Безглутеновата диета помага ли ни да изгаряме повече мазнини? Ами ако пием много вода? Има много митове и истини за изгарянето на мазнини. Ние решаваме всички ваши съмнения с помощта на експерт!

Актуализирано на 08 май 2020 г.

изгарянето

Със сигурност много пъти сте се питали дали историите за изгарянето на мазнини са верни или не. Въпросите за това как да отслабнете и какви храни да ядете са постоянни. Но трябва да бъдем внимателни и да не вярваме на всичко, което четем, тъй като това може да навреди на здравето ни. Поради тази причина искахме да имаме гласа на експерт, по-специално с Луис Фречозо, Президент на CODINUPA (Официален колеж на диетолозите-диетолози на Княжество Астурия, принадлежащ към Генералния съвет на официалните асоциации на диетолозите-диетолози), за да ни разкаже всичко, свързано с изгарянето на мазнини.

Храненето без разсейване помага да се контролира теглото

Вярно. Електронните устройства са от голяма помощ, но когато се храним, те могат да станат враг. Идеалното е да сме наясно с момента на хранене, „за да можем да се наслаждаваме на храната пред нас, която наблюдаваме и вкусваме добре, дъвчейки спокойно“, казва Фречозо. "Това може да ни донесе няколко предимства, като например по-голям контрол върху количеството храна, което слагаме в устата си и следователно по-добър контрол върху ситостта", добавя той.

Яденето на 5 хранения на ден ви помага да отслабнете

Фалшив. Тази фраза със сигурност сте чували хиляда пъти. Е, не е съвсем вярно, тъй като зависи много от „качеството на направените приемници, графиците, чувството за ситост.“, Предупреждава експертът. Може да се каже, че няма конкретен брой приема, който да е по-добър от друг за постигане на загуба на тегло.

Яденето на преработени и силно захарни храни благоприятства коремните мазнини

Вярно. „Тази спонтанна„ поява “на коремна или подкожна мастна тъкан обикновено се дължи на консумацията на храна, която като цяло ни осигурява голямо количество енергия, чрез съединения, които не са интересни от здравна гледна точка“, обяснява той президентът на КОДИНУПА.

Елиминирането на въглехидратите от диетата помага за изгарянето на мазнините

Фалшив. Това е мит, който е много разпространен в обществото и все още изглежда, че не се разбира правилно. Според Фрехозо не можем да елиминираме въглехидратите от диетата си по две причини. Първият е, че въглехидратите винаги се бъркат с рафинираните тестени изделия или брашно. Има обаче плодове и зеленчуци, които са източник на добри въглехидрати като папая, круша, ягоди, киви, броколи или карфиол. Втората причина е, че ако искаме да губим мазнини, трябва да включим въглехидрати за техния енергиен прием, стига да спортуваме и диетолог-диетолог контролира диетата ни.

Колкото по-малко мазнини в диетата, толкова по-добре

Фалшив. "Това е същото като при въглехидратите, не можете да сравнявате хидрогенирана мазнина с корем от риба тон. Мастните киселини, които съставляват" мазнината ", са от съществено значение за образуването на клетъчната мембрана, наред с много други органични функции. Това не прави много смисъл. демонизирайте това хранително вещество ", казва специалист по хранене.

20 вкусни, прости и много здравословни рецепти с авокадо

Храненето с храни без глутен и без лактоза помага да загубите мазнини

Фалшив. За Луис Фрехозо „има хора със специфични патологии на приема на глутен (протеинов компонент на някои зърнени култури) и лактоза (млечна захар), които, ако се възползват от оттеглянето им от стомашно-чревната диета, но в никакъв случай оттеглянето му благоприятства загуба на тегло. Например, смяната на някои пшенични бисквити с царевични бисквити няма да има такъв ефект ".

Правенето на много кардио е синоним на изгаряне на много мазнини

Фалшив. Сега, когато спортуваме много, трябва да знаем, че кардиото не винаги ще ни помогне да намалим мазнините. Да, „това значително ще подобри сърдечно-съдовото състояние на човека, който го изпълнява, но не е синоним на изгаряне на много мазнини“, казва Фрехозо. Ако правим само кардио постоянно, той предупреждава: „Проблемите с метаболизма могат да възникнат от прекомерна физическа активност“.

Чаят помага за изгарянето на мазнини

Фалшив. "Нито едно съединение няма такъв ефект. EFSA (Европейска агенция за безопасност на храните) зае позиция през 2011 г. по отношение на твърденията за зелен чай при отслабване, като поясни, че такъв ефект не е установен", уточнява президентът на CODINUPA.

Изпотяването много помага за изгарянето на мазнини

Фалшив. Излишното изпотяване, когато спортуваме, "не означава изгаряне на мазнини, а по-скоро загуба на тегло, получена от дехидратация по време на тренировка. Това изобщо не е сравнимо с продължителна дългосрочна загуба на мазнини", заключава експертът.