Генетично човешкото тяло е програмирано да съхранява мазнини, за да оцелее по време на недостиг. Ето защо струва толкова много, за да отслабнете и да премахнете тези грозни ролки на корема. Тук ще ви дадем ключовете, за да спечелите битката срещу биологията и да имате плосък корем.

мъже

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

Правете упражнения всеки ден: от съществено значение е да се намалят коремните мазнини. Човешката природа е създадена да се движи; начинът ни на живот с автомобили, офиси и автоматични технологии обаче ни доведе до силен заседнал начин на живот.

Ако искате да останете активни, опитайте се да получавате поне половин час аеробни упражнения с умерена интензивност 5 пъти седмично, като бързо ходене, колоездене или плуване. Също така, за да спестите време и да концентрирате тренировките си, можете да правите половин час -2 пъти седмично - интензивни упражнения, като бягане, игра на тенис или рутинна тренировка.

Препоръчително е също да правите силови упражнения за изграждане на мускулна маса и ускоряване на метаболизма. За това използвайте ленти за съпротивление, тежести и/или уреди за фитнес. Идеалното е да практикувате между 2 и 3 пъти седмично, позволявайки да мине един ден между всяка сесия, за да се възстанови.

Контролирайте калориите: стандартна мярка за мъжете е да консумират около 2000 калории на ден (това обаче зависи от характеристиките на всеки човек: ако не сте сигурни, консултирайте се с Вашия лекар). Следвайки тези цифри, ако ядете 3 хранения и 2 закуски на ден, всяко хранене трябва да съдържа между 430 и 70 калории, докато закуските и напитките трябва да допълват останалото.

Свикнете да четете опаковките на преработените храни, за да знаете колко калории включват и как покриват препоръчителната дневна доза. Ако 2000 калории е стандартното количество, храна с 10% от RDA ще има около 200 калории. Как да ви ориентирам: изберете основни ястия, които покриват 25%, и леки закуски с по-малко от 10%.

Закусвам: Свикнете да включвате това първо хранене. Ако не го направите, гладът ви ще скочи до небето и през останалата част от деня ще се пристрастявате към нездравословни храни. Научно доказано е, че мъжете, които не закусват, имат по-голям обем на корема.

Някои бързи примери за започване са: шейкове, приготвени с нискокалорично кисело мляко, обезмаслено мляко и плодове; пълнозърнести храни с мляко и ягоди; мигновени овесени ядки с банан; варени яйца върху пълнозърнест тост. Можете да приготвите свои мюсли, като смесите всички видове сушени плодове и пълнозърнести зърнени храни.

Включва зеленчуци: Ценните хранителни вещества и нискокалоричното съдържание на зеленчуците ги правят съюзници в борбата ви с мазнините. Поне половината от всяка чиния трябва да има зеленчуци; не избирайте картофи, царевица или сладък картоф (сладка царевица), тъй като те имат много въглехидрати.

Печелившата формула е: ½ чиния със зеленчуци, ¼ с протеини (месо, риба, пиле) и останалата ¼ с въглехидрати (ориз, тестени изделия, хляб), за предпочитане пълнозърнести храни. Важно е да варирате зеленчуците при всяко хранене: моркови, домат, лук, броколи, гъби, маруля, звънец, целина, тиква, зеле, цвекло.

Добавете протеин: Изгодно е да включите малка част във всички приема, защото те задържат стомаха по-дълго зает, което ви кара да се чувствате по-малко гладни. Те също са отговорни за изграждането на мускулна маса. Опитайте се да изберете разнообразни протеини, като ядете яйца, месо, риба, пиле, бобови растения, хумус, ядки, млечни продукти.

Планирайте закуските си: На първо място, не яжте по навик, а когато сте гладни; в противен случай ще си създадете лош навик, който ще увеличи коремните мазнини. Закуските трябва да бъдат допълнение към основните ви ястия, а не оправдание за преяждане.

Добри малки закуски са пресни или консервирани плодове, чаша нискомаслено мляко или кисело мляко, препечен хляб от пълнозърнест хляб с хумус, чаша пуканки, шепа несолени ядки.

Намалете алкохола: алкохолните напитки са висококалорични и предизвикват апетита ви, карайки ви да ядете повече; Поради тези две причини трябва да започнете да пиете само половината от досега.

Избягвайте продукти, които са много богати на захар: Има храни, които трябва да избягвате или да консумирате по ограничен начин, тъй като те ще ви накарат да натрупвате мазнини в корема. Например шоколад, бисквити, сладкиши, понички, сметана, масло, бързо хранене, пържени картофи, пакетирани закуски, сода, плодов сок.