За да отговорите на 10 често задавани въпроса какво правиш в него фитнес, отидохме при Оливие, спортен треньор в Домиос. Спестете време и намерете отговорите тук!

често

1) "Колко бързо трябва да тренирате, за да постигнете резултати?"

Честотата на сесиите е това, което ще ви накара да тренирате, тоест да бъдете редовни. По-добре е да тренирате 2 или 3 пъти седмично, отколкото веднъж от време на време. Редовната практика е това, което ще ви позволи да се насладите и да получите резултати. Нередовността на обучението носи само недоволство, скованост, умора, демотивация. И изоставете!

2) "Коя е най-честата грешка да не се прави във фитнеса?"

Повечето от хората, които започват да правят фитнес те не знаят как да използват оборудването, което им е на разположение във фитнеса. Така в крайна сметка те правят неадаптирани упражнения, които могат да причинят нараняване. Нашият съвет: Не се страхувайте да попитате специалист! Спортните треньори са там, за да ви помогнат и благодарение на техните съвети можете да работите правилно, независимо от целта ви. По същия начин, никога не забравяйте да се загреете преди сесията и да правите разтягане след приключване на усилията. Последно, хидратирайте се по време на вашето обучение, тялото ви се нуждае от него!

3) «Какво може да се направи, ако не сте много ранобудни и нямате свободно време да тренирате в края на работния ден?»

Спортът причинява умора, която създава благополучие! Въпреки че в началото ви струва, толкова повече фитнес толкова по-малко уморени ще се чувствате. Не го напускайте веднага щом се появи първата скованост след ден на спорт, бъдете упорити. Редовната практика ще ви даде добра физическа форма, жизненост, благополучие и по-добър сън.

4) "Какви упражнения за корем трябва да направите, за да загубите корема си?"

Тренировката на цялото тяло и по-специално на големите мускулни групи е тази, която ще консумира коремните мазнини. Коремите са твърде малки мускули и не си позволяват да си възвърнат плосък корем. вместо това те са необходими за решаване на проблеми с гърба и са от съществено значение за стойката и стабилността на тялото.

5) "Мазнините стават ли мускули?"

Недей! Мускулите консумират мазнини. Изграждането на мускули увеличава базалния метаболизъм. А увеличаването на основния метаболизъм означава изразходване на повече енергия, калории и мазнини. Това обяснява, че сърдечно-съдовата тренировка ви кара да отслабнете, но че отслабвате още повече, ако се комбинира с мускулна тренировка.

6) «Загубих размер на панталона, но в мащаба не видях никаква промяна. Как е възможно?"

Ако сте загубили размер на панталона, значи сте отслабнали. Загубили сте обема на мазнини, но сте натрупали мускулно тегло; По-силни, по-тежки мускули, които няма да променят фигурата, която виждате на кантара, но са намалили фигурата ви. Това е разликата между обема и теглото. Важното е, че се променя силуетът, а не тежестта на кантара!

Съвет: вместо да се претегляте, използвайте рулетка за измерване на талията и бедрата. Или използвайте белите си летни панталони като ориентир през цялата зима! PS: този съвет е за хора, които трябва да свалят само няколко килограма. За хората с наднормено тегло везните са незаменим инструмент.

7) "По каква причина, когато диетирам без спорт, отслабвам много бързо, но също така възстановявам теглото си също толкова бързо и дори качвам повече?"

Режимът обикновено е ограничителен и преди всичко ви кара да губите мускулна маса, без да намалявате телесните мазнини (или да го намалите малко). Това обяснява, че връщайки се към нормалното хранене, бързо набирате килограми с телесни мазнини, които никога не са изчезвали. Следователно спортът и балансираното хранене с все по-малко калории трябва да се комбинират, за да има идеално тяло.

8) «Откакто започнах да се занимавам с укрепване на мускулите, бедрата ми се увеличиха. И панталоните ми не стават! Какво мога да направя?"

Благодарение на мускулното укрепване имате тонизирани мускули. Но благодарение на участъците те ще бъдат тънки и дълги! Не забравяйте не никога не използвайте тежки товари (тежести) по време на фитнес сесии. По-добре отидете на дългите серии (повторения на едно и също движение) които ще погълнат вашите резерви, в комбинация с програма за разтягане, за удължаване и изтъняване на мускулите.

9) «Стационарният велосипед (колоездене) стилизира ли краката?»

Да, с умерено съпротивление! Ако съпротивлението е твърде високо и забавите педалите, мускулите ви ще станат по-големи! Всъщност твърде голямото съпротивление би означавало да се използва много тегло, което би увеличило мускулния обем (както при културизма).

Запомнете следното: укрепването на мускулите ви кара да отслабнете, ако натоварването е леко (умерено) и активността е продължителна.

10) «Никога не знам как трябва да дишам правилно по време на усилие. Какъв е подходящият метод? "

Ясно е, че никога не трябва да сте в апнея по време на усилие. Вдъхновението често е подготвителната фаза на усилието, а издишването се извършва по време на усилие. Пример за клек: вдишайте, за да спуснете и сгънете краката си, издишайте, за да повдигнете и изпънете краката си. Единственото изключение от правилото е при упражнения, при които усилието отваря гръдния кош (пример за усилващо упражнение за гърба, като хоризонтална тяга), тъй като в този случай трябва да вдъхновите усилията.

Сега знаете някои спортни трикове което ще ви помогне да напреднете във вашия фитнес практика. Насладете се на сесиите!