27 март 2018 г. ∙ 8 минути време за четене
Анонимен пише: „диетата е онзи кратък период на лишения, който предхожда напълняването“.
Всъщност е научно доказано, че за отслабване диетите не са ефективни по отношение на получените резултати.
За да отслабнете или наближава идеалното тегло и имат добра физическа форма, по-добре е да спортувате редовно да се лишите от определени храни и да водите заседнал живот през цялата седмица.
Най-доброто е това опитайте се да достигнете идеалното си тегло вместо да те съсипва след невъзможни диетични програми. Но трябва да имате предвид, че понятието „идеално тегло“ е субективно и зависи от всеки човек.
Търсите начин да отслабнете? В тази статия ще се спрем на методи за изчисляване на идеалното ни тегло, тоест обема на масата, с който се чувстваме комфортно с тялото си.
Изчислете идеалното си тегло: Защо да се притеснявате да бъдете големи
На първо място, защо трябва да се фокусираме върху нашата мастна маса, а не в това да се чувстваме добре за себе си?
Понастоящем медийната и фирмената култура (които свързват скоростта, рентабилността, ефективността, динамичността и реактивността) забраняват затлъстяването, но и изключителната слабост, тъй като считат, че не спазват социалната норма.
Човек, който е твърде слаб или с наднормено тегло, ще бъде заклеймен, защото тялото му не отговаря на социалната концепция или драконовските западни естетически кодове, индуцирани главно от медиите и рекламата.
В западните страни се почитат тънките тела, но също така и млади, здрави, твърди, атлетични, загорели, балансирани, функционални и т.н .; тела, които изобщо не са засегнати от течението на времето.
- Как можем да избегнем стигмата и разочарованието от наднорменото тегло или затлъстяването?
- От друга страна, как можем да наддадем на тегло и да постигнем приемлива мускулна маса, когато сме изключително слаби?
Както можем поддържам форма ако водим заседнал живот или влезте в добра физическа форма, ако се окажем в ситуация на болезнено затлъстяване? Диетологът може да ви помогне да се храните балансирано.
Изчислете вашето идеално тегло и вашето индекс на телесна маса (ИТМ) полезен е и от здравна гледна точка, така че далеч надхвърля просто естетическото състояние.
Излишното тегло може да бъде опасно за вашето здраве, затова трябва да установите дали сте в рискова ситуация поради теглото си до липса на физическа активност: диабет, сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане и т.н. Ако е така, можете да прибегнете до техники като метода на Fysiki, за да възстановите линията.
Изчислете идеалното си тегло: какво имаме предвид?
Изчисляването на идеалното ви тегло се състои в това да определим дали сме под или над средното или имаме „нормално“ тегло.
Това е чисто субективно понятие, което зависи от всяка една. Има много начини да изчислим идеалното си тегло, но за да бъдем по-конкретни, какво имаме предвид?
Идеалното тегло или „нормално тегло“ е теглото на човек, който има обиколка, която може да се счита за „нормална“. Световната здравна организация (СЗО) използва понятието индекс на телесна маса (ИТМ), за да изчисли тази средна стойност. За да се счита за „нормален“, нашият индекс трябва да бъде между 18,5 и 25 kg на m 2 .
Но понятието "идеално тегло" варира за всеки човек. Ние самите сме тези, които трябва да знаем дали телесната ни маса е приемлива или не.
30-годишен мъж, който измерва 1,85 и тежи 60 килограма, може да смята теглото си за идеално. Вашият ИТМ обаче ще покаже, че сте слаби и че трябва да коригирате дневния си прием на калории.
Напротив, човек с наднормено тегло, който е със среден ръст (1,70) и тежи 75 кг, може да се чувства добре в тялото си и да не забелязва никакви двигателни или двигателни проблеми.
Определението за „идеално тегло“ е трудно да се дефинира перфектно.
Искате ли да получите плосък корем?
Идеалното тегло обаче (от медицинска и здравна гледна точка) е този, за когото рискът да страда от заболяване, свързано с тегло, е намален. Състои се от изчисляване на скала на телесна маса, която е приемлива, понякога наричана „теоретично идеално тегло“.
Това варира в зависимост от всеки индивид, височината, пола, възрастта, морфологията, обема на мускулната маса, обема на костите и т.н.
Поради тази причина, когато проектира спортна програма, личният треньор (или личен треньор) често говори за „идеално тегло“, за да се позове на средното тегло, което трябва да има човек, който е в оптимално физическо състояние.
The идеално тегло зависи от нашите кости, силуета, височината ... Можете да отслабнете, спортувайки или с помощта на свързващи мазнини вещества.
Други фактори, които трябва да се вземат предвид, за да се определи това тегло, са:
- Възраст.
- Секс.
- Костна маса.
- Мускулна маса.
- Мастна маса.
- Обиколката на крайниците (китките, бедрата или краката).
По този начин, за да много хора с еднакъв ръст, например, могат да имат напълно различно "идеално тегло".
Терминът "идеално тегло" е полисемичен, тъй като можем да мислим, че имаме идеално тегло (например с размери 1,80 и тегло 65 килограма) без да са в добро физическо състояние (в случай на слаб човек, в добро здраве, но със заседнал начин на живот).
Кое е идеалното тегло за височина?
В научната и спортната общност има много методи за изчисляване на идеалното тегло. Ето списък с тях, от най-общия до най-сложния: четири формули, които могат да ви помогнат да изчислите идеалното си тегло.
