Загубвате ли дъх от бягане на 20 метра или не можете да завършите фитнес клас? Показваме ви ключовете, така че тази година (накрая) да не хвърляте кърпата.

17 януари 2018 г. a. Париж

оправим

Преминете от по-малко към повече. Срещнете се с това предизвикателство: В продължение на три седмици правете 10 минути упражнения за стрес всяка сутрин (клекове, коремни преси) и 10 минути кардио всеки следобед (например, слезте рано от автобусна спирка и се приберете с бързо темпо или се осмелете да карайте колело на работа, което заедно с бягане и плуване е упражнението, което най-много увеличава аеробния капацитет).

Плюс това.

План за упражнения за отслабване след Коледа

Бягане и болка в гърдите: 9 неща, които трябва да знаете, ако бягате

Изберете разумно. Ако имате проблеми със ставите, всяка дейност във водата ще ви донесе добро. Но ако не се виждате да правите обиколки, потърсете нещо забавно, като аквабайка. Ако проблемът ви е стрес, опитайте скандинавско ходене през природни пейзажи или танци, преди състезателни дейности.

Значението на дишането

Дишайте добре докато тренирате е ключът, така че да не припадате след първото усилие. И как е правилното дишане? Е, като вземем въздуха през носа със сила (като се погрижим да напълним добре дробовете си) и издишване през устата. Ако правим силови упражнения, трябва да вдишваме отпуснато и да освобождаваме въздуха по време на усилието, за да помогнем на мускулите да се свият.