СЪВЕТИ На Какви ХРАНИ трябва да ядем ЗИМА да изпълнявате максимално като играчи на гребла и Съпротивлявайте се на студ Трябва да го прочетете!
Животът на спортист, наистина, на дисциплиниран практикуващ падел, винаги трябва да бъде заобиколен от най-добрите практики, за да не се губи никога формулата за успех, която се основава на постоянен баланс между основните стълбове на падел:
- подходящо обучение (физически, технически и тактически)
- почивка подходящо
- физически грижи (предотвратяване на наранявания) и психически (психология по тенис на гребло)
- и разбира се, стабилно хранене (съвети за храненето)
Ще говорим за тази последна точка днес, защото това, което можете да ядете в горещите дни, не е същото като това, което слагате в устата си, когато зимата ни дебне.
Първият…
Разберете КАЛОРИИТЕ
Преди да се занимаете с темата за храната, е необходимо да разберете някои важни неща като калориите, които харчим в нормални времена малко или нищо общо няма със зимата и ще го направим, отнасяйки се до игра на гребло.
За да извършите изчислението, ще трябва да знаете само следното: вашето тегло, продължителността на играта и стойността на греблото по отношение на загубата на калории, което съответства на 0,12. С това умножавате теглото си само в килограми по времето, отнето в минути; Полученият резултат се умножава по този 0,12 (при жените това трябва да стане по 0,1). По този начин ще разберете колко калории сте загубили по време на мач.
Защо калориите:
Съвсем нормално е да се чудите какво общо има горното хранене през зимата, и причината е, че през по това време на годината ще консумирате много повече калории за да може да регулира вътрешната температура, която показва низходяща тенденция. Трябва да имате предвид, че ще трябва да се храните по-добре, за да можете да се представите най-добре.
** ВАЖНО: най-добрата ми препоръка е да отидете на диетолог което адаптира диетата според вашите лични характеристики.
Тогава,
Какви храни да ядем през зимата?
След като изчистим горното, нека продължим, за да видим някои препоръки за хранене през зимата:
ЗЕЛЕНЧУЦИ И САЛАТИ:
Когато ядете този вид храна, това, което правите, е осигурете повече фибри на тялото си, следователно има подобрение в метаболизма ви и концентрацията на кръвта, която ще свърши храносмилателната работа, ще бъде значително по-ниска, тъй като ще може да се използва в практиката на ефективен гребен тенис.
Необходимо е да добавите ВИТАМИН "С" към вашата диета:
Не бихме могли да забравим, че това време е особено особено поради разпространението на вируси, които причиняват всякакви болести, сред които можем да включим грип и настинки (тук видяхме няколко природни средства за борба с грипа).
Витамин С е най-добрият приятел на имунната система, но не само от него, но и че е отличен в процесите на абсорбция на желязо за поддържане на здрави кости, при възстановяването на хрущяла на тялото ви, така че студът да няма неблагоприятен ставен ефект.
В допълнение, нещо, което може би не сте знаели, е, че витамин С е важен и за образуването на сухожилия, връзки и кръвоносни съдове и за поддържането на тези.
Намерете го в плодове като киви, розова гуава и традиционно оранжево. Можете да правите сокове, които да вземете на тренировка или да пиете у дома по време на хранене.
Ако е месо, направете го риба:
По-добре е зимата да не консумира свинско или телешко месо. Най-добрият ще бъде този от риба заради високото съдържание на протеин, малкото мазнина, която осигурява и колко вкусен е на вкус. В идеалния случай трябва да го консумирате печен колкото е възможно повече, за да получите всички негови ползи. Ще бъде достатъчно с 4 или 5 порции седмично и от тях опитайте да направите 1 или 2 сини риби за съдържанието й в Омега 3.
От съществено значение през зимата ИМАЙТЕ ДОБРА ЗАКУСКА:
Те казват, че закуската е най-важното хранене за деня и истината е, че тя допринася с 30% от дневните енергийни нужди, а през зимата ролята й е решаваща, защото ще ви трябва два пъти повече енергия, за да се борите с студ, температури и вируси, което не означава, че трябва да консумирате два пъти, но да повишите качеството с храни като плодове, зърнени храни от естествен произход, кисели млека храни с ниско съдържание на мазнини и протеини като ядки.
Зима е, но трябва да пиете вода:
Помним пия вода особено през лятото поради горещината, но трябва да я поглъщаме и през зимата, за да разреди слузта и да елиминира токсините, освен да компенсира загубата на вода поради усилие (защото дори и да не забелязваме пот, ние също губят течности). Би било добре, ако пиете поне 2 литра вода на ден.
Също така е важно да вземете предвид консумацията на ароматни напитки на базата на добра трева, мащерка, джинджифил и др., Които ще ви подхождат много добре в края на вашите тренировки или мачове.
- СВЪРЗАН СТАТИЯ: Сега е моментът да ги прочетете СЪВЕТИ за създаване на собствено меню, ако сте PADEL Player, прегледайте PDF файла, който ще намерите в статията.
Като обобщение можем да кажем това през зимата трябва да ядем ...
Какво да ядем през зимата?
Допълнителни съвети ! Превръзката
Не забравяйте, че е безполезно, ако се храните добре, ако излезете от къщата си на корта за гребане на тенис само с това, което използвате през лятото. По това време има широк предлагайте в дрехи, за да намалите студа през зимата и избягвайте натрупването на пот, която по-късно се превръща във влажност, която с въздушните потоци може да създаде дихателни проблеми.