Източник на изображения, Getty Images

шоколад

Предменструалният глад за храна е обект на безброй шеги. Както повечето добри шеги, те са забавни, защото са верни.

Изглежда, че някои части от менструалния цикъл на жената вървят ръка за ръка с желанието да се храни шоколад, сладолед и пържени картофи.

Чувам това всеки ден от пациентите си с ОБ/ГИН.

Изследователите от години изучават апетита за храна, едно от най-цитираните изследвания, датиращо от 1953 година.

Учените - и много други хора - искат да знаят кой има желание и защо, какво иска и кога и как да минимизира това чувство.

Край на Може би и вие се интересувате

Ето какво разкриха изследванията.

Глад преди менструация

Гладът е един от многото симптоми на предменструален синдром (SPM).

ПМС се причинява от хормонални колебания и как те влияят на химическите пратеници в мозъка, наречени невротрансмитери.

Симптомите му са изключителни за втората половина на менструалния цикъл.

Тази лутеална фаза на цикъла започва с освобождаването на яйцеклетка по време на овулацията и завършва, когато периодът започне.

Източник на изображения, Getty Images

Какви храни жадуват жените? Въглехидрати, мазнини и сладкиши.

Изследователите са документирали повече от 150 различни симптоми на ПМС в проучвания, вариращи от физически до емоционални, поведенчески и когнитивни.

Гладът за храна е сред най-често съобщаваните поведенчески симптоми на ПМС, заедно с промени в настроението, раздразнителност, тревожност, напрежение и тъжно или депресивно настроение.

Жената обаче не се нуждае от официална диагноза на ПМС, за да съобщи за жаждата за сладкиши и шоколади.

85% от жените имат някакъв вид забележими предменструални симптоми, докато само 20% до 40% от жените отговарят на диагностичните критерии за ПМС.

Изследователите установяват, че гладът може да се появи по време на предменструалния период при нормални, здрави жени без диагноза ПМС или други нарушения.

Всъщност едно проучване показа, че 97% от всички жени са изпитвали глад за храна, независимо от менструалния цикъл.

Информацията от изследванията потвърждава, че жените са склонни да ядат повече по време на лутеалната фаза на менструалния цикъл, в сравнение с фоликуларната фаза, която настъпва преди овулацията.

С или без диагноза ПМС, това увеличаване на приема на храна може да достигне 500 допълнителни калории на ден.

Какви храни жадуват жените? Въглехидрати, мазнини и сладкиши.

Не е изненадващо. най-съобщаваното желание е шоколад, вероятно защото това е приятна комбинация от въглехидрати и мазнини.

И докато съществуването на какъвто и да е апетит е подобно при жените със и без ПМС, самото желание може да варира в зависимост от това дали имате диагноза ПМС.

В едно проучване жените без ПМС увеличават приема на калории и мазнини, докато жените с ПМС показват увеличение на общото количество калории и макронутриенти.

Какво причинява апетита?

Изследователите не са сигурни откъде точно идват тези желания, но има няколко основни теории.

Едната идея е, че жените несъзнателно използват храната като медикаментозна терапия.

Много изследвания показват, че жените в лутеалната фаза жадуват повече въглехидрати това в сравнение с фоликуларната фаза.

Храненето с въглехидрати повишава нивата на серотонин, невротрансмитер в централната нервна система, който допринася за общото състояние на благосъстояние и щастие.

Чрез увеличаване на приема на въглехидрати, жените се самолекуват с храна, за да генерират скок в серотонина и да се чувстват по-добре.

Източник на изображения, Getty Images

Една от възможните теории за предменструалния глад е, че жените се самолекуват, като ядат храни, които повишават нивото на серотонин и по този начин се чувстват по-добре.

В едно проучване, когато изследователите повишават нивата на невротрансмитера серотонин в мозъка чрез диета или лекарства, приемът на храна и настроението се нормализират.

