Омръзна ли ви да криете корема си? Нормално е да се притесняваме, че имаме плосък корем, тъй като стомахът е важна част от тялото ни, както за мъжете, така и за жените. Често клиентите на Clínica Amédic Granada питат нашите медицински специалисти за съвет как да постигнем плосък корем. Поради тази причина, освен че ви напомняме за нашите лечения за затлъстяване, ние посветихме тази публикация, за да ви даде няколко полезни съвета, които да приложите в ежедневието си и да постигнете плоския корем, който винаги сме търсили.

плосък

Без повече шум ще ви предоставим 6 съвета за постигане на плосък корем, като промените ежедневието си

Работете с тялото си, а не само със стомаха

Противно на това, което много хора вярват, само правенето на хиляди коремни преси всеки ден няма да постигне онзи плосък, мускулест корем, който търсите. За да постигнем ефективно плосък корем, трябва да изпълняваме упражнения, насочени към изгаряне на телесните мазнини като цяло и един от най-добрите начини да го направим е като правим упражнения, които работят едновременно с различни мускулни групи, така че по този начин укрепване на цялото ни тяло едновременно, което изгаря повече калории и следователно повече мазнини. Този вид упражнения също помагат за изгаряне на мазнини по време и след тренировка.

Перфектен пример за практикуване на този вид мускулна работа би бил алпинист, който докато практикува алпинизъм работи едновременно с гърдите, раменете, трицепса, ядрото си и ускорява пулса си по време на катерене, което помага за изгарянето на калории. За тези, които нямат време да практикуват непрекъснато този вид спорт, съветваме да следвате спортни съчетания у дома, като например да използвате бягащи пътеки у дома.

HIIT тренировки

Той включва интервални тренировки с висока интензивност и е една от най-ефективните техники за изгаряне на мазнини, които можете да използвате. Това е така, защото причинява огромна загуба на енергия в тялото, значително увеличавайки нуждата от кислород за тялото, тъй като много калории се изгарят.

Този тип тренировка, която ще ви помогне бързо да постигнете плосък корем, се извършва чрез кратки изблици на интензивни упражнения със 100% усилие, последвани от кратки периоди на възстановяване на пълна почивка или леко и активно упражнение за възстановяване.

Например можете да направите набор от 15 спринта, където давате всичко от себе си за 1 минута и след това да вървите 30 секунди. Или можете да изработите HIIT интервали в тренировки за съпротива, като правите движения с висока интензивност, които повишават сърдечната честота и след това правите друго по-лесно упражнение за „активно възстановяване“.

Друг пример за упражнение може да бъде скок в клека за 30 секунди, последван от поза на дъска за още 30 секунди.

Яжте правилните храни

Знаем, че храната е от съществено значение за постигане на здраво тяло и получаването на плосък корем не е изключение. Има поговорка, че „коремните мускули се правят в кухнята“ и до известна степен е вярно, тъй като трябва да упражняваме тялото си, за да изгаряме подкожните мазнини върху мускулите и, разбира се, да поддържаме мускулите отдолу., но здравословната диета ще избегне противодействието на упоритата работа във фитнеса. Помислете за това по този начин, ако малко количество картофен чипс има около 400 калории, за да ги изгорим, ще са ни необходими приблизително 30 минути упражнения.

Можем да пренебрегнем цялата работа, вложена във фитнеса в продължение на часове, просто като ядем лоша храна като така наречената „боклуци“.

Поради тези причини нашата препоръка да постигнете плосък корем с помощта на добра диета е да не преяждате и да избягвате всякакви преработени храни. Трябва да се отървете от ужасните навици да ядете продукти, приготвени в микровълнова фурна или други храни като пържени храни. Химикалите в тези нездравословни храни, за да подобрят техния вкус, оцветители, мазнини, подсладители и да ги направят по-продължителни, са наистина вредни за нашето тяло, тъй като нарушават биохимията му и намаляват метаболизма.

Заменете лошата храна с цели, качествени органични храни, съдържащи здравословни хранителни вещества, без консерванти. Добавянето на добра диета към нашата диета ще увеличи изгарянето на коремните мазнини и ще бъде много по-лесно за нас да постигнем плосък корем.

Спете

Адекватният сън играе основна роля в нашето тегло. Това е така, защото метаболизмът ни определя всичко - от скоростта на изгаряне на калории до това кога и къде съхраняваме мазнините. Поради тази причина, когато не спим, тялото освобождава повече кортизол, хормона на стреса от коремните мазнини, както и хормон за повишаване на апетита, наречен Грелин.

Винаги се препоръчва да спите дълбоко 8 часа и ако е възможно е идеално, но 7 часа добре отпочинали ще са достатъчни.

Избягвайте решетките, доколкото е възможно

Няма да казваме, че се въздържате напълно от алкохола, тъй като в град като Гранада е трудно да не си отдавате от време на време „бира“ с нейната корица. Но когато се опитвате да отслабнете и да се тонизирате, алкохолът е най-големият ви враг. Алкохолът освобождава естроген в кръвта и когато имате излишък от естроген, е по-вероятно да задържите теглото на натрупаните мазнини.

Освен това алкохолът намалява волята ни и стимулира апетита ни.

Идеалното е да си починете от алкохола, докато постигнем целите си за отслабване, постигнем търсения плосък корем и не можем да въведем отново алкохола в живота си по здравословен начин, без излишъци.

Намалете приема на натрий и пийте повече вода

Подуването на стомаха може да се дължи не само на излишните мазнини, но и на излишната вода в корема. За да победите подуването, намалете приема на натрий до не повече от 2000 mg на ден и увеличете приема на вода.

Лесно е да започнете да наблюдавате приема на натрий, като четете етикетите на храните. Ограничаването на количеството натрий, което ядете, ще ви помогне да намалите задържането на вода и ще ни накара да изглеждаме по-тънки във времето.