"Диета, нашата цел"

Лятото свърши и трябва да възвърнем реда и рутината в живота си.

Както обсъждахме в предишната статия, мазнини и килограми. Те се връщат вкъщи с нас и тъй като в началото на есента ние винаги правим нови резолюции, сред тях не можем да пропуснем „да се подложим на диета“.

Сега да! Ще отслабна!

Вече знаем колко е лесно, от стотиците диети на пазара, нито една не отговаря на изискването за продължителна загуба на тегло.

Диетите правят няколко грешки:

  • Казват ни, че храната ни прави дебели, голяма грешка
  • Те безразборно елиминират храни от нашата диета
  • Гладуват ни без оправдание
  • Те ни причиняват безпокойство и вина, ако не се съобразяваме
  • Антагонизират ни с много храни
  • Те ни забраняват това, което ни харесва най-много
  • Оставяме здравето си в ръцете на непознат
  • Пренебрегваме сигналите на нашето тяло
  • Те ни принуждават да приемаме добавки, от които не се нуждаем
  • Те не ни гарантират никакви дългосрочни резултати

При всички тези предпоставки е напълно невъзможно диетата да работи

Когато искаме да постигнем нова цел, първото нещо, което си задаваме, е „За какво и защо“.

Диетата е важна цел както за нашето здраве, така и за нашето самочувствие и естетика, следователно първият въпрос, който трябва да си зададем:

„Защо искам да отслабна?“

Отговорите могат да бъдат няколко и всички важни:

  • За моето здраве
  • За моето самочувствие
  • Искам да се чувствам млад и пъргав
  • За удоволствие на моя партньор
  • За да носите по-добре дрехи
  • Да ме оценяват повече
  • НЕ искам мазнини по тялото си
  • Искам да си възвърна теглото, което ми отговаря
  • Искам да променя живота си
  • Не обичам затлъстяването
  • Не искам да се изоставям
  • Искам да изглеждам привлекателно, когато се погледна в огледалото и преди всичко искам да се харесам

Всички тези въпроси са част от състояние на ума, готово да промени нашата реалност.

младият

Хранителният баланс зависи от много други фактори на емоционалния баланс, ние не можем да фрагментираме човека, ние сме неделима част, която е трудно да се разграничат тези три аспекта: Физически, Психически и Емоционален.

Интересно е да видим как, когато променяме диетата си, по-скоро се променя начинът, по който се храним, сме по-весели, активни, по-щастливи, събужда се креативност, по-уверени, самочувствието ни расте, влюбваме се в ние самите.

Трябва да мислим за храната като помощно средство за намиране на емоционален баланс.

Неразрешените ни емоции създават празнота в стомаха ни, която сме склонни да запълваме с храна, това е страховитото и познато безпокойство, което ни принуждава да ядем, без да сме гладни.

В нашия мозък има част, наречена "Лимбична система" образуван от различни сложни структури като Таламус, който регулира нашите емоции и Хипоталамус, който регулира глада и ситостта.

Когато емоциите ни завладеят, ние забравяме сигналите, които ни изпраща хипоталамусът и ние ядем храна, без да достигнем ситост. През повечето време мазнините се използват за покриване на проблеми, които не искаме да решаваме.

След като сте решили да отслабнете, това, което не може да се направи, е да подлагате тялото си на глад. Това никога не работи.

Луис Наваро в книгата си "Четирите навика на слабите хора" ни дава някои насоки и говори за наличието на навици, които ще ни помогнат да поддържаме силуета си в идеалното тегло.

Нека се свържем с тялото си и да слушаме сигналите, които то ни изпраща. Трябва да свикнем да ядем, когато наистина се чувстваме глад, чувството на глад е необходимостта тялото ни да приема храна, за да генерира енергия. Храненето при тревожност е натрупване на мазнини в тялото.

Гладът е като жаждата, никой не пие, без да е жаден, това е недвусмислено усещане, което решаваме незабавно.

Чувството за физически глад не е сравнимо с нищо и ние го разпознаваме моментално, но сме го забравили, защото през повечето време ядем, без да го чувстваме.

Признаци за ядене, когато се чувствате гладни:

  • Наслаждавате се на храната
  • Разпознавате вкусовете
  • Хранете се по-бавно
  • Вие контролирате количеството храна
  • Свързвате се със стомаха си и усещате кога настъпва ситост
  • Когато приключите с храненето, се чувствате леки

Признаци на чувство на безпокойство:

  • Ядеш много бързо
  • Не се наслаждавате на вкусовете
  • Не можете да спрете да ядете
  • Ядеш каквото и да било
  • Искате да се чувствате сити

Всеки път, когато трябва да ядете, запитайте се дали наистина сте гладни, научете се да интерпретирате сигналите, които тялото ни ни изпраща и ще видите, че почти без да осъзнавате, ще ядете това, от което се нуждаете, не повече.

Промяната на навиците не е лесна, но малко по малко започваме да осъзнаваме диетата си и защо ядем.

Винаги имайте предвид тези 4 навика, когато отидете да се храните.

  1. Яжте, когато сте физически гладни
  2. Приятно хранене
  3. Яжте каквото искате
  4. Спрете да ядете, когато се чувствате сити

И не забравяйте да премахнете или ограничите следното от вашата диета:

Индустриални сладкиши и сладкиши

Здравословната диета трябва да има два важни компонента:

  • Трябва да е задоволително в психологически план
  • Той трябва да доставя на тялото ни хранителни елементи няколко пъти на ден, като се избягва хранителното натоварване