Креатинът е естествено вещество, което се съдържа в някои видове месо и риба и също се произвежда от човешкото тяло. Консумира се и под формата на добавки, най-често от спортисти за силова тренировка и културисти. Грешка при креатина е да се вярва, че той изгаря мазнините директно, а в действителност това изобщо не е неговата цел. Креатинът обаче може да ви помогне да изгаряте мазнини индиректно, като част от последователна тренировъчна програма за устойчивост. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете режим на креатин.

може

Предназначение

Креатинът е азотна киселина, съхранявана в мускулната тъкан, в тялото е известна като фосфокреатин. Когато се разгражда, създавайки мускулна тъкан, той формира най-важния източник на мускулна енергия, наречен АТФ. Креатинът често се използва след тренировка за интензивно съпротивление, като вдигане на тежести, а добавката креатин помага за бързо възстановяване на тялото. Според здравния център на Университета в Илинойс Маккинли добавката с креатин не е ефективна за спортисти с издръжливост или заседнали хора. Също така не е ефективен при директно изгаряне на мазнини.

Препоръка за дозиране

Следвайки правилните изисквания за дозиране, креатинът може да помогне за максимизиране на резултатите и минимизиране на рисковете за здравето. Здравният център McKinley препоръчва да се консумират 20 до 25 g креатин на ден за период от пет до седем дни, като всяка доза трябва да се консумира на стъпки от 5 g, разпределени равномерно през целия ден. След първата седмица трябва да консумирате 3 до 5 g на ден. Докато креатинът не изгаря директно телесните мазнини, той може да помогне за изграждането на мускули и тонизиране на тялото по-ефективно.

Изгаряйте калории

Индиректният ефект, който креатинът може да има върху изгарянето на мазнини, е свързан с демонстрираната способност на добавката да помага за изграждане на мускули. Според MayoClinic увеличаването на мускулната маса е мощен начин за изгаряне на мазнини, тъй като мускулната тъкан естествено изгаря повече калории от мастната тъкан. С други думи, тъй като креатинът помага да се ускорят мускулните ви печалби, тялото ви ще изгори повече калории поради увеличаването на чистата мускулна маса. Ето как креатинът може косвено да ви помогне да отслабнете с течение на времето.

Съображения

Креатинът няма да Ви осигури никаква пряка полза за изгаряне на мазнини, освен ако не участвате в последователна тренировъчна програма за устойчивост. Трябва да изградите мускули преди какъвто и да е вид "страничен ефект" за изгаряне на мазнини. Упражнявайте се поне три пъти седмично в продължение на максимум 60 минути на сесия. Упражнявайте всяка от основните мускулни групи поне веднъж седмично, включително гърдите, раменете, краката, корема, гърба и ръцете. Също така, не забравяйте да обсъдите плюсовете и минусите на приема на креатин и дали е подходящ за вас.

Още статии

Креатинът кара ли ви да губите мазнини по корема? →