ЗДРАВОСЛОВЕН ЖИВОТ

Понякога вярваме, че са необходими много жертви, за да се адаптираме към диета или физическа активност. Всъщност има трикове, които правят повече за вашето здраве, отколкото си мислите.

Понякога ние свързваме здравословния начин на живот с даването на големи жертви. Това е неизбежно: попитайте кого искате, защото те винаги ще ви кажат, че това, което трябва да правите, е редовно физическо натоварване и приемете здравословна и балансирана диета. Това в много случаи означава, че отсега нататък ще трябва да забравите за апетита и трябва изпотете мастната капка ако искате да видите вашите цели да се сбъднат.

промени

Но наистина ли е нужно толкова много? Много пъти малките навици произвеждат големи промени в нашето ежедневие. Можете да изберете диетата, която искате, и да се страхувате от големите усилия, които предстоят, или вместо това можете да опростите всичко до максимум и изберете ежедневни детайли това ще направи живота ви много по-здравословен и приятен.

Зеленчуци като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни или ядки е най-добре да се ядат, докато не се почувствате сити и не съжалявате по-късно

Списанието „Business Insider“ се е консултирало с експерта по хранене Анди Белати да отслабнете и да се почувствате по-здрави само за една седмица. Подходът му е цялостен и не се подчинява на целите, така че можете да възприемете тази серия от процедури и да проверите собствените си меса, ако сте забелязали подобрения.

Пий много вода

Водата, както вече знаете, е от съществено значение, за да останете хидратирани и за да изпълнява тялото ви жизненоважни и метаболитни функции. Ако нямаме достатъчно, клетките са склонни да се разпадат. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да изберете вода вместо сладки напитки, които, както със сигурност се досещате, имат голям обем глюкоза, който не прави нищо за сърцето ви, както и за загубата на тегло. Освен това може да се почувствате по-жадни след това. Ако ви е твърде скучно да приемате толкова много напитки от това вещество без цвят, мирис и вкус, можете да го консумирате под формата на чайове и запарки.

Намалете солта

Прекалено подправка на вашата храна повишаване на кръвното налягане и може да доведе до бъдещи сърдечни заболявания. Той също така благоприятства усещането за подуване на стомаха или възпаление на червата, което не е много полезно, ако често страдате от коремна болка. „Освен това задържа вода“, аргументира се Белати. "Така че може да се почувствате малко дехидратирани, ако консумирате много.".

Яжте повече фибри

"Яжте повече храна, не прекалено много, но особено растения", казва той. Майкъл Полан, престижен диетолог, който публикува „В защита на храната“. Пресните зеленчуци с високо съдържание на фибри като броколи или чушки са звездата на всяка диета за отслабване, която си заслужава поради нейния прочистващ ефект върху организма. Но те са и богат източник на витамини, така необходими по това време на годината за борба с настинки и грип.

Най-добрият трик за дълъг живот: японската диета

"Растителни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб или ядки Те са най-добрите за ядене без спиране, докато не се почувствате сити и доволни, без да се налага да съжалявате за това “, заключава Белалати.

Гледайте сумите

Преяждането никога не е добро, не за вашето здраве на храносмилането и очевидно не за плановете ви за отслабване. Най-добрият начин да избегнете пълненето си е да използвате по-малки чинии, Това ще ви създаде усещането, че има повече храна. Друг трик е да се опитате да се храните по-бавно; Не само ще можете да заблудите стомаха си да мисли, че вече е пълен, но и ще се насладите повече на храната си. Що се отнася до отслабването, няма значение толкова много какво ядете, а колко. В този смисъл е по-добре да ядете всичко, но не прекалено, отколкото да се лишавате ненужно от любимите си ястия.

Бъди позитивен

Очевидно не би било здравословен живот, ако не сте в добро настроение. Ако смятате, че това, което правите, е наистина добро за вас и не го виждате като самоналожен, ще имате много по-голям шанс да поддържате добри навици, за да не се отказвате от усилията си да водите здравословен живот. „Когато става въпрос за промяна на диетата, трябва да се съсредоточите повече върху това, което можете да ядете, отколкото върху това, което не можете“, казва той. Доналд Хенсруд, от клиниката Майо. „Има толкова много прекрасни храни и рецепти, които да изследвате, и вярвайте или не, можем да променим вкусовете, за да ни зарадваме с нови храни.“.