5 храни, които можете да ядете през нощта, за да избегнете напълняване

Ако в затвора ядете много повече и носите часове, ние ви представяме храните, които трябва да включите, за да избегнете напълняване

  • От El Universal/GDA
  • 14 АПР. 2020 г. - 08:30 ч

Вечерята понякога ни кара да влизаме в конфликт, добре, В определени случаи това, което ядем, става тежко и не можем да заспим, освен това метаболизмът работи по-бавно, докато спим, за да можем лесно да наддадем на тегло. За да не усложнявате при избора на храни за през нощта, ние ви казваме какво да ядете през нощта, за да не напълнеете.

Кисело мляко

храни
(Unsplash)

Натуралното кисело мляко е добър източник на пробиотици и хранителни вещества, които са необходими на организма, като калций и протеини, а също така осигурява малко калории. В допълнение, киселото мляко помага за намаляване на депресията, стреса и безпокойството, тъй като според проучване на Университета в Лиенде, в Холандия, хората, които консумират кисело мляко, са склонни да имат по-ниски нива на активност в области на мозъка, свързани с депресия и болка. Потърсете този, който не включва захар и е естествен, или го правете у дома.

Пуканки

(Unsplash)

Ако през нощта искате да хапнете лека закуска, пуканките са препоръчителен вариант, тъй като това е нискокалорична храна, тя осигурява няколко антиоксиданта, които намаляват преждевременното стареене и подобряват чревния транзит, докато спите. Разбира се, те трябва да се правят у дома, в саксия, без масло, за предпочитане и малко сол, или с помощта на машина.

Плодове

(Pixabay)

Някои плодове също са опция за ядене за вечеря, тъй като те ще ви накарат да се чувствате по-бързо доволни, тъй като съдържат много фибри, а също така ви помагат за добро храносмилане. Сред плодовете, които можете да ядете, са ябълката, червените плодове или кивито, стига да сте здрав човек, тъй като хората, страдащи от диабет или друго разстройство с глюкоза, трябва да се консултират с лекаря си, тъй като захарта в плодовете (фруктоза) глюкоза в кръвта.

Сирене

(Unsplash)

Сиренето, освен че е добър източник на калций, съдържа повечето аминокиселини, необходими за поддържане на тялото в перфектно състояние. Сиренето също е добър източник на триптофан, за който е известно, че е хормонът на съня. Но трябва да изберете сирена с ниско съдържание на мазнини, всички онези, които не се топят или отнема повече време, като например вила или панела без сол.

Риба

(Unsplash)

Рибата е един от протеините с най-нисък калориен прием, така че е идеална за вечеря, тъй като съдържа хранителни вещества и минерали. Освен това стимулира производството на мелатонин, хормонът, който помага за регулиране на цикъла на съня. А храните, които трябва да избягвате, са червени меса, тъй като отнема много време на храносмилането, мазнини, преработени храни и безалкохолни напитки. Твърде много захар ще ви затрудни заспиването.