бързо

Както обясних в друга публикация, отслабването няма много общо с калоричната математика. Това за преброяване на консумираните калории и тези, които са изгорени, и ако изгорите повече калории от тези, които консумирате, отслабвате, звучи много логично, много хора го повтарят ... но на практика това не работи. Което не означава, че отслабването е невъзможно ... дори не е много трудно ... случва се, че трябва да знаете какво да правите, за да отслабнете. И ако постъпите правилно, отслабнете и поддържате ниски нива на телесни мазнини, става лесно.

Добре тогава, една от най-ефективните тактики за отслабване и най-малко приложена на практика е насърчаването на бързи и супер бързи фибри.

Мускулите са основно изградени от бавни, бързи и супер бързи влакна. Много хора вярват, че упражняването на мускул е достатъчно, за да се работи с него ... но не е така. За правилната работа на мускула е необходимо да се обработят всички негови влакна. Например, ако бягате аеробно, работите с краката си ... но само бавните влакна. Ако наистина искаме да работим с краката си, ще трябва да бягаме бързо, за да работим и с бързите и супер бързите влакна.

Един от основни разлики между различните влакна е какви горива използват. Бавните използват само кислород, бързите използват кислород и глюкоза, а супер бързите глюкоза.

От друга страна, имаме, че това, което ни кара да съхраняваме мазнини, е секрецията на инсулин, която причинява поглъщането на въглехидрати. Когато поглъща въглехидрати, тялото отделя инсулин и че инсулинът е това, което ни кара да съхраняваме мазнини, да напълняваме ... но част от въглехидратите, които поглъщаме, са предназначени да хранят нашите бързи и супер бързи мускулни влакна. По този начин въглехидратите, които ще хранят тези бързи фибри, се метаболизират от мускулите, така че те не предизвикват секреция на инсулин и следователно помагат да не се напълнява. Следователно, колкото повече бързи и супер бързи мускулни влакна имаме, толкова по-малко инсулин ще отделяме и толкова по-лесно ще отслабнем и поддържаме ниски проценти на мазнини. И обратното: колкото по-бавни влакна имаме, толкова по-трудно ще отслабнем и останем слаби.

Но можем ли да направим нещо, за да увеличим броя на бързите нишки? Да и това, което правим, за да увеличим този брой бързи фибри, ще ни помогне да отслабнем и да останем слаби. Но също така можем да увеличим процента на бавните нишки, което ще затрудни загубата на мазнини.

The процент от всеки вид влакна Определя се от раждането, има приблизителни проценти, но всеки човек се ражда с повече или по-малко. въпреки това, ако правим упражнения, които включват бързи мускулни контракции (като спринтове за бягане, спринтове с велосипед, упражнения с тежести с бърза или експлозивна скорост, плиометрия и др.) ще увеличим процента на бързите нишки. И по същия начин, ако тренираме с бавни мускулни контракции (което обикновено е обичайното нещо: бягане, колоездене или каквото и да е друго аеробно кардио упражнение, правене на тежести на бавна или средна скорост, ходене и т.н.), ще увеличим процента си на бавни влакна.

Следователно, независимо от броя на калориите (теоретично, разбира се, тъй като броят на калориите, с които се борави, винаги е теоретичен, никога не е реален), които изгаряте, правейки упражнение, упражненията с бързи мускулни контракции помагат много повече за загуба на мазнини, отколкото упражненията с бавни мускулни контракции. И това е една от причините аеробиката е по-малко ефективна при отслабване от анаеробиката с висока интензивност, въпреки факта, че в момента те продължават да се препоръчват повече за отслабване аеробика, отколкото анаеробика.

Една от най-използваните стратегии за отслабване е намалете въглехидратите... което често е трудно за носене за повечето хора ... е, както току-що обясних, Същият ефект, който постигаме чрез намаляване на въглехидратите (отделяйки по-малко инсулин), може да бъде постигнат чрез тренировки с бързи мускулни контракции... И също така можем да комбинираме и двете техники, разбира се, които ще бъдат още по-ефективни. Въпреки че намаляването на въглехидратите е нещо, което не може да се направи твърде дълго, докато Правете упражнения, които подобряват бързите влакна, да, можем да го правим редовно.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Когато цел основната част от тренировката е Загуба на мазнини, едно от най-ефективните неща, които можем да направим, е включвайте упражнения, които включват бързи мускулни контракции в нашите тренировки: правене на спринтове, бягане или колоездене, скачане на въже, правене на тежести с бързи или експлозивни движения, извършване на олимпийски упражнения за повдигане, плиометрия и др., така че да увеличим процента си на бързи влакна.

Ако искате да сложите това практика, тук можете да видите две специфични процедури. В случай на рутина А, за да увеличите честотата на бързи влакна, препоръчвам да правите упражненията с висока скорост.