Тези домашни рецепти за смути за бързо отслабване са толкова вкусни, че дори няма да разберете, че пиете нещо много здравословно.

бързо

Френски тост протеинов шейк

Порции: 1
Хранене: 235 калории, 0 g мазнини, 0 g наситени мазнини, 12 g въглехидрати, 1,2 g фибри, 14 g захар, 42 g протеин.

Източник на протеин: извара без мазнини и протеин на прах.

Вкусът на пресен френски тост, който обичате, с много повече протеини и частица мазнини и калории - сега това е нещо, за което си струва да се събудите! Въпреки че ни харесва идеята за това смути, не сме толкова запалени по препоръчаните пакети от три до пет Stevia. Тъй като подсладителят е много по-сладък от захарта, предлагаме да започнете с две опаковки и бавно да добавите още, ако смятате, че е необходимо. Колкото по-малко можете да се измъкнете, толкова по-добре.

Суров шоколадов шейк

Порции: 1
Хранене: 437 калории, 19,5 g мазнини (4,4 g наситени мазнини), 11 g фибри, 34,7 g захар, 12,4 g протеин.

Суровото какао се различава от този шоколадов магазин за хранителни стоки по два много важни начина: той е пълен с мощни антиоксиданти и е изненадващо богат на фибри. В комбинация с много мед, той е също толкова сладък и снизходителен, колкото това, на което сте свикнали, освен че всъщност е полезен за вас.

Морков смути

Прави 4 порции
На порция от 1 чаша (изчислено с обезмаслено ванилово гръцко кисело мляко, 1/2 чаша кокос и 1/2 чаша орехи): 219 калории, 13 g мазнини, 4 g фибри, 11 g захари, 10 g протеин.

Това смути от моркови е с високо съдържание на здравословни мазнини - Полиненаситените мастни киселини, като тези в орехите, могат да увеличат изгарянето на калории, предизвикано от диетата и метаболизма в покой. А орехите имат повече здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини от всеки друг орех! Бонус: една чаша от този шейк осигурява на ден витамин А.

Свеж шейк за отслабване с червена боровинка

½ чаша неподсладено бадемово мляко
1 супена лъжица ванилов протеин на прах на растителна основа
½ чаша замразени боровинки
½ супена лъжица
натурална несолена бадемова масло вода за смесване (по избор)

Сервира: 1
Хранене: 232 калории, 6 g мазнини, 16 g въглехидрати, 3 g фибри, 28 g протеин.

Фъстъчено масло чаша

½ чаша неподсладено бадемово мляко
1 супена лъжица растителна ванилия или шоколадов протеин на прах
1 супена лъжица неподсладено какао на прах
½ замразен банан
½ супена лъжица натурално несолено фъстъчено масло за смесване (по желание)

Сервира: 1
Хранене: 258 калории, 6 g мазнини, 21 g въглехидрати, 5 g фибри, 30 g протеин.

Натурален шейк за отслабване от ванилия и чай

¼ чаша неподсладено бадемово мляко
¼ чаша чай чай (приготвен от торбичка за чай и охладен)
½ супена лъжица ванилов протеин на прах на растителна основа
½ замразен банан
½ чаена лъжичка смляна канела
½ супена лъжица несолено натурално бадемово масло за смесване (по желание)

Порции: 1
Хранене: 219 калории, 9 g мазнини, 20 g въглехидрати, 4 g фибри, 17 g протеин.

Зелено смути за отслабване

¼ чаша неподсладен ябълков сок
¼ чаша вода
½ супена лъжица ванилов протеин на прах на растителна основа
Pear круша Bosc, нарязана
½ чаша бебешки спанак, свободно опакована
½ замразен банан
¼ зряло авокадо

Порции: 1
Хранене: 271 калории, 6 g мазнини, 40 g въглехидрати, 8 g фибри, 15 g протеин.

Портокалово смути за отслабване

Любимата захарна бомба на търговския плъх получава здравословно, богато на протеини рестартиране. Изварата (или гръцкото кисело мляко) осигурява солидна протеинова основа, а кората и портокаловият сок придават сладост и антиоксиданти без излишна захар.

Порции: 2
Хранене: 130 калории, 2 g мазнини, 15 g въглехидрати, 4 g фибри, 8 g захар, 16 g протеин.

Смути с скакалец, за да хвърли килограми

Порции: 1
Хранене: 245 калории, 2 g мазнини (1 g наситен разтвор), 196 mg натрий, 48,9 g въглехидрати, 8,3 g фибри, 36,6 g захари, 13,5 g протеин (изчислено с обезмаслено мляко).

