Актуализирано на 21 февруари 2020 г. 11:25

задоволяване

Всеки ден трябва да консумираме минимум 300 mg магнезий. Завършете дневния си прием с тези комбинации от храни, богати на магнезий.

The магнезий Той е основен минерал за нашето здраве, тъй като се намесва в метаболитните процеси, необходими за правилното функциониране на нашето тяло. Няма генерален дефицит на това хранително вещество в популацията, но трябва да осигурим адекватно снабдяване с храна. Като цяло плодовете и зеленчуците, пълнозърнестите храни и ядките са добри източници на магнезий.

Богати на магнезий комбинации от храни

Всяка от тези комбинации осигурява около 150 mg магнезий, половината от дневните нужди.

  • 1 среден банан + 30 г бадеми + 15 г черен шоколад с висок процент какао
  • 1 филия пълнозърнест хляб (около 60 г) + 2 супени лъжици фъстъчено масло + 3 сушени смокини
  • 1 малка чаша хумус от нахут (около 150 г) + шепа тиквени семки (около 20 г) + пръчици сурови зеленчуци (морков, целина, черен пипер).
  • 1 чаша соева напитка + 2 супени лъжици семена от чиа
  • Каша от бадемова напитка с овесени люспи (40 г) + 1 чаена лъжичка чисто какао + 1 супена лъжица сусам
  • 1 купа сметана от спанак или сотиран спанак или голяма салата от суров спанак.
  • 150 г тофу на скара с чиния парени броколи, поръсени с голяма супена лъжица ленени семена
  • Салата от рукола и листни зеленчуци с 8 сушени домата, половин червен лук, шепа макадамия и чаена лъжичка сушен риган.
  • Варен кафяв ориз (около 60 g суров) + 150 g артишок.
  • Чиния с манголд сотирано със средно варен картоф.
  • Немски сандвич за хляб (пумперникел) с голяма купчина тахан, агнешка салата, аспержи, краставица, авокадо и бирена мая.