справяне с безпокойството. Той предлага дихателни, медитативни и постурални ресурси, които ви позволяват да достигнете баланса от други гледни точки. Чрез редовно и съзнателно обучение е възможно тези ресурси да бъдат включени в нашето ежедневие, така че да са на разположение, когато имаме нужда от тях.

Ритуалът на храната

Може да се наложи спазвайте и коригирайте своя хранителен ритуал ако искате да хармонизирате теглото си. Ако процесът на ядене на храна се е превърнал във виновно и отрицателно преживяване или в несъзнателно и отчуждаващо преживяване, е много добра идея да го поставите в перспектива и да наблюдавате какво се случва.

Давате ли си място и време да се храните правилно? С какво емоционално състояние спирате да се храните? Осъзнавате ли кога възниква глад и кога се появява ситост?

Подходът, получен от практиката на йога с всички нейни компоненти (пози, дишане, медитация), може да бъде приложен по същия начин в този случай. Кога ние насочваме ума към самото действие на храненето, става съзнателно преживяване. Ние идентифицираме вкусовете, текстурите, обемите, формите, цветовете, миризмите и звуците, които съставляват диетата.

Това внимателно наблюдение само по себе си помага за намаляване на умственото натоварване по време на хранене. Но също така, това е възможност да наблюдавате интересни модели. Може би се храним след точката на ситост. Може би консумираме по-малка порция от необходимото и в крайна сметка се храним след време.

Храносмилане, хранене и тегло

Загубата на баланс в приема на храна и храносмилането са по-тясно свързани, отколкото си мислите. Когато храносмилателната система не успее да обработи добре храната, неизбежно е хранителният цикъл да бъде променен, независимо от организацията на това, което ядем. Добрата новина е, че има специфични йога практики, които помагат за стабилизиране на храносмилането.

Извиването и огъването на йога пози насърчава здравословното храносмилане. Чрез компресия и декомпресия на коремната област по определени начини вътрешностите получават подновяващ масаж и се благоприятства храносмилателният транзит.

Добро хранене и пълнота

Ако сте забелязали това вашата диета не е в баланс, или сте се идентифицирали с някой от конфликтите, свързани с консумацията на храна, каня ви да говорите за тях и да се научите да се обръщате към тях в сесията за добро хранене и пълнота.

Ще споделим опит около акта на хранене, хранителни навици и хранителен ритуал, и Ще практикуваме различни техники на йога и медитация (внимателност) да се култивира пълноценна диета. Чрез пози, дишане и медитация ще обърнем внимание на отношението към храната, психическото и емоционалното състояние, храносмилателния процес и хармонизирането на апетита.