Сега, когато се движим много по-малко, е време да приемем нови практики. Йога сутрин и преди лягане? Да! Ние ви казваме как.

The затваряне Отне ни много (много), но също така ни даде по вълшебство способността да станем сладкари, закоравяли кулинари и йоги (забравихме фризьори. Ако сте се развалили в карантина, изчакайте: прически които се подмладяват и се чувстват най-добре през 30-те, 40-те и 50-те години). Или нещо подобно - по-скоро опит, понякога катастрофален. Изглежда, че в социалните мрежи всеки прекарва времето си максимално в различни задачи. Живопис, шиене, занаяти. Който не е станал „youtuber“ през тези седмици, е защото не е искал. И въпреки че треската от свръхстимулация е прекомерна (вие също имате право да не правите нищо), има няколко съвета, които служат, за да направят карантината по-поносима. Например, прави йога. Не, това не е поредната реч, за която изведнъж правите луди поздрави на слънце и без рима или причина. Въобще не. Това е историята на копирайтър с болки в гърба, който е намерил в възстановителна йога съюзник на цервикалната болка.

правенето

Какво е възстановителна йога?

Ако сте запалени по йога, със сигурност ще знаете за какво се отнася този вариант на дисциплината. Според заявлението за йога „DownDog“ (което се предлага безплатно до края на затварянето), „това е вариант, който се фокусира върху разтягане на цялото тяло и релаксация без стойки“. Така че (слава богу!) Забравете воина и коравите чатуранги, последвани от обърнатото надолу куче.

Целта е отпуснете гърба и врата чрез упражнения, които се извършват на земята по нежен начин с цел създаване на усещане за незабавно облекчение. Това е модалност в рамките на хатха йога, която съчетава дишането и разтягането за облекчаване безпокойство и мускулно напрежение. Кога е по-добре да се изпълняват тези упражнения? Има три момента идеални за правене през целия ден:

-Сутринта, веднага щом се събудите, за да започнете деня отпуснат, мотивиран и най-вече много напрегнат. По този начин ще избегнете лоша стойка на стола (особено сега, когато работата от разстояние ни е изненадала и професионалната хигиена може да не е оптимална) и дръпвания.

-След работа. Когато спускате капака на компютъра в края на деня, сложете чорапогащника и се разтегнете. Това може да бъде кратка сесия от 15 минути или малко по-дълъг клас от 30 минути. Ако мускулната болка се дължи на напрежение и стрес, натрупани през целия ден, няма по-задоволителен начин да я отстраните, отколкото чрез разтягане с пози като котка/крава или кобра.

-Преди сън за насърчаване на цикъла на съня. Като рутина направете 20 минути възстановителна йога преди лягане, за да се почувствате по-спокойни, разтегнати и без стрес, преди да се сгушите между чаршафите. Експертът по йога Сюан Лан препоръчва тази практика в книгата си "Йога за моето благополучие" (продава се на Amazon), където той обяснява ползите от включването на тези участъци във всеки ден.

За нея йога е повече от дисциплина: „Йога ми помогна да открия дълбоките си нужди, най-съкровеното си същество и ме научи да бъда в мир със своите страхове и желания. Целта ми с тази книга е именно да споделям своите опит и в същото време ще ви предостави знанията, практическите съвети и инструменти, които ще ви помогнат да намерите своето благополучие ", уверява той.

Без съмнение, малка промяна, която можем да включим в ежедневната си рутина с леко усилие и да комбинираме с друг тип обучение (тук най-добрите акаунти в YouTube за обучение) или с по-пълни уроци по йога според нашите предпочитания.

Кажете сбогом на това, че сте циментова кукла тази карантина! И се разтегнете, това са само 15 минути! тялото ви ще ви благодари.