Спринтовете биха били вид анаеробни упражнения.
Актуализирано: 9 октомври 2020 г.
The анаеробни упражнения Състои се от дейности с висока интензивност като вдигане на тежести, кратки спринтове с висока скорост, правене на коремни преси или всяко упражнение, което изисква много усилия за кратко. Мускулите, тренирани с анаеробни упражнения, предлагат по-голяма производителност при извършване на краткотрайни и високоинтензивни дейности, така че този вид упражнения се използват за придобиване на сила и мускулна маса и служат за укрепване на мускулно-скелетната система.
Думата анаеробна означава "без кислород" и в този случай тя се отнася до енергийния обмен без кислород, който се появява в мускулите при изпълнение на този вид упражнения. Поради тази причина по принцип анаеробните упражнения не изглеждат най-препоръчителни, когато искате да отслабнете, тъй като те използват натрупани енергийни източници в тялото, като глюкоза, вместо да използват мастни киселини, които изискват кислород да бъде метаболизиран.
Трябва обаче да се има предвид, че анаеробните упражнения увеличават мускулната маса и мускулните клетки се нуждаят от енергия, така че, изразходвайки повече енергия, тялото трябва да прибегне до резервни мастни киселини. Препоръчително е да практикувате и двата вида упражнения, за да поддържате форма и да имате добро здраве.
Преди да започнете анаеробна тренировка, направете аеробна загрявка и се разтегнете, за да избегнете наранявания.
Ако сте начинаещ, имайте предвид, че анаеробните упражнения трябва да се практикуват постепенно и да включват интервали от анаеробни упражнения по време на всяка аеробна тренировка. Например, когато ходите, можете да бягате от 10 до 60 секунди и след това да продължите с по-дълъг период на възстановяване.
Практиката на анаеробни упражнения ни помага да контролираме теглото чрез развиване и укрепване на мускулите.
Анаеробните упражнения винаги трябва да завършват чрез разтягане и извършване на някои аеробни дейности, като ходене или каране на колело, тъй като по този начин млечната киселина се отстранява от мускулите и се предотвратява появата на неприятна болезненост, докато улеснява кръвообращението и функционалността на ставите и мускулната еластичност се подобряват.
Ползи от анаеробните упражнения
Основните ползи, които практикуването на аеробни упражнения могат да донесат на вашето здраве са:
- Изграждане на мускулна маса и укрепване на мускулите.
- Подобрява способността за борба с умората.
- Той работи на сърцето и кръвоносната система и увеличава количеството кислород, което може да се консумира по време на тренировка, като по този начин подобрява кардиореспираторната форма.
- Помага за избягване на излишните мазнини и контролиране на теглото.
Съвети за практикуване на анаеробни упражнения
Предлагаме ви няколко съвета, които трябва да се приложат на практика при извършване на анаеробни упражнения:
- Ако сте начинаещ в упражненията и особено ако имате наднормено тегло, трябва да започнете да практикувате аеробни упражнения с ниска интензивност, докато придобиете съпротива и адекватно физическо състояние.
- Важно е да се направи медицински преглед, преди да се започне интензивно анаеробно обучение.
- Анаеробните упражнения не са подходящи за бременни жени.
- Всеки, който знае, че има заболяване, също трябва да се консултира със своя лекар, преди да практикува този вид упражнения.
- Винаги загрявайте, преди да започнете анаеробно упражнение.
- Сесиите трябва да завършват с кръг от разтягане и отпускане.