Искате ли да започнете с йога? Ние предлагаме лесна рутинна йога за начинаещи, идеална за у дома, веднага щом станете. Ще започнете деня с по-добро настроение и с много енергия!
Актуализирано на 9 май 2018 г., 11:06
Обикновено желязо
Поставете дланите на ръцете и топките на краката си на пода. Дръжте раменете си на китките и свийте корема и бедрата. Задръжте 5 вдишвания.
Гледащо надолу куче
Опрете ръцете и топките на краката си на земята. Повдигнете бедрата, достигайки тази позиция. Няма значение дали не можете да поддържате цялото си стъпало, оставете петите във въздуха, сгънете коленете и преместете тежестта си назад, изпъвайки ръцете и гърба. Контракт на корема и бедрата. Задръжте 5 вдишвания.
Обърнато куче
Отдолу върнете пръстите на краката и плъзнете напред. Натиснете с ръце, отворете гърдите си, като приведете раменете назад и надолу и свийте корема и бедрата. Задръжте 5 вдишвания.
Чатуранга
Направете дъска и докато се спускате на земята, уверете се, че лактите ви са свити на 90 градуса. Ако ви е трудно, оставете коленете на земята. Винаги се опитвайте да спускате гърдите си едновременно с бедрата. Задръжте дъх.
И сега, малко по-трудно цялостно упражнение от 3 стъпки.
Етап 1
Започвайки от обикновена дъска, поставете едно от коленете на пода и изпънете другия крак.
Стъпка 2
Издишайте и извийте торса си. Дръжте тялото си изправено, свивайки корема и изпънете ръката си.
Стъпка 3
Когато сте готови, вместо да поддържате коляното, изпънете двата крака и задръжте.
Може би си мислите, че „това нещо с йога“ не е за вас, но след като направите това рутина от 7 лесни пози (асани), които можете да правите у дома ще видите тази дисциплина с други очи.
Какво е йога?
Медитация, дишане и асани (пози). Това са 3-те стълба, на които се основава. Това е дейност, насочена към хармонизиране на тялото и ума ви.
Предимства на йога
Практиката на йога има множество физически и емоционални ползи, включително отслабване, поддържане на енергия, облекчаване на напрежението и контрактурите и подобряване на гъвкавостта и стойката.
Йога у дома
Ако не ви се иска да се регистрирате за уроци, можете да започнете с прости упражнения, които предлагаме в галерията по-горе.
- Пет лесни упражнения, които можете да правите у дома, за да отслабнете - Diario de Ibiza
- Пет упражнения за вашата сърцевина, които можете да правите у дома и без материал
- Пет упражнения за отслабване и определяне на талията, които можете да правите у дома
- 5 йога пози, които децата могат да направят
- 5 кардио упражнения, които можете да правите у дома, за да тонизирате задните си части