Друго възможно обяснение за апетита предполага, че жените умишлено търсят храна, за да я достигнат психологически и физически комфорт.

Храната може да играе сензорна роля, като елиминира неудобните чувства на глад, като същевременно вкусва добре и се чувства добре за ядене.

Изследователите установиха това „помислете“ за хранене много вкусно е най-честата провокация да се консумира и че апетитът не се мотивира само от глад.

Жените също често съобщават за конкретни причини, които ги карат да мислят за комфортни храни като скука или стрес, и това засилва идеята, че комфортът, осигурен от храната, помага за смекчаване на неприятните чувства, които човек може да изпитва при ПМС.

Други изследователи предполагат, че този глад за храна се регулира от хормони. Учените са забелязали, че жените са склонни да ядат повече, когато нивата на естроген са ниски, а нивата на прогестерон са високи, например по време на лутеалната фаза.

Обратният модел се наблюдава при плъхове по време на фоликуларната фаза, когато нивата на естроген са високи, а прогестеронът е нисък.

Фактът, че противозачатъчните хапчета Depo Provera (само за прогестерон) са свързани с увеличаване на теглото, вероятно защото повишават апетита, подкрепя тази теория.

Как можеш да се освободиш от месечния глад?

Моят общ съвет към жените: познавайте собственото си тяло и как то се променя в отговор на менструалния цикъл. Вашият опит е различен от този на най-добрия ви приятел.

Контактът с вашите симптоми може да ви помогне да осъзнаете, че те са нормални за вас по това време, вместо да се притеснявате дали са редки. Ако имате съмнения, попитайте вашия гинеколог.

Източник на изображения, Getty Images

Глад може да се появи по време на предменструалния период при нормални, здрави жени без диагноза ПМС или други нарушения.

Промени в начин на живот може да помогне за балансиране и минимизиране на нежеланите симптоми, свързани с вашия месечен цикъл.

Сред нещата, които трябва да опитате, са редовно упражнение, техники за релаксация и намаляване на стреса като дихателни упражнения, йога, медитация, масаж, самохипноза и добър сън.

Когнитивна поведенческа терапия и биологична обратна връзка те също могат да бъдат опции. Те обикновено изискват подкрепата на терапевт или съветник, за да бъдат най-ефективни.

Можете също така да оптимизирате диетата си за борба с апетита:

Изберете сложни въглехидрати, включително пълнозърнести храни, кафяв ориз, ечемик, боб и леща. Избирам Интегрални продукти над бели брашна.

Намалете мазнините, солите и захарите, тъй като всички те ще създадат повече глад.

Намалете или избягвайте кофеин или алкохол.

Яжте повече храни, богати на калций, включително зелени листни зеленчуци и млечни продукти. Едно проучване показа, че жените, които консумират мляко, сирене и кисело мляко, имат по-малко подуване на корема, болка, апетит и желание за някои храни, вероятно защото калцият, който съдържат, им помага да обърнат серотониновия дисбаланс.

Жените, които са чувствителни към млечни продукти, могат да приемат 1200 mg калциеви добавки на ден.

Опитайте добавки от магнезий. Този минерал може да помогне за намаляване на задържането на течности и подуване, чувствителност на гърдите и симптоми, които влияят на настроението.

The витамин В6 (50 mg на ден), в допълнение към магнезия, може да има благоприятни ефекти.

Витаминда се И (150-300 IU на ден) може да помогне за намаляване на апетита.

Когато те са част от диагнозата на ПМС, лечението на синдрома обикновено помага да се сведе до минимум апетита.

* Това изкуство Статията е публикувана първоначално на Разговорът. щракнете тук стр За да прочетете оригиналната версия на английски език. Сара две добри е асистент по акушерство и гинекология университета в l Южна Калифорния, САЩ.

Сега можете да получавате известия от BBC Mundo. Изтеглете новата версия на нашето приложение и ги активирайте, за да не пропуснете най-доброто ни съдържание.