йога

Знаете ли, че ако вече сте практикували Бикрам йога, можете да продължите да го правите по време на бременност? Rajashree Choudhury, майка на две деца, петкратна шампионка по йога в Индия и съпруга на Bikram Choudhury, адаптира серията пози от Bikram Yoga за бременни жени. Има много ползи, които Bikram йога предоставя по време на бременност и след раждане. Открийте ги по-долу.

„Силно се препоръчва да практикувате Бикрам йога по време и след бременност“

Ако сте практикували Бикрам йога поне шест месеца преди да забременеете, не е нужно да спирате по време на бременност. Напротив, практиката на Бикрам йога по време на бременност има много предимства: подобрява еластичността, умствената концентрация и контрола върху дишането, които са толкова важни за раждането успешно.

Адаптацията на серията Bikram Yoga за бременни жени е предназначена не само да донесе физически ползи на бъдещата майка, но и да й даде увереност и че тя може да се наслаждава на този етап както физически, така и духовно.

Бременната жена изпитва големи физически, психически и емоционални промени по време на бременност, раждане, а също и по време на раждането, поради което се препоръчва да практикувате Бикрам йога по време и след бременността.

Предимства на Bikram йога по време на бременност:

  • Практикуването на йога по време на бременност намалява тревожността, стреса и спомага за подобряване на съня и почивката.
  • Елиминира токсините от тялото и подпомага храносмилането.
  • Регулира кръвното налягане и нивата на захар, намалявайки риска от диабет и високо кръвно налягане по време на бременност.
  • Регулира хормоните и емоциите, намалявайки промените в настроението, гаденето и световъртежа.
  • Подобрява циркулацията и намалява задържането на течности.
  • Увеличава силата и гъвкавостта на мускулите и ставите, участващи в раждането.
  • Подобрява позата и дискомфорта в гърба, често срещан при бременни жени.
  • Йога за бременни жени намалява риска от преждевременни раждания.

Винаги трябва да се има предвид, че всяка жена е различна и е задължително да се консултирате с лекар, преди да практикувате Bikram Yoga бременна. По същия начин те трябва да уведомят учителя за състоянието си, за да практикуват позите на поредицата, адаптирана от Bikram Yoga за бременни жени. Не забравяйте, че винаги трябва да слушате тялото си, и особено в този деликатен и специален етап, никога не го насилвайте или пренасяйте практиката си в екстремни ситуации по време на бременност.

След раждането майката трябва да си почине известно време, има много емоции и физически промени, които да изпитате. Обикновено лекарите препоръчват възстановяване от поне 6 седмици след вагинално раждане и малко по-дълго, ако е имало кесарево сечение. Само когато има медицинско одобрение, жената може да започне практиката на Bikram Yoga след раждането и ще продължи да прави бременни серии за известно време, което ще зависи от нейното възстановяване и други фактори като кърменето например.

Ползи от Бикрам йога след раждане:

  • Йога след раждане помага да се поддържа еластичността на тъканите, като се избягва увисването на кожата, особено в коремната област.
  • Укрепване на тазовата област, предотвратяване на усложнения на пикочния мехур и пикочната система след бременност.
  • Йога помага за здравословно отслабване след бременност, като увеличава метаболизма. Винаги помнете, че връщането във форма след бременност отнема време и процесът не трябва да се бърза.
  • Йога за бременни жени помага за предотвратяване на следродилна депресия благодарение на секрецията на ендорфини, които се появяват по време на дълбоко дишане и стимулиране на жлезите с пози за компресия/декомпресия.
  • Йога след бременност увеличава енергията и намалява стреса чрез намаляване на нивата на кортизол в кръвта.
  • Йога дихателните упражнения помагат за балансиране на нервната система и ендокринната система, намалявайки податливостта на майката, безпокойството и възможните чувства на тъга.

Редовното практикуване на бикрам йога след бременност ще помогне на майката на всички нива: физическо, психическо и емоционално. Ще минат 90 минути, че жената ще се посвети на генерирането на връзка тяло-ум, която ще се превърне в здраве, спокойствие и благополучие.

Ако сте бременна или вече имате бебе в ръцете си и искате да практикувате Бикрам йога за бременни жени, свържете се с Барбара Диас, директор на Бикрам Йога Кастелана, която въз основа на личния и професионалния си опит може да ви помогне и да ви консултира в персонализиран начин във всичко, от което се нуждаете. Не се колебайте да ни се обадите на 911274704/630957844, пишете ни имейл на [email protected] или ни посетете на Paseo de la Castellana, 161 в Мадрид.

Справочна библиография: книга Йога за бременност Раджашри. Пренатална йога стъпка по стъпка за бъдещите Mathers от Rajashree Choudhury.