В случай, че сте ектоморф и искате да качите мускулна маса, има някои трикове, които могат да ви помогнат с вашата цел.

Ектоморфните хора имат много тънко и стилизирано тяло и също присъстват затруднено напълняване и обем. Следователно, за a ектоморф един от приоритетите обикновено е увеличаване на мускулната маса.

ектоморф

И то е, че въпреки факта, че по-голямата част от населението обикновено търси загуба на тегло, в този случай ще говорим за другата страна на монетата. Как може ектоморфът да увеличи мускулната си маса?

Увеличете мускулната маса на ектоморфа с храна

Първият ключ се състои от увеличете количеството консумирани калории. Винаги е препоръчително да отидете на диетолог, който да ни каже кой е най-добрият хранителен план за нас, въз основа на други здравни променливи, тъй като това, че е ектоморф, не означава, че можете да ядете всичко. Има ектоморфи с холестерол, диабет, непоносимост и т.н., които не бива да се пренебрегват поради простия факт на желанието да се увеличи обемът.

Не става дума за това да се ядеш, а за да се храниш по начин, който помага на целта ти. Следователно, освен поглъщането на по-голям брой калории, има и какво да търсите увеличете приема на протеини и въглехидрати, два вида храни, които могат да ви помогнат да наберете обем.

Увеличете мускулната маса на ектоморфа с упражнения

От друга страна, личният треньор може да ви помогне да натрупате мускулна маса чрез физическа активност. Упражнението ще се стреми да превърне консумираната от храната енергия в мускулна.

Най-препоръчителните упражнения са упражнения за сила, като напр тежести, лежанка, клекове, лицеви опори .... Не се бийте, правейки много повторения за дълго време, напротив, ектоморфът ще има по-добри резултати, ако направи няколко повторения, работете по формулата на HIIT и си почивайте обилно след тренировка. Последователността и правилният подход към упражненията е ключът към натрупването на мускулна маса.

The добавки Те също могат да помогнат за увеличаване на мускулите и напълняване, ако сме ектоморфи, но не забравяйте да се консултирате със специалист, който да вземе този, който ви помага най-много и който не представлява риск за вашето здраве.