Лятото е най-важното време за режими за отслабване. Избягвайте да попадате в капана.

диетата

Диетите се подлагат на феномен, наречен йо-йо диета: редуващи се цикли на диета и наддаване на тегло.

Д-р Моника Кац

Лятото е времето на диетите. Време, когато диетичното поведение процъфтява. Сезон на развалените диети. Някои ги правят много нискокалорични. Други с много високо съдържание на протеини. Някои елиминират брашна, хляб, тестени изделия, сладкиши, сладолед ... удоволствието! Какъвто и да е изборът, това е търсене на магия. Никой екстремен или неортодоксален начин на хранене не може да бъде възприет като начин на живот. Следователно, рано или късно, той ще бъде изоставен. С други думи, диетата ще бъде нарушена заедно със заклинанието. И така ще изглежда, с неговия помпозен и завладяващ вход на илюзии, възвръщането на загубеното тегло.

Титаничен ефект: когато сортът е риск

Диети с ниско съдържание на въглехидрати: полза или риск?

Затлъстяването и порциите: явлението единично пристрастие

Борба със затлъстяването, а не със затлъстяването

Истината е, че диетите се подлагат на феномен, наречен йо-йо диета. Това са редуващи се цикли на диета и увеличаване на теглото, последвани от необходимостта от още по-строго ограничаване на калориите, за да се постигне загуба на тегло. Проблемът е, че диетата може да генерира, парадоксално, наддаване на тегло. Това е така, защото мозъкът тълкува строгата диета като глад и подготвя човека да съхранява повече телесни мазнини за в бъдеще, това впечатлява несигурността. Това би обяснило защо много нискокалоричните диети не са успешни в средносрочен и дългосрочен план. Уловката е, че това явление дезинформира мозъка, че е необходимо да се съхраняват допълнителни калории. За целта ви призовава да консумирате повече и да харчите по-малко. В центъра на процеса е несигурността относно наличието на енергия, която задейства процеса.

Защо Dieters се провалят

Изпълнителните функции и когнитивният контрол управляват гъвкаво насочено мотивирано поведение (правя ли го или не?) И по-специално хедоничният глад, тоест консумацията на вкусни храни при липса на физиологичен глад. Лишаването от храната, която харесвате, предизвиква липса на контрол на импулсите и затрудняване на приема на прием. Така, диетите се провалят и излизат извън контрол. Напротив, хората, които не спазват диета, са научили, че храната е надеждна, те са узаконили акта на хранене и мозъците им са възприели, че не е необходимо да се съхраняват калории за несигурно бъдеще, те са сигурни, че храната ще бъде налична утре и винаги.

Въпросът е след това: как да отслабна? Отговорът е очевиден: поне не чрез прекомерно намаляване на калориите и включване на предпочитаното всеки ден в правилната порция. Удоволствието не е екстра, а оста на нашите решения и още повече, когато става въпрос за хранене. Разбира се, тайната е също така да увеличим редовните упражнения и да управляваме емоциите си, без да използваме храна.

Нека тази храна да задържи тялото ми, тялото ми да задържи душата ми

Исак Динесен (празникът на Бабет)

В крайна сметка, както в празника на Бабет на Динесен, храната не се отнася само до калории или хранителни вещества, тя е неизбежен дисплей от съществено значение за сетивата и душата, който всички заслужаваме. Може би си струва да се преосмислим дали дискомфортът с тялото, който всички ние установяваме като социална норма, заслужава да се подлагаме на йо-йо диети, които са предназначени от самото начало до провал.