Група хора, седнали в поза лотос във фитнес студиото

йога

Йога е древна дисциплина, характеризираща се с това, че е една от най-добрите съществуващи системи за цялостни грижи.

В йога тялото, умът и духът се укрепват и успокояват от практиката на асани (широко известни като йога пози), дишане и медитация.

Практикувана в Индия в продължение на хиляди години, йога като цяло се превърна в една от системите за физическа и духовна подготовка, която всеки последовател печели всеки ден.

Той е част от индуизма, считан за една от най-сложните култури в света, в който както неговите религиозни, така и духовни, културни и социални традиции правят йога съществена част от всички основни основи.

Има дори текстове, написани на санскрит, датиращи от хиляди години, в които вече се говореше медитативни практики, дишане, трансцендентност на себе си и поредица от пози които помагат на практикуващия да пречисти тялото си: асани.

Какво е Виняса йога?

Виняса йога се отнася до форма на тази дисциплина, която следва конкретна и конкретна поредица асани или пози.

Тези пози следват една друга, за да създадат специфичен модел или плавен поток.

Следователно, Виняса йога е известна още като йога поток, тъй като всички позите, задържани от тялото, са свързани чрез ритмично дишане, така че в тялото се създава синергия между сила и енергия.

Тази форма на йога е ефективна, ако дихателните техники и дълбокото дишане се използват правилно.

Благодарение на правилното изпълнение на това, той може да има изключително релаксиращ ефект върху тялото на практикуващия.

Много рехабилитационни центрове за хранителни разстройства (преяждане, анорексия и булимия) включват Виняса йога като част от методите си на лечение, благодарение на нейните надеждни резултати за контролирайте ума и тревогите произведени от тези нарушения.

Може да бъде сложно да следвате дихателния модел до буквата, тъй като умът има тенденция да се движи много бързо и да стане нестабилен за секунда.

Чрез повторение и последователност, след определен период от време, както умът, така и тялото могат да бъдат напълно контролирани.

Тук можете да видите проба от Обърнати асани за йога Виняса:

Предимства на Виняса йога

Думата "Виняса" се отнася до преход между две различни позиции, и в този случай описва процеса на преход между всяка йога поза.

Това има отлични ползи за здравето, сред които могат да бъдат намерени:

1/Повишено съпротивление на тялото. Въпреки че всички асани се изпълняват само с телесно тегло, Виняса Йога ви позволява да работите с повече мускули едновременно. Освен това е необходима голяма съпротива, за да преминете от една асана към друга.

2/По-голяма гъвкавост и по-добра координация.

3/По-малко обща физическа болка

4/Повишено самочувствие

5/По-голяма загуба на тегло, благодарение на добавянето на по-голяма устойчивост.

6/Реално намаляване на стреса

7/По-добро кръвообращение, тъй като Виняса се практикува много по-бързо от другите видове йога.

8/Подобрява качеството на съня

9/Детоксифицира тялото благодарение на голямото количество пот, което се елиминира, докато се практикува тази техника, позволявайки ефективно елиминиране на токсините.

Въпреки предимствата, отбелязани по-горе, тази практика може да не е адекватно ефективна, ако се извършва непълно или погрешно. Затова трябва да вземем адекватни предпазни мерки, докато практикуваме.

По този начин, необходимо е да имате квалифициран инструктор което ни води в процеса и знае как да разпознаем нашите граници, за да не бъдем наранени.

По същия начин, както при всички упражнения, е важно предварително да се загреете, за да могат нашите крайници да се подготвят за йога сесия и по този начин да намалят вероятността от нараняване.

Освен това е препоръчително да имате балансирана диета и винаги бъдете добре хидратирани за да можете да дадете максимума в сесията Виняса йога.

Как е сесията Виняса йога в сравнение с други йога практики

Има повече от сто вида йога и на Запад са известни и практикувани различни стилове, които произлизат от Хатха йога, един от най-динамичните.

Има повече духовни, като Кундалини йога, или по-физически и взискателни, като Йога Бикрам също знам като Гореща йога, което се практикува в топло помещение (при нормална температура в Индия). Има дори Йога за лице за отпускане и тонизиране на мускулите на лицето.

По време на йога сесия Виняса, която обикновено трае между час и час и половина, се практикуват различни асани или пози, хармонизирани с дъха, полезни както за тялото, така и за ума.

Асаните имат различна степен на трудност, от най-простите за начинаещи до най-екстремните, практикувани от напреднали ученици.

Класовете обикновено започват с a загрявка, наречена "Поздрави към слънцето", която включва динамична последователност от позиции, които започват да се изправят и ни спускат на земята, за да загреят мускулите и ставите.

Всичко това в комбинация с дишането, което ни помага да генерираме телесна топлина и енергия.

След загряването започнете с асаните, като винаги изпълнявате поза и нейната противоположност, за да работите тялото и мускулите по балансиран начин.

Ако класът е динамичен, както в случая на Мощност, Динамичен или Ащанга йога, асаните ще се извършват в движение на течности.

По принцип всички часове по йога завършват с релаксация от около 10 или 15 минути, в която тялото и умът се връщат към спокойствие.

В зависимост от стила на йога или учителя може да се направи и последна сесия за медитация.

Бихте ли искали да отидете някъде, където се провеждат уроци по йога Виняса във вашия град?

Тук препоръчваме някои от най-квалифицираните центрове на Виняса йога в Барселона да практикуват тази пълна дисциплина и няколко учебни центъра Йога в Мадрид.

Можете да посетите клас и да видите лично каква е техниката. В допълнение, това ще ви даде огромните ползи от практикуването на дейност като йога.