yerba

Yerba mate tea или cocido mate diet за отслабване

Подобно на зеления чай, йерба мате е пълен с естествени вещества, свързани с отслабването.

Известен при приготвянето на мате и тере, сега и йерба мате изглежда много важен в света на диетите. Последните научни изследвания показват, че листът (Ilex paraguariensis), даващ началото на чая, има диуретично и стягащо действие, което спомага за елиминирането на токсините - вещества, които се натрупват в излишък в тялото, не само предотвратяват загубата на тегло под формата на мазнини.

Други предимства на йерба мате за пречистване на мазнините: намаляване на апетита и ускоряване на метаболизма.

Едно от първите разследвания, свързани с чай от йерба мате или варен мате Загубата на тегло се е случила в университета в Лозана, Швейцария. „Хората с наднормено тегло, които пият чая, често губят телесни мазнини по-лесно“, казва Ванеса Францен Лейте, диетолог в Клиниката за отслабване, здраве и красота в Порто Алегре.

Кофеинът, присъстващ в големи количества в йерба мате, е отговорен за отслабващия ефект. „Това е стимулиращо вещество с липолитично действие, т.е. улеснява изгарянето на излишните мазнини в тялото“, обяснява диетологът. Йерба мате или варен мате чай също дава леко усещане за ситост и забавя изпразването на стомаха, отлагайки глада. „Все още има доказателства, че напитката увеличава обема на чиста маса (мускули)“, казва Ванеса. Компоненти, богати на антиоксиданти и противовъзпалителни, билката носи повече ползи:

  • Защитете сърцето.
  • Елиминира риска от тумори.
  • Отложете ранните бръчки.

Готови ли сте да станете фен на партньора си? Преди да разберете, че сам той не отчита посланието на всички излишни килограми. Трябва да се свързвате с нискокалорична диета. Още по-добре: следвайте менюто по-долу. Комбинирайте чая с храни, които също насърчават загубата на тегло.

Ето подробности и тайни за превръщане на чай от йерба или готвен мате във ваш съюзник:

Колко чаши трябва да пия?

За да отслабнете, препоръката е да пиете най-малко 1 литър сготвен йерба мате или чай от мате на ден - еквивалент на пет чаши или четири големи чаши - и максимум 1,5 литра. Но винаги далеч от храната. „Кофеинът затруднява усвояването на витамини и минерали, особено желязо и калций, когато се яде с основни ястия“, казва Ванеса Францен. Така че пийте чая до 20 минути преди или след обяд или вечеря. По това време напитката също така стимулира изхождането, насърчавайки храносмилането и загубата на тегло.

Мога ли да пия чай от йерба мате или чай мате, приготвен със захар?

Ако искате да отслабнете, пийте чай от йерба мате или варен мате без захар или с подсладители. За да смекчите горчивия вкус, добра стратегия е да смесите инфузията със сладък плод като ананас, ябълка и пъпеш. В менюто по-долу има няколко различни предложения за приготвяне на чай, горещ или студен.

Работи ли чай на кичури или торбички за чай?

И двете версии съдържат активните съставки на билката. Но ефектът обикновено е по-мек. Това е така, защото индустриализираният чай има консерванти и торбичката може да смесва различни части на растението. По тази причина отдайте предпочитание на билката на едро. По-лесно е да се установи дали чаят има само листа от Ilex paraguariensis, част от растението, която концентрира компонентите, които ви помагат да отслабнете. Има много марки, които предлагат варен мате в торбички с отлично качество.

Има ли противопоказания?

The чай от йерба мате или варен мате не се препоръчва за хора с хипертония. Трябва да избягваме консумацията само през нощта, тъй като тя има стимулиращ ефект и може да промени качеството на съня или по-лошо, да причини безсъние.

Ако вече спите лошо, изпийте последната чаша чай от йерба мате или мате, приготвен до максимум в 5 следобед.

Може ли да се съхранява йерба мате или косидо мате чай?

В края на краищата той трябва да се консумира в рамките на 24 часа, когато все още поддържа запазените терапевтични свойства. Тоест, ако през този период напитката е била в хладилник при температура под 4 ° C.

Безопасен начин

Приготвянето на чай от йерба мате е много лесно. Но знаейки малки тайни, ще направим напитката много по-вкусна.

Донесете 1 литър филтрирана вода на огъня. След като се появят първите мехурчета (или достигнат 70 ° C), добавете 2 супени лъжици зелена трева (версия, използвана в мате и терере и се намира в регионалните продуктови къщи) или препечена (за продажба на едро или в супермаркетите). Изключете котлона, покрийте тенджерата, оставете да почине десет минути и прецедете. Пийте топло или студено с подсладители и капки лимон или канела. Също така ще ви хареса да разбивате ледения си чай с плод.

Ако искате да сварите по-голямо количество чай, съхранявайте го в термос или го съхранявайте в хладилника до 24 часа. След това напитката губи терапевтичните си свойства и спира да действа.

Меню с ниско съдържание на калории.

Закуска

Вариант 1 xíc. (300 мл) горещ или леден чай от мате или мате от йерба със сок от 1/2 лимон и подсладител (по желание) + 2 филийки пълнозърнест хляб с 1 филия леко сирене и 1 филия пуйка пуйка.

