плода

По-практичен начин бихме могли да дефинираме хроничен запек като забавено или затруднено движение на червата, което е налице поне две седмици и това е с достатъчна интензивност, за да причини значителен дискомфорт на пациента.

От друга страна, хроничен функционален запек, като общ термин, който обхваща група от нарушения, свързани с постоянни проблеми с дефекацията, по такъв начин, че броят пъти да е оскъден, експулсирането му се извършва трудно или непълно и всичко това без доказателства за съществуването на структурен или биохимичен проблем.

Така че за всичко това, съществуват плодове, които могат да помогнат в борбата със запек. Разберете какви са те в тази статия!

Какво е това и как да се борим със запек?

Ако се съобразим с медицинската дефиниция на термина запек, както споменахме по-рано, трябва да кажем, че това е „ невъзможност за редовно изхождане или се нуждаят от по-големи усилия, за да го постигнат “. Накратко, това означава, че страдаме от този проблем, когато не можем да отидем до тоалетната нормално.

Целта е това да се промени, тъй като не е добре за вашето здраве. Запекът е патология, която засяга все повече хора поради начина на живот и диета, която се провежда, особено в големите градове на Запад. Неуравновесеното движение на червата може да причини неудобни последици, като например:

  • Усещане за тежест
  • Подуване
  • Главоболие
  • Метеоризъм
  • Хемороиди
  • Фисури в ануса
  • Дивертикулоза
  • Болка при ходене до тоалетната

За да получим диагнозата запек, изпражненията трябва да са по-малко от 3 на седмица, но това също е свързано с размера и консистенцията на изпражненията. Този проблем може да бъде хроничен или от време на време и това зависи от нашите навици повече от всяка друга причина.

Насоки за борба със запека

Добрата диета е от съществено значение за да можем да се евакуираме правилно всеки ден или през ден. Промените в диетата трябва да бъдат придружени от промени в начина на живот. Някои съвети:

1. Избягвайте преработената храна

Бързата храна, брашна и бели захари създават много проблеми в тялото. Един от тях е трудността да отидете правилно до тоалетната.

2. Упражнение

Разходки, джогинг, плуване ... са само част от възможностите, с които разполагате. Не забравяй това запекът се влошава със заседнал живот.

3. Изберете масло, което да подправите

Доказано е, че зехтинът действа като перфектно смазващо средство за изпражнения в дебелото черво. Една супена лъжица на гладно може да бъде много полезна.

4. Яжте кисело мляко

Пробиотиците и другите здравословни бактерии в тази мандра подобряват здравето и функцията на червата.

5. Пийте много вода

Фактът на четенето хиляди пъти "от 2 до 3 литра вода на ден" това не е прищявка, а необходимост на организма. Трябва да сме добре хидратирани.

6. Яжте диета, богата на фибри

Пълнозърнестите храни, семената, бобовите растения, плодовете и някои зеленчуци са богати на фибри. Поради стягащите си свойства те трябва да бъдат избягвайте следните храни:

  • Ориз
  • Сирена
  • Сладкиши

Кои са най-добрите плодове за борба със запека?

Както и преди сте чели трябва да ядете добро количество фибри ако искате да се сбогувате с проблемите за евакуация. Не се колебайте да отидете на пазара или панаир и да купите следните плодове. Те биха могли да ви помогнат да преодолеете запека, ще се храните по-здравословно и можете да се насладите на вкусен десерт или лека закуска:

1. Киви

Този малък кафяв и зелен плод има високо съдържание на фибри. Помага за подобряване на функцията на червата благодарение на ензим, наречен актинидин (който също благоприятства процеса на храносмилане и намалява производството на газ).

Един от най-ефективните начини да се възползвате от свойствата на кивито е консумирайте плодовете на гладно всеки ден. Ако не харесвате много вкуса му (това е нещо специално), можете да го комбинирате с портокали в сок или смути за закуска.

2. Слива

Препоръчително е да консумирате този плод, за да отидете до тоалетната. Това е естествено средство за лечение на запек което е известно от много години. Сушените или пресни сливи са отличен източник на фибри, както разтворими, така и неразтворими.

Захарта, която съдържа, осигурява лек слабителен ефект и благоприятства задържането на вода в червата, докато процесът на образуване на изпражненията приключи. Освен това помага за защита на лигавиците и стимулира работата на дебелото черво.

3. Оранжево

Лимонената киселина, която този плод осигурява, го прави добър естествена алтернатива за разтваряне на натрупаните в червата отпадъци. На свой ред позволява:

Това не брои всички свойства, които има, когато съдържа a добра доза витамин С. Препоръчително е да се пие прясно изцеден портокалов сок на гладно.

4. Круша

Той е отличен съюзник за лечение на проблеми при ходене до тоалетната. Освен че е богата на фибри, крушата съдържа пектин, вещество, което регулира чревните движения и прочиства тялото. Искате ли да знаете още повече? Укрепва имунната система и ни предпазва от високо кръвно налягане.

5. Фиг

Хранителните му свойства са малко неизвестни. Препоръчва се обаче да се яде смокиня за борба със запека. Слабителните му ефекти улесняват евакуацията. Като може да се смила лесно, той предпазва стомаха и предотвратява проблеми като киселини или рефлукс.

6. Червени плодове

Тези деликатеси и малки плодове не биха могли да липсват в нашия списък срещу запек. Те са антиоксиданти и подобряват не само чревния транзит, но и храносмилането. Сред тях откриваме:

  • Ягоди
  • Къпини
  • Боровинки
  • Череши

И накрая, не забравяйте, че ако проблемът продължава, трябва да посетите Вашия лекар, за да може да изключите всеки друг проблем, който засяга вашето здраве.

  • Bae, S. H. (2014). Диети при запек. Детска гастроентерология, хепатология и хранене. https://doi.org/10.5223/pghn.2014.17.4.203
  • Департамент по хуманни услуги и науки. (2011). Фибри в храната. По-добро здраве, Университет Дикин.
  • Асакура, К., Масаясу, С. и Сасаки, С. (2017). Диетичният прием, физическата активност и управлението на времето са свързани със запек при деца в предучилищна възраст в Япония. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.6133/apjcn.112015.02
  • Ötles, S. и Ozgoz, S. (2014). Ефекти върху здравето на диетичните фибри. Acta Scientiarum Polonorum, Хранителни технологии. https://doi.org/10.17306/J.AFS.2014.2.8

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)