Експерт анализира програмата на тази „fitgirl“, която се следва от милиони хора по целия свят

Концепцията "инфлуенсър„е отскоро и се подчинява изключително на съответните хора в социалните мрежи, чието съдържание (от снимка до мнение) се консумира от милиони хора по света. Facebook, Twitter, Youtube а в последно време Instagram са основните мрежи, в които тези хора се движат. Има готвачи, модели, писатели, комици или лични треньори, наред с други. Към тази последна категория принадлежи Кайла исинес, „fitgirl“ превърнал се във фитнес гуру, чиято система за повишаване на фигурата е наречена Бикини Ръководство за тяло (BBG) - спечели 7,5 милиона последователи само в Instagram. В допълнение към личния си акаунт, Ицинес обединява десетки други акаунти около фигурата му, в които хората, които са използвали метода му (повечето от тях са жени), поставят преди и след снимки.

светлини

Въпреки че в социалните си мрежи той има някои неща, ключът към постигането на тяло 10 е в комбинация от две книги - една от хранене и още една за упражнения - които могат да бъдат закупени онлайн. Има и ап, „Пот: Фитнес Кайла Ицинес“, чиято ценова таблица за достъп до техните услуги не е особено евтина. На практика вашата маса се състои от две различни вериги с по четири упражнения, всяка от които се прави последователно в продължение на 7 минути. И двете вериги трябва да се повтарят два пъти за общо 28 минути на 'тренировка'

Но наистина ли този метод на BBG работи? Това е полезно за здравето?

Хуан Рамон Замбрана, учител, Бакалавър по физическа активност и спорт и специалист по физическа спортна рехабилитация, обяснява, че Кайла Ицинес използва метод за обучение, известен като HIIT (High Intensity Interval Training), което на испански се превежда като Interval Training с висока интензивност. Този метод се състои от кратки сесии (приблизително 20 минути), редуващи се интервали от време с много високо темпо с време за възстановяване. „Ицинес използва самонатоварване, тоест използването на собственото телесно тегло като основен ресурс в тренировките си“, казва той. „The HIIT е в основата на Кросфит, толкова модерен днес, че използва интервални тренировки с висока интензивност с упражнения, извлечени от вдигане на тежести, лека атлетика или спортна гимнастика ", добавя той.

Този тип тренировки, според Zambrana, причиняват активиране на липолиза и следователно загуба на телесни мазнини. „Това харесват експертите Boutcher, което потвърждава, че обучението по HIIT придобива голямо значение за подобряване на загубата на мазнини ", казва той. По този начин се увеличава максималната консумация на кислород (VO2max).

Дали тренировката на Kayla Itines е за всеки?

Отговорът е отрицателен. Това се гарантира от този експерт, който настоява, че HIIT трябва да се извършва с повишено внимание. "Например, заседналите хора трябва първо да преминат през фитнес програма, за да получат основи." По същия начин се твърди, че хората със затлъстяване трябва да бъдат особено внимателни, тъй като при работа със собственото си телесно тегло ставите могат да бъдат повредени. „Поради тази причина на първо място би било необходимо да отслабнете и по-късно да се изправите пред HIIT, за да не компромис в стави".

Затлъстяването и заседналият живот не са единствените фактори, които трябва да се вземат под внимание. „С HIIT настъпва повишаване на сърдечната честота и кръвното налягане, което може да компрометира хората с патологии, така че използването на този метод на обучение винаги трябва да се контролира от професионалист ", обяснява Zambrana, която също препоръчва преди началото на този тип обучение да се подложи на медицински преглед нагоре.

„За тези хора, които не отговарят на нито едно от горните изисквания, те също трябва да вземат своите предпазни мерки и да изпълняват упражненията с добра техника, тъй като повтарянето на лошо изпълнени движения става вредно за различните структури на тялото“, казва той.

Как да се справим със загубата на тегло?

На Замбрана му е ясно. „Трябва да бъдете внимателни с този тип онлайн програми, при които извършваните физически упражнения са от общ характер, не са персонализирани и не се контролират от никой професионалист. изгубени на тегло идеалното би било обучението, контролирано от професионалист, т.е. сертифициран личен треньор, добавен към диета, изпълнявана от диетолог ".

Последователи на гуруто, изпращайте му своите физически трансформации:

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства