Ключове от Myriam Belmar, експерт по хранене, за да поддържате линията, ако ходите „на тераси“

@LauraPeraita Актуализирано: 04/08/2018 19: 51ч

напълнеете

Когато специалист по хранене има пред пациент, който иска да отслабне, една от препоръките, които прави, е тази не пийте алкохолни напитки. Проблемът е, че консумацията му е много широко разпространена в нашето общество и е много типично да ги приемате, особено когато присъствате на среща на приятели, тържество или отивате на "тераси" сега, когато хубавото време приканва да излезем.

„Причината, поради която се опитваме да избягваме консумацията му, е никой друг освен високото си съдържание на калории, които освен това са празни, тъй като им липсват хранителни вещества“, обяснява Мириам Белмар, лекар, специализиран в ендокринологията и храненето. Към това трябва да добавим, че много от тях те се смесват с безалкохолни напитки, че са висококалорични, за което не е посочен приемът им за отслабване, в допълнение към вредата, която причинява на черния дроб ».

Осигурява това колкото повече градуировка има алкохолната напитка, толкова повече калории да добавитеда се. Сладките ликьори добавят до 300 килокалории на хиляда милилитра; уиски и ром, 280 килокалории; коняк, 243 и ракия 222.

„Алкохолът е инхибитор на централната система и усещането за контрол на апетита се губи с консумацията му“

Поради тази причина, за да пиете нещо, е по-добре да се наведете към бяло и розово вино, които допринасят за 74 килокалории; червено и кава, които представляват 75 килокалории, или бира с 45 килокалории. „Ако няма умереност, калоричният прием може да бъде много висок, калориите, които бързо се трансформират в мазнини, защото са били консумирани внезапно“, обяснява този лекар диетолог.

Проблемът - добавя той - е, че като цяло, когато се консумира алкохол обикновено се придружава от аперитив или по-мазни храни. „Алкохолът е инхибитор на централната система и чувството за контрол на апетита се губи с консумацията му, така че тенденцията да се яде повече се увеличава. Освен това намалява кръвната захар, което добавя по-голямо чувство на глад ».

Алтернативата на пиенето на алкохолни напитки, когато излезете и останете с приятели „Да пийнеш нещо“ означава да изберете Nestee, тоник или лека сода. Соковете могат да бъдат подвеждащи, защото дори да са направени от плодове, те съдържат твърде много захар, "така че е по-добре да ги изхвърлите".

Вярно е, че мезетата, които обикновено се предлагат в барове или ресторанти, също обикновено са твърде калорични и мазни, за да се грижат за линията. „Най-доброто нещо е да отхвърлите типичните пържени картофи или маслини и да изберете кисели краставички, шунка, кокюли, сепия на скара или октопод - без сосове - или суров домат с чесън и лук“.

Той добавя, че ако през нощта се злоупотребява с консумация на алкохол - което е диуретик и дехидратира организма и намалява нивото на захарта - е удобно да се хидратира добре и имайте ананасов сок за закуска, което в този случай е удобно. Той също така понижава нивото на някои витамини, като тези от група В, така че е много добре да приемате и а кисело мляко с овесени люспи. "И, да, избягвайте кафето, защото то още повече дехидратира".

За храна той препоръчва прием Мириам, придружени от манголд или артишок, които са много добри за възстановяване на черния дроб, засегнат от алкохол. „Но преди всичко най-доброто е умереността и правенето на повече физически упражнения“, заключава той.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно