Хранителни добавки Те са продукти, които консумираме през устата и които имат някакъв компонент, предназначен да допълни диетата. Наборът от хранителни добавки, който се намира на пазара днес, е богат и много разнообразен. Той може да включва всичко - от цели храни, като водорасли или плодове, до капсули с микроелементи. В тази публикация ще говорим изключително за спортни добавки за поддържане на оптимално ниво на здраве и ефективност.
Хранителните добавки не са необходими за повечето хора. Както съм коментирал в дефиницията му, те служат за допълване на диетата. Ако можете да се храните здравословно, базирайки се на истинска храна, не е необходимо да приемате почти никакви хранителни добавки. Някои да, както ще обясня, когато ги детайлизирам. Изяснете, че истинската храна са тези храни, които са получени от природата и са били минимално обработени. По принцип това е, което купуваме прясно в супермаркета.
Дори и да сте физически активни ежедневно, не се нуждаете от хранителни добавки, ако се храните добре. И така, кой трябва да приема хранителни добавки? Той е необходим на състезателни спортисти, независимо дали са аматьори или професионалисти, и хора, които търсят конкретни спортни резултати. Повече от необходимост, която не е, те ще ви помогнат да поддържате оптимално ниво на работоспособност и възстановяване, по-добре от простото комбиниране на правилна диета и почивка.
Професионалният спортист извежда тялото си на много високи нива на стрес поради тренировките. Мускулните увреждания и скоростта на възстановяване, от които тези хора се нуждаят по отношение на умерено активен човек, са много високи. Към това се добавя стресът, както физически, така и емоционален, от пътувания и състезания по различно време и условия. А в случай на спортист аматьор, който може би тренира толкова много или по-трудно, колкото професионалиста, трябва да добавим към него съчетаване на спорт с "нормален" живот: работа, семейство и т.н. ... И в двата случая физическото и емоционалното износване е много по-висока от тази на обикновения човек и диетата, дори перфектната диета, може да не е достатъчна.
За да не правим много дълъг пост, ние просто ще ги изброим и ще прегледаме повърхностно общите им свойства или основния фактор да го вземем. Ще имате връзки на всеки, за да научите повече за тях, ако това, което ви интересува, е да ги опознаете задълбочено. Нито ще даваме дозировка, която е нещо, което трябва да се оцени въз основа на всеки човек, неговите аналитични нива и техния диетолог.
ИНФОРМАЦИОНЕН PDF Инфографик - Топ спортни добавки
За изтеглете инфографиката, просто трябва да ни оставите вашия имейл и ние ще ви изпратим тази инфографика с най-използваните спортни добавки, за какво са те и как могат да ви помогнат:
Списък на основните хранителни добавки за спортисти
- Витамин D: Този витамин е основен за формирането и поддържането на опорно-двигателния апарат, идеално е да се приема в комбинация с витамин К за по-доброто му усвояване и функциониране. Това е комбинация, която всеки трябва да приема. Витаминът се произвежда по естествен път при слънчеви бани, но кожата ни получава по-малко часове естествена светлина, особено през зимата. Идеалното би било да можем да имаме час занимания на открито, където получаваме много слънчева светлина, е най-доброто допълнение и не само в лицето и ръцете, но и в голяма част от тялото, дори през зимата. Тъй като е все по-рядко, добавката е от съществено значение. Ще се приема по време на хранене, веднъж на ден.
- Омега 3 (рибено масло): Основната функция на омега 3 мастните киселини се упражнява на мозъчно (и нервно) ниво и като част от клетъчните мембрани. Естествените източници на тези мазнини са месо от трева, мазна риба, ядки и някои семена. Тъй като нашата диета почти не включва много от тези храни, аз също обмислям приемането на тази добавка като основна. Ще се приема по време на хранене, веднъж на ден.
