избягват

Ако искате да отслабнете трайно, трябва на всяка цена да избягвате 5 грешки в обучението, които ви излагаме по-долу, тъй като те могат да ви попречат да постигнете това, което сте предложили.

Индекс

Искате ли да покажете a тонизирана и дефинирана фигура на плажовете това лято? Комбинацията от правилно упражнение и на a здравословна и балансирана диета тогава ще бъде ключ към вашия успех. За съжаление има повтарящи се грешки в тренировките, които могат да ви попречат да постигнете това, което сте си поставили за цел.

Залагайте единствено на тренировки за съпротива

Сигурно сте чували, че практикуването на спортове за издръжливост с умерено темпо и с пулс от 120 удара в минута (удара в минута) е най-добрият начин за стимулиране на изгарянето на мазнини. Понастоящем знаем, че това не е напълно вярно, тъй като има методи за обучение Като HIIT и Табата този резултат много по-ефективно защото те допринасят за повишаване на пулса ни до максимум за много кратко време.

Неговата най-голямото предимство: няма да е нужно да инвестирате почти време, защото всяка тренировка не надвишава 30 минути. Пулсът ви също отнема много повече време, за да се върне към нормалните нива поради усилията, включени и в двата метода на обучение. Това предполага, че ще бъдете изгаряне на допълнително количество калории дори часове след тренировка. Това явление се нарича ефект на изгаряне.

Не ядете достатъчно и пренебрегвате приема на протеини

Този съвет не се отнася пряко до тренировките, но ако искате да успеете да отслабнете, ще трябва да осигурите енергия на тялото си и протеин за мускулите ви в достатъчни количества. Само по този начин можете да сте сигурни, че вашият мускулите продължават да растат.

Начинаещите често се опитват да отслабнат бързо, като прибягват до катастрофални диети, основани на прекомерно висок калориен дефицит. Проблемът е, че когато калорийният дефицит е твърде висок, тялото ви е конфигурирано в енергоспестяващ режим и следователно изгаря по-малко калории.

Това води до това, че след като напуснете диетата, тялото ви ще продължи да пести и ще съхранява всички калории, които допринасяте. Това явление е известно като ефект отскок.

Най-добрият начин да предотвратите този ефект е да поддържате нисък калориен дефицит, като същевременно снабдявате мускулите си с достатъчно протеини, за да избегнете загуба на мускулна маса. Това ще ви помогне да изхвърлите излишните мазнини и да поддържате мускулите си за определена фигура.

Страхувате се от тежестите

Друга често срещана грешка в тренировките за отслабване е да се прави без тренировки с тежести. Хората също са склонни да избягват тежки тежести от страх да не се превърнат в планини от човешки мускули.

Но това не бива да ви тревожи, тъй като е необходимо да имате много изразен и непрекъснат калориен излишък, придружен от обучение, което продължава години наред, за да се случи нещо подобно. При жените също е невъзможно да се развият мускули като мъжете, поради простата причина, че им липсват необходимите хормони, за да настъпи тази физическа промяна.

По този начин препоръчваме да тренирате с тежести от време на време, тъй като мускулите помагат за тонизиране на вашата фигура много по-ефективно от всяка радикална диета. Като упражнявате мускулите си ще внесеш твърдост до бедрата, глутеусите, корема, ръцете и гърба. Всичко това също ще служи на стойката на тялото ви се подобрява автоматично.

Не излизате от зоната си на комфорт

Друга грешка в тренировката, която ви пречи да постигнете очакваните резултати при отслабване, може да бъде фактът, че не излизате от зоната си на комфорт. Какво имаме предвид под това?

Чай натискате до краен предел или дори по-нататък, когато тренирате? ¿Потиш се Или имате впечатлението, че мускулите ви вече не издържат, въпреки че сте преминали към много по-прости упражнения? Ако всички тези усещания не са ви познати, това означава, че все още не сте напуснали зоната си на комфорт.

Ако започнете да напускате често зоната си на комфорт, скоро ще започнете да забелязвате напредък и това, което ви е трудно днес, ще изглежда много по-лесно след няколко седмици. В дългосрочен план ще се чувствате много по-способни да преодолеете нови предизвикателства.

Не тренирате достатъчно редовно

Почивка е решаващ фактор, който трябва да има тренировъчен успех. Не ангажирайте обаче грешка дайте на тялото си повече почивка, отколкото му е необходимо, тъй като може да се окажете пулверизиране на вашия напредък.

Ако започвате да тренирате, препоръчваме ви това не почивайте повече от два дни между всяка тренировка. Ако нямате скованост или се чувствате много уморени след тренировка, ще ви е достатъчно един ден да си починете. Щракнете върху следната връзка за повече информация относно регенерация след спорт.