Формулата на Брока
Това е най-простият метод. Той отчита теглото по отношение на височината, но е обект на грешки, особено когато говорим за много високи хора.
Дебела ме? Имам завидна физическа форма!
Идеално тегло = височина (в см) - 100.
Вземете например тези примери:
- Случай 1: 165 см: идеално тегло = 65 килограма.
- Случай 2: 200 см: идеално тегло = 100 килограма.
Така че, както можете да видите, идеалното тегло за човек с висок ръст не е много точно.
Формулата на Лоренц
Този метод е най-използваният днес, тъй като отчита височината на всеки човек и неговия пол:
- Идеално мъжко тегло = височина (в см) - 100 - [(височина в см - 150)/4].
- Идеално женско тегло = височина (в см) - 100 - [(височина в см - 150)/2,5].
Но тази формула не отчита други аспекти като възрастта, когато знаем, че например за мъжа възрастта е естествен фактор за отслабване (главно поради загубата на мускулна маса).
Формулата на Креф
По този начин включваме възрастта, морфологията на човека: грациозен, нормален, голям. Тези данни могат да ви бъдат полезни при обмисляне на програма за обучение.
Трите изчисления са както следва:
- Идеално тегло на «грациозната» морфология: [(височина в cm - 100 + възраст)/10] x 0.9².
- Идеално тегло на «нормалната» морфология: [(височина в cm - 100 + възраст)/10] x 0,9.
- Идеално тегло на «голяма» морфология: [(височина в см - 100 + възраст)/10] x 0,9 x 1,1.
Формулата на Monnerot-Dumaine
За да се включи въздействието на костите върху телесната маса, този метод включва и обиколката на китката:
Идеално тегло = [(височина в см - 100) + 4 х обиколката на китката (в см)]/2.
Ако изчислим идеалното тегло, например, на човек от 1,80 с обиколка на китката 17 см, ще получим идеално тегло 74 килограма, докато жена на 1,60 метра с обиколка на китката 15, 5 см ще има идеално тегло от 61 кг.
Искаш ли талия на оса?
Как да изчислим телесната си маса
Индексът на телесна маса (BMI), наричан още индекс на Quetelet в чест на изобретателя си Адолф Quetelet, ни предлага номер, който ни позволява идентифицирайте обиколката на човек.
Този белгийски учен, създател на индекса, който носи неговото име, е роден през 1796 г. и умира през 1874 г. Той е математик, астроном, натуралист и държавник, който е пионер в демографските изследвания.
СЗО възобнови своята международна система за измерване на затлъстяването 200 години след раждането му, през 1997 г., за да измервайте рисковете, свързани с наднорменото тегло сред възрастното население.
ИТМ ни помага да разберем рисковете от сърдечно-съдови инциденти, но не установява никаква стойност за мазнините, мускулите или костната маса. По този начин изчисляването на идеалното тегло изглежда много по-точно от изчислението на ИТМ.
Въпреки това той все още се използва широко. Изчислява се както следва:
ИТМ = тегло (в десетични стойности)/височина 2 .
Човек, който измерва 1,75 и тежи 77 кг, има ИТМ от: 77/1,75² = 25,1.
Друг човек, който измерва 1,85 и тежи 60 кг, има ИТМ от: 60/1,85² = 17,53
Според СЗО има седем критерия при тълкуване на този индекс:
- По-малко от 16,5: недохранване или анорексия.
- От 16,5 до 18,5: слабост.
- 18,5 до 25: нормално.
- 25 до 30: наднормено тегло.
- 30 до 35: умерено затлъстяване.
- 35 до 40: тежко затлъстяване.
- Над 40: болестно или масивно затлъстяване.
След тези резултати, човекът в нашия първи пример би бил с леко наднормено тегло, докато вторият би бил слаб. Но тези индекси не ни казват нищо за физическото състояние на тези хора и идеалното им тегло.
Погледнете тялото на Серрано на плажа!
Според Европейското здравно проучване в Испания, проведено от Националния статистически институт (INE) през 2014 г. между 16-17% от испанците са в ситуация на затлъстяване (с ИТМ над 30 kg/m 2). От друга страна, 28% от жените и 43% от жените в Испания са с наднормено тегло; докато а 3% от жените и 1% от мъжете са с поднормено тегло (с ИТМ по-малко от 18 kg/m 2).
Тези статистически данни, базирани на ИТМ, ни позволяват да определим еволюцията на средното тегло на една популация.
Можем да отдадем този висок процент на наднормено тегло и затлъстяване на различни икономически и социални фактори: заседнал начин на живот, стрес, лоши хранителни навици, свързани с бързата храна и увеличаването на относителната бедност.
Можем обаче да имаме идеално тегло и ИТМ 19 или 20 (което би се считало за „нормално“) и да не можем да упражняваме или да се борим с целулита.
Сега, когато знаем как да изчислим идеалното си тегло: какво трябва да направим? Бихте ли се осмелили да спазвате протеинова диета?
Съветите за по-добро здраве са много ясни: трябва да се храним, когато сме гладни, да не закусваме постоянно между храненията, да поддържаме тялото си хидратирано и да спортуваме всеки ден.
Живеете ли в Барселона и търсите личен треньор Барселона?
Хареса ли ви тази статия?
Преводач на английски, френски и испански. Ентусиазиран учител, компулсивен ядец на телевизионни сериали и запален по света на Дисни. „Научете се да преподавате и като преподавате, ще научите“.