Пресни листа спанак и мента създават зеления оттенък на това смути вдъхновено от пая. В допълнение към цвета, тези зеленчуци съдържат изобилие от витамини и здравословни тилакоидни съединения, открити в спанака, за които е доказано, че намаляват апетита и насърчават загубата на тегло. Пай с скакалец не е пълен без шоколад, а добавеното какао на прах има антидепресантни свойства поради наличието на полифеноли.

Крушово смути с антиоксиданти

Порции: 1
Хранене: 332 калории, 14,1 g мазнини (3,2 g наситени), 25 mg натрий, 50,3 g въглехидрати, 10 g фибри, 30,5 g захари, 6 g протеин.

Есенната реколта дава много известни суперхрани, като тикви и ябълки, но тази рецепта използва често пренебрегваната круша. Този сезонен плод получава своя супер статут, тъй като е богат на витамин С, антиоксиданти, фибри и пектин за борба с глада, разтворими фибри, които спомагат за бавното храносмилане. Канелата добавя допълнителен противовъзпалителен хит, за да загрее хрупкавите нотки на крушата.

PB & J протеин

Порции: 1
Хранене: 446 калории, 14 g мазнини (2.1 g наситени), 236 mg натрий, 46.3 g въглехидрати, 9.5 g фибри, 22.9 g захари, 32.4 g протеин (високо съдържание на фибри, много високо съдържание на протеини, 50% DV витамин C.)

Ако сте голям фен на класическия детски сандвич, трябва да опитате тази рецепта, все едно да се насладите на малко солено и сладко небе през сламка. Смесването на замразени плодове с изцяло натурално фъстъчено масло, ванилов протеин, валцуван овес и соево мляко помага, без тонове излишни калории. Ако не сте фен на соевото мляко, не се колебайте да се откажете от какъвто и вид неподсладено мляко предпочитате. Няма да промени много вкуса или хранителния профил.

Зелен чай с авокадо и лайм за отслабване

Порции: 2
Хранене: 365 калории, 20,8 g мазнини (4,2 g наситени), 31 mg натрий, 44,1 g въглехидрати, 13,3 g фибри, 21,3 g захари, 5 g протеин (изчислено с 2 супени лъжици джинджифил).

Ако не обичате зелен сок, защо не опитате зелен смути? Това смути включва здравословни зеленчуци в тази рецепта, от броколи, магданоз, тиквички до къдраво зеле. Зелените храни се считат за суперхрани, тъй като съдържат големи количества антиоксиданти, много витамин С (136% DV) и основни фитонутриенти за детоксикация. Добавете допълнителните предимства на катехините, антиоксидантът, открит в зеления чай, който затруднява съхраняването на мазнини по корема и ще оставите закуската да се чувства постна и свежа.

Смути от ягодово цвекло за отслабване

Порции: 2
Хранене: 165 калории, 7,3 g мазнини (6 g наситени), 80 mg натрий, 24 g въглехидрати, 4 g фибри, 17 g захари, 2 g протеин.

Ако яркорозовият цвят не ви събуди, увеличеният приток на кръв към мускулите ви след преглъщане ще! Нитратите, открити в цвеклото, разреждат кръвта, за да може тя да тече по-лесно към трудолюбивите мускули, повишавайки издръжливостта и понижавайки кръвното налягане. Ако работите за плосък корем във фитнеса, не забравяйте да добавите тази рецепта към вашия списък със закуски преди тренировка.

Зелен грейпфрут

Порции: 2
Хранене: 156 калории, 1,5 g мазнини (0 g наситени), 70 mg натрий, 37,7 g въглехидрати, 6,1 g фибри, 24,5 g захари, 2,5 g протеин.

Зелената напитка често може да стане сива. Осветете рутинното си зелено с тази опция. Зареден с фибри, калий и манган от ябълка и банан, които придават кремообразна естествена сладост, този ликьор се подсилва с добавянето на грейпфрут. Още по-добре, използването на сока му за отслабване помага да запазите тази напитка лека и освежаваща.

Смути с тиквени ядки за отслабване

Порции: 1
Хранене: 403 калории, 7,3 g мазнини (2,1 g наситени), 230 mg натрий, 67 g въглехидрати, 7,6 g фибри, 50,8 g захари, 18 g протеин (изчислено с обезмаслено мляко).

Кой се нуждае от моркови, когато имате това? Този вкус осигурява огромен 583% от дневните ви нужди от витамин А, заедно с 18 грама протеин. Следващият път, когато желаете допълнително парче торта, направете това за здравословна алтернатива.

Смути за храносмилане

Порции: 1
Хранене: 133 калории, .9 g мазнини (0 g наситени), 120 mg натрий, 25.8 g въглехидрати, 5 g фибри, 14.4 g захари, 4.4 g протеин.

Той съчетава свойствата срещу подуване на джинджифил, копър и спирулина с хидратация на прясна мента, краставица и кокосова вода за леко лечение, което поддържа храносмилателната ви система. Спирулина е хранителна добавка със синьо-зелени водорасли, която е богата на протеини. Заедно с плоските ефекти на джинджифила върху стомаха, този шейк от спирулина ще ви помогне да премахнете подуването и газовете, така че да можете да се чувствате тънък.

Смути Клементин

Порции: 1
Хранене: 150 калории, .1 g мазнини (0 g наситени), 274 mg натрий, 33.6 g въглехидрати, 2.3 g фибри, 30.3 g захари, 6.8 g протеин (изчислено без допълнителни добавки).

Този шейк, вдъхновен от сладоледа, е слънчев лъч в чаша. Дори само с четири съставки (клементини, лед, бадемово мляко и сол), тази напитка все още предлага около 240% от дневната ви стойност за витамин С и е почти без мазнини.

Лайм смути

Порции: 2
Хранене: 166 калории, 2,1 g мазнини (0 g наситени), 127 mg натрий, 31,7 g въглехидрати, 3,3 g фибри, 20,8 g захари, 8,4 g протеин.

Това лакомство с ниско съдържание на вар е идеалното допълнение към сутрешната ви рутина. Добавянето на манго добавя към тропическия вкус и сладост на смутито, за да допълни идеално тръпчивата вар. Вместо разбита сметана, допълнете с малко лимонова кора - кожата на липите е богата на D-лимонен, съединение, за което е доказано, че успокоява киселини и киселинен рефлукс.

Matcha смути с естествени разредители

Порции: 2
Хранене: 288 калории, 18,8 g мазнини (2 g наситени), 152 mg натрий, 31,3 g въглехидрати, 9 g фибри, 11 g захари, 5,2 g протеин.

Тази зелена наслада придобива своя ярък цвят от ментови листа и мача на прах, чай, разпръснат с анти-стареещи антиоксиданти и мощни съединения за повишаване на метаболизма. За разлика от вкуса на сладолед, който използва захар и мляко, този шейк е подсладен със зрели банани и превърнат в кремообразен с авокадо и бадемово мляко. Най-отгоре добавете какао на зърна като захар без захар за шоколадови чипсове и тази напитка ще успокои вашите желания за шоколад и ще ви остави енергични.

Здравословно фъстъчено масло

Порции: 2
Хранене: 250 калории, 11,9 g мазнини (2 g наситени), 237 mg натрий, 35,8 g въглехидрати, 7,1 g фибри, 15,7 g захари, 8 g протеин (изчислено с органично фъстъчено масло).

Всичко с „здравословно“ и „чаша фъстъчено масло“ в името му звучи като трик, но всъщност е изненадващо подарък за отслабване! С 46% от дневните ви нужди от калций и 8 грама протеин, това може да работи като закуска или десерт. Търсите ли да увеличите съдържанието на протеин за закуска след тренировка? Използването на фъстъчено брашно вместо фъстъчено масло също ще намали съдържанието на мазнини наполовина.

Смути от джинджифил

Порции: 1
Хранене: 308 калории, 4,3 g мазнини (0,5 g наситени), 241 mg натрий, 67,8 g въглехидрати, 8,4 g фибри, 33,3 g захари, 7,2 g протеин (изчислено с 2 чаени лъжички суров мед).

Ако вашият празничен сезон е изпълнен с натоварени с мазнини ястия и сладки лакомства (кой не е?), За щастие за вас, това е идеалният начин да рестартирате системата си след седмици злоупотреба с мазнини и захар. С хранителни вещества като канела за повишаване на имунната система, джинджифил, който избухва, здравословни за сърцето семена от чиа, изгарящи мазнини и богати на фибри боровинки, това е перфектният баланс на топли и свежи вкусове, които ще ви накарат да се почувствате освежени, чисти и удовлетворен.

Кокосова боровинка Лайм

Порции: 2
Хранене: 209 калории, 6,4 g мазнини (1,8 g наситени), 120 mg натрий, 31,9 g въглехидрати, 5,2 g фибри, 19,4 g захари, 11 g протеин (изчислено с неподсладено ванилово бадемово мляко).

Тази рецепта увеличава метаболизма ви, защото е заредена с протеини (гръцко кисело мляко), за да изгаря калории, когато се комбинира с упражнения, фибри (бадеми), които повишават метаболизма ви, защото кара тялото ви да работи по-усвоимо, а натоварените с метаболизма боровинки причиняват антиоксиданта антоцианин.

Круша и морков лавандула

Порции: 2
Хранене: 256 калории, 2,2 g мазнини (0 g наситени), 125 mg натрий, 62,9 g въглехидрати, 11,2 g фибри, 42,2 g захари, 1,7 g протеин (изчислено с кашу мляко).

Обичаме невероятните вкусови комбинации в този шейк. Тази комбинация от плодове (круша) и зеленчуци (моркови) по атрактивен и освежаващ начин. Тази рецепта ще зарадва тялото и ума ви: морковите работят, за да сте доволни, благодарение на високото си съдържание на вода, антиоксиданти и витамини, докато лавандулата ще ви помогне да подобрите настроението си и да намалите умората.

Зелен ябълков пай

Порции: 1
Хранене: 371 калории, 9,8 g мазнини (1,2 g наситени), 45 mg натрий, 56,4 g въглехидрати, 7 g фибри, 40 g захари, 17,8 g протеин.

Това копринено смути има вкус на ябълков пай в чаша. Вместо да се обръщате към захарно мляко или банани, яжте това кремообразно копринено тофу, което съдържа 18 грама протеин без добавения протеин на прах.

Детокс на репички

Порции: 2
Хранене: 197 калории, 2,5 g мазнини (1,2 g наситени), 191 mg натрий, 32,6 g въглехидрати, 9,2 g фибри, 18 g захари, 6 g протеин (изчислено с неподсладено кокосово мляко).

Традиционно ние разчитаме на супер храни като зеле, спанак и банани в нашите здравословни напитки. Вместо това тази рецепта използва по-подценена здравословна храна: репички. Въпреки че репичките са нетрадиционни съставки, тази нискокалорична напитка извлича ползите от репичките и листата, включително способността да понижава нивата на лошия холестерол и инсулина и да повишава LDL холестерола, според японско проучване.

Смути от босилек от киви

Порции: 1
Хранене: 365 калории, 1,8 g мазнини (0 g наситени), 23 mg натрий, 91 g въглехидрати, 12 g фибри, 46,8 g захари, 5,2 g протеин.

Излезте извън зоната си на комфорт с това невероятно странно комбо. Тази кремообразна глътка се изглажда от босилек и банан, но се овкусява с грейпфрут и киви. Със сигурност задоволявайте сладките си зъби с 46 грама захар, естествената сладост няма да подуе корема ви. Тропическото киви е причината тази рецепта да съдържа витамин С, който помага на тялото да окислява мазнините по време на упражнения с умерена интензивност.

Кокосова малина

Порции: 2
Хранене: 316 калории, 12,7 g мазнини (6,7 g наситени), 34 mg натрий, 48,8 g въглехидрати, 17,2 g фибри, 20,5 g захари, 6,3 g протеин.

Трябва да се разхладите след горещ ден на плажа или страхотна тренировка? Разбъркайте тази освежаваща, вдъхновена от тропиците напитка. Малините, които се използват за придаване на характерния му вкус, са пълни с полифеноли, мощни естествени химикали, които спомагат за бързото отслабване и дори предотвратяват образуването на мазнини.

Смес от ванилия

Порции: 1
Хранене: 443 калории, 5 g мазнини, 1,4 g наситени мазнини, 240 mg натрий, 74 g въглехидрати, 8 g фибри, 48 g захар, 28 g протеин (изчислено без втори банан и две фурми).

Няма време да седнете да хапнете след потната си сесия. Пригответе тази напитка като вкусно ястие с послевкус с отстъпчив вкус. След тренировка тялото жадува за комбинация от бързодействащи въглехидрати и протеини, за да подхрани процеса на възстановяване и това осигурява точно тези хранителни вещества. Въпреки че броят на захарта изглежда висок, всички сладки неща идват от плодовете, така че докато нямате здравословно състояние като диабет, няма нужда да се потите!

ябълков сок

Порции: 2
Хранене: 188 калории, 1,6 g мазнини (0 g наситени), 36 mg натрий, 45 g въглехидрати, 6,5 g фибри, 25 g захари, 4 g протеин (изчислено с 1/2 чаена лъжичка суров мед).

Благодарение на тиквата, бананите и ябълката, смесени в тази вдъхновена от есента халба, тази напитка осигурява множество хранителни вещества, включително витамини А, В6 и С, за които е доказано, че се борят с кортизола, хормон, който причинява коремни мазнини.

Бадем с масло и спанак

Порции: 1 голяма порция.
Хранене: 254 калории, 12 g мазнини (