Обикновено, при завършване на ограничителна диета, загубеното тегло поради лошото му развитие бързо се възстановява, без промени в манталитета или бъдещия начин на живот. Това води до демотивация. За да избегнете това, е важно да знаете това отидете на поддържаща диета и следвайте съветите, които ще ви обясним, за да водим здравословни навици на живот.

диета

Следвайки поддържаща диета, теглото преди ананасовата диета ще се възстанови по-бавно и може дори да не се възстанови. Енергията ще се върне в тялото и чрез консумация на протеини тялото ще развие повече мускули, отколкото мазнини.

Трябва да имате постна диета, на основата на месо и протеини, за предпочитане бяло.

Не трябва да спирате консумирайте ананас. В допълнение, най-препоръчителните храни, които трябва да се включат, са: овесена каша, която помага да се поддържа релаксацията на дебелото черво и зеленчуците.

Ние ще основаваме диетата за поддържане на a режим, основан на средиземноморската диета, така че стълбовете на това ще бъдат: средиземноморска диета, седмичен контрол на теглото, без екстри, физически упражнения и компенсация за излишъци.

Поддържаща диета основа

  1. Увеличете дажбите от диетата за отслабване, за да поддържаме новото тегло стабилно и да не продължаваме да губим.
  2. Придържайте се към мисленето да го имате здравословна, разнообразна и балансирана диета.
  3. Ключът е честота и точни суми при консумация на храна. Хранете се умерено и разнообразно.
  4. Усещам повече свобода при хранене.

Фактът за поддържане на теглото не означава, че трябва да е точно число, той може да бъде гъвкав и нормалното е, че теглото варира от 1 до 2 килограма над или под идеала според времето. Хормонални и социални фактори могат да повлияят. Разбира се, на всяка цена трябва да се избягва, че теглото се увеличава прогресивно.

Не забравяйте, че ако забравите научените насоки, консумирате излишни сосове, мазни продукти, сладкиши и увеличавате порциите, ще се върнете към предишното си тегло и дори може да се увеличи поради процеса, в който се намира тялото.

Предложено меню за диета за поддръжка

Храната трябва да се пече на скара, да се пече или готви, никога да не се пържи. Порцията бобови растения може да бъде от 80 до 100 g дневно. Внимавайте със сложни въглехидрати като ориз, тестени изделия, картофи или бобови растения. Сиренето трябва да е с ниско съдържание на мазнини или да се избягва, когато е възможно. Наденичките също трябва да се избягват.