- Протеин, идеално пречистен или изолиран от суроватка или, в противен случай, яйчен протеин. Ако имаме вегетариански или вегански предпочитания, на пазара вече има протеини от този тип (основно грах и допълнени с ориз, коноп и соя). Въпреки че трябва да е ясно, че неговата аминограма (съдържание на аминокиселини) е много по-лоша от тази от животински източници. Същото важи и за говеждо или протеини от месо изолат. В действителност те се получават от части, изхвърлени от хранителната индустрия и техните аминограми (спрямо незаменими аминокиселини) са доста лоши. Протеиновият шейк след тренировка помага за възстановяване и изграждане на мускули и за изпълнение на хранителните нужди на този макронутриент. Официалните препоръки са ниски и особено когато става въпрос за хора с много износване, достигането на необходимите количества протеин само с храна може да бъде скъпо.
- Глутамин: тази друга аминокиселина понякога се счита за съществена, а понякога не. Ясно е, че той играе много важна роля за защита на чревния епител, нашия втори мозък. Ако сте читател на нашия блог, ще знаете колко е важно да се грижите за здравето на червата. В условията на метаболитен стрес (като упражнения), неговото производство е засегнато, така че добавянето е добра идея
- Костен бульон: Това е най-ефективният начин за хранене на нашата мускулно-скелетна и хрущялна системи. С други думи, нашият извънклетъчен матрикс и нашите стави. Ние им даваме директно компонентите, които съдържат, получени от животински източници. В противен случай можете да потърсите добра добавка за колаген (предполага, че има различни видове колаген, както и други матрични компоненти като хиалуронова киселина). За свойствата на костния бульон Бихме изпили по чаша на ден, с храна или по друго време, безразлично е.
- Куркума и джинджифил: тези два вида с противовъзпалителни и болкови свойства, освен това в случая с джинджифил, с храносмилателни свойства, те са добър съюзник за облекчаване на мускулните увреждания, претърпени при интензивни тренировки. За по-добро усвояване и функциониране, куркумата е най-добре да се яде с пипер. Можем да открием корените в прах, в капсулирана добавка или пресни. Вече зависи от предпочитанията на всеки един.
- Микроелементи: приносът на минералите в диетата е от съществено значение за множество физически функции. С диета, основана на пресни храни и изобилие от зеленчуци и принос на ядки и семена, не би трябвало да имаме проблеми в това отношение, въпреки че винаги е препоръчително да прегледате диетата с диетолог и да видите дали може да има дефект в някоя от тях. Магнезият например е един от типичните минерали, който обикновено се допълва. На този етап просто исках да подчертая селена и ролята на бразилските ядки като източник на този минерал. Този минерал е трудно да се получи правилната доза с диетата, но тези ядки имат толкова голямо количество, че с приемането на един или два ядки на ден имаме покрити изисквания.
- Адаптогени: Можете да прочетете обширна статия за тези продукти. Особено двете, които най-много ми харесват, са рейши и ашгаванда, първото за имунната система и второто за стрес и емоции (нервност преди състезания, затруднено заспиване или фокусиране на мисли ...)
- Пробиотици: Нашата храносмилателна система е пълна с бактерии, необходими за процеса на храносмилане, синтеза на някои хранителни вещества и за здравето ни като цяло. Много важна част от нашата имунна система се крие в нашите черва, ако те работят, здравето ни ще работи по-добре. Тъй като пробиотиците са голяма част от темата на блога, няма да разработваме повече. В тази статия можете да видите конкретно какво означават пробиотиците за спортист.
Това е напълно личен списък с добавки, които според мен трябва да бъдат от съществено значение за спортистите. Ако смятате, че някои не трябва или имате други, които смятате, че трябва да включим в списъка, оставете коментарите си по-долу.
Освен това, ако се интересувате от здравословно хранене и искате пробиотична и органична безалкохолна напитка за спортисти, в нашия онлайн магазин можете да изберете вкусовете, които ви харесват най-много:
- Традиционна рецепта Prokey Aqua BIO
- Prokey мента и джинджифил BIO
- Prokey Hibiscus Bio
- Prokey Coco Bio
- Студено варене Kombucha
Надяваме се публикацията да ви е харесала. Ако искате да споделите коментар с нас, ще се радваме да ви прочетем.
Насладете се на напитката си от кефир и ако искате да се свържете с нас, кликнете тук.
Ако публикацията ви е харесала, ценим, че я споделяте в социалните си мрежи.