Вариант 2: 1 чаша (300 ml) от чай от йерба мате или варен мате смути сладолед с 1 портокал без кора и подсладител (по желание) + 1 филия пълнозърнест хляб с 1 зеле. (супа) от диетичен желатин + 1 леко разтопено сирене.

Вариант 3: 1 xíc. (300 мл) горещ или студен чай от мате или мате с 1/2 изцеден лимон и подсладител (по желание) + 1 тенджера (200 мл) леко кисело мляко с червени плодове (8 къпини, 6 малини или 5 ягоди) и 2 кол . лека гранула (супа).

Вариант 4: 1 xíc. (чай) обезмаслено мляко с кафе (или неподсладено какао) и подсладител (по желание) + 1 филия пълнозърнест хляб с 1 зеле. лека рикота (супа).

Събиране

Вариант 1: 8 сурови бадема + 1 чаша. (300 ml) йерба мате или мате чай, приготвен с лимон и подсладител (по желание)

Вариант 2: Червени плодове (8 къпини, 6 малини или 5 ягоди)

Вариант 3: 2 кестена (или 4 несолени кашу)

Вариант 4: 1/2 плат miniqueoura вариант 5 + 1/2 папая с лимонови капки 20 минути преди обяд + 1 чаша или чаша. (300 ml) горещ или студен чай с подсладител (по избор)

Обяд

Вариант 1: юфка и салата от риба тон (зелени листа (маруля, рукола, кресон) по желание, 4 тестени изделия (супа) зеленчуци (морков, цвекло, чайот), 5 зеле (супа) фузили пшенични тестени изделия al dente ... и студени, 1 кутия лек тон с 1 зеле (десерт) екстра върджин масло, сол и лимон или 1 супа от зеле/​​обезмаслено кисело мляко)

Вариант 2: Салата от зелени листа по желание с 3 зеле. зърно (супа), 1 зеле (десерт) от екстравагантен зехтин, сол и лимон (или оцет) + 3 зеле. (супа) от кафяв ориз + 1 филе (120 г) пиле на скара

Вариант 3: Салата от зелени листа на вкус с 4 зеле. (супа) от зеленчуци (шушулки, моркови), 1 зеле. (супа) горчичен сос + 3 зеле. (Супа) от картофено пюре с морков (или маниока, за предпочитане направена без масло) + 1 част (100 г), телешко филе със стръв (1 решетка или филе)

Вариант 4: Зелена листна салата на вкус с репичка, краставица, 1 зеле. (след маса) екстравагантен зехтин, сол и лимон + 1 паста от пълнозърнести спагети с доматен сос + 1 филе (200 г) риба на скара

Вариант 5: Зелена листна салата с резенчета домат и краставица и 1 зеле. (супа) от сос от кисело мляко + 2 зеле. (супа) от кафяв ориз с 1 малка черупка боб + 1 собрекокса (100 г) без печена кожа с билки

Снек 1

Вариант 1: 3 филийки ананас с лимонова кора и джинджифил.

Вариант 2: 3 кол. (супа) от диетичен сладолед (или 1 леко кисело мляко до 100 мл).

Вариант 3: 1 чаша (300 мл) леден чай от йерба мате или мате, разклатен с 1 дебел парче ананас и мента на вкус.

Вариант 4: 1 чаша (300 ml) леден чай от йерба или мате, разклатен с 1 малка обелена ябълка.

Снек 2

Вариант 1: 1 чаша. (300 мл) горещ или леден чай от мате или мате от йерба със сок от 1/2 лимон и подсладител (по желание) + 1 протеинов блок (160 калории).

Вариант 2: 1 xíc. (300 мл) горещ или студен чай от мате или мате от йерба със сок от 1/2 лимон и подсладител (по желание) + 2 леки пълнозърнести бисквити + 1 леко разтопено сирене.

Вариант 3: 1 чаша (300 мл) леден чай от мате или мате коцидо, разклатен с 1 дебел резен пъпеш (или 1/2 маракуя) и 1 лъжичка суроватъчен протеин *

Вечеря 1

Вариант 1: Салата от зелени листа по желание с 1 зеле. (десерт) екстра върджин зехтин, сол и оцет + омлет със зеленчуци (приготвен с 2 яйца, 1 парче леко сирене и 4 зеле, селектирана зеленчукова супа, без масло.

Вариант 2: Отворен сандвич: 1 филия пълнозърнест хляб с 1 зеле. (супа) от лека майонеза, 1 кутия лек тон, 4 резенчета домат и зелени листа на вкус с 1 зеле. (десерт) от екстра върджин зехтин, сол и оцет.

Вариант 3: Салата от зелени листа по желание с 1 зеле. (десерт) екстра върджин зехтин, сол и оцет + 2 зеле. (супа) от кафяв ориз + 4 зеле. (супа) от смляно постно месо, задушено със зехтин и яйце, смляно.

Вариант 4: Салата от зелени листа по желание с 1 зеле. (супа) от обезмаслено кисело мляко сос + 1 средна порция (200 г) патладжан и тиква лазаня с лека моцарела (или печена тиква със сос Болонезе).

Вечеря 2

Вариант 1: 1 малка тенджера с леко кисело мляко

Вариант 2: 2 ореха (или 4 кашу или 1 зеле/​​супа от тиквени семки)

Вариант 3: 1 чаша диетичен желатин

Вариант 4: Червени плодове (5 ягоди или 8 къпини)

* Консумирайте само една мярка суроватъчен протеин на ден и изолирайте.