aquagym

Един от най-полезните спортове за вас и вашето бебе, докато сте бременна е аквагимът. Разказваме ви всичко за предимствата на занимаването с този спорт и за най-доброто време да го практикувате. Открийте всички наши съвети, за да поддържате форма, докато чакате бебето си.

По време на бременност има много съмнения, които ни преследват и един от най-повтарящите се е как да поддържам форма и какви физически дейности са подходящи в нашето състояние. Много често се смята, че най-доброто нещо по време на бременност е да се посветите на почивка, но докато чакаме бебето си, е важно изпълнявайте спортни дейности отговорно за да сме в добро здраве.

Кои са най-подходящите спортове? Логично, докато чакаме бебето, не можем всякакъв вид физическа активност, например трябва да избягваме спортове с голямо въздействие или контактни спортове, които могат да застрашат нашето здраве или здравето на плода. Напротив, водни спортове, По-специално, водната аеробика е отлична възможност да поддържаме формата си по време на бременност. Разказваме ви всички предимства на правенето на аквагима, докато чакате бебето си.

Вашият браузър не може да покаже това видео

Ползите от аквагима по време на бременност: от тонизиране на мускулите до намаляване на болката по време на раждането

The водни спортове Те имат много предимства да се грижат за вашето здраве, докато сте бременна, в сравнение с други традиционни спортове. Например водните спортове са по-добре за ставите и практикувайки ги, докато сте бременна, ще се чувствате по-малко уморени и тежки, тъй като във водата теглото е приблизително 1/6 от истинското, предимство, което е особено важно през последния триместър, в които може да се повиши теглото генерират болки в гърба и ишиас. Това намалено тегло също ви позволява да изпълнявате много видове движения, без да рискувате травма на ставите, можете да правите повече повторения, чувствайки се комфортно и безопасно.

The издръжливост предлагана от вода позволява да се получи a тонизиране на мускулите понякога по-висока от активността, извършвана извън басейна, особено на нивото на гърба, таза и перинеума, или в онези части на тялото, които са най-засегнати от бременност и раждане.

The движение във водата позволява да се намали хиперлордозата, изкривяването на гръбначния стