Проучване, публикувано в списанието „Obesity Reviews“, анализира резултатите от 15 различни проучвания. Всички измерват ефекта от физическите дейности (като ходене или бягане) при хора, които не са направили промени в диетата си. За тези от вас, които подценяват упражненията, резултатите са разочароващи. Повечето от резултатите - с участието на 657 души и продължили 3-64 седмици - загубата на тегло е по-малка от очакваната.

по-добре

Наистина, що се отнася до скоростта на отслабване, диетата за отслабване има ясно предимство. Това е чиста математика! Сметката е проста: за премахване на 1 кг телесна мазнина е необходимо да се изразходват около 7000 калории, което се постига само с интензивна тренировка, която трае средно 14 часа.

С други думи, по-лесно е да не консумирате за части от секундите пет бисквитки, пълни с около 400 калории, които затварят устата, отколкото да ги елиминирате за 1 час джогинг.

Човек с наднормено тегло може да консумира повече от 3000 калории на ден, а човек със затлъстяване достига 5000. Няма начин това да се компенсира с упражнения. Необходимо е да се намали поне 40% от приема на храна, много по-лесно е да се намали консумацията на тези калории, отколкото да се изпотява ризата.

Трябва да се отбележи, че енергийните разходи, които произтичат от упражнение, не са еднакви за всички, вариращи от фитнеса и личните характеристики на всеки индивид (ръст, тегло, възраст).

Може би един от факторите, поради които няма значителна загуба на тегло за тези, които се упражняват само, е, че човек може да компенсира загубата на калории, като яде повече. Това се случи в най-малко две анализирани статии.

Хората често подценяват ефектите от физическата активност. Хората имат погрешно схващане, че ако се упражняват, могат да ядат каквото си искат. Ако тренирате един час и след това изпиете бира, ще възстановите калориите, които сте елиминирали. Един час ходене на ден променя здравните показатели, но не е задължително, когато става въпрос за отслабване.

За да похарчите 500 калории (дневна цел за хора, които искат да свалят половин килограм седмично), трябва да правите час упражнения с висока интензивност, като например спининг клас. Всички тези усилия могат да отидат само с 2 филийки пица.

Най-големият проблем със затлъстяването е заседналият начин на живот. Храната стана важна, тъй като днес средните калорийни разходи на населението са незначителни. Диетите без физическа активност не са устойчиви и в дългосрочен план завършват със страшния ефект на акордеона.

Няколко проучвания показват, че диетата ви дебелее (ако чуя това). В идеалния случай направете намаление на фуража, което е нещо съвсем различно. Когато само диетата е ограничена, трябва да ядете все по-малко, за да продължите да отделяте мазнини.