възрастни

Калцият и витамин D са два от основните хранителни дефицити на възрастните хора.

Актуализирано: 11 май 2020 г.

Въпреки че това зависи от всеки човек и здравословното му състояние стари хора препоръката за приемане на определени хранителни вещества под формата на добавки за липса особено на тях:

Витамин D

Тъй като малко количество се получава чрез храната, основният източник на този витамин е слънчевата радиация. Въпреки това възрастните възрастни, които имат проблеми с мобилността или състояния на изолация, остават дълго време вкъщи, което причинява дефицит на този витамин. Без това вещество калцият не се придържа към костите, което може да доведе до остеопороза, наред с други проблеми. Добавянето на витамин D е много често при жени, които достигат менопауза, тъй като те имат по-голям шанс да страдат от остеопороза поради намаляването на производството на естроген и следователно на костната маса.

Калций

Това е другото хранително вещество, необходимо за избягване на чупливи кости; всъщност, ако приемате добавка с витамин D, но приемът на калций е нисък, тази добавка няма да бъде ефективна. Мъжете трябва да приемат 1200 mg калций дневно, докато жените в менопауза се нуждаят от 1600 mg, следователно, ако тези количества не се достигнат чрез диета, здравният специалист може да посочи приема на добавката.

Витамин В12

Има изследвания, които показват, че лекият дефицит на този витамин увеличава риска от страдание от деменция. Освен това, когато са на възраст над 50 години, за организма е по-трудно да усвои този витамин, така че ако не се приема необходимото количество, около 2,4 mg на ден, чрез храната, обикновено се препоръчва неговото добавяне.

Омега-3 мастни киселини

Това хранително вещество насърчава притока на кръв, защото помага за предотвратяване на удебеляването на артериите, като същевременно намалява възпалението, както в сърцето, мозъка, така и дори раковите клетки, всички те са здравословни проблеми, свързани със старостта. В допълнение, различни изследвания, като това, публикувано от група изследователи от Университета на Южна Дакота (САЩ), показват, че хората, които консумират повече омега-3 мастни киселини, имат по-голям мозъчен обем, което забавя загубата на мозъчни клетки свързано със стареенето, така че приемането на това хранително вещество чрез добавка може да намали шансовете да страдате от деменция и болест на Алцхаймер.

Протеин

Особено хората, които не могат да се хранят добре поради дъвчене и дисфагия, зависимост или икономически проблеми, имат протеинов дефицит, което води до намаляване на мускулната маса, вече забележимо поради стареенето. Това води до загуба на сила, пъргавина и дори имунната система работи по-зле, ситуация, която увеличава риска от страдания от заболявания. Ето защо тези хора, които не приемат протеини чрез месо, риба, яйца или млечни продукти, обикновено се препоръчват да приемат протеинови добавки.

Магнезий

Това е минерал, който е свързан с по-добро здраве на сърцето, тъй като помага за контрол на кръвното налягане и предотвратяване на аритмии, сред другите често срещани проблеми при възрастните хора. Въпреки че не е трудно да се набави достатъчно количество магнезий чрез диетата, тъй като той присъства в храни като спанак, броколи или авокадо, хората, които базират менютата си на предварително приготвени ястия, са склонни да имат магнезиев дефицит. Освен това този минерал се елиминира и чрез урината (в по-високи нива, ако приемате диуретични лекарства) и се намалява, ако не почивате правилно или имате високи нива на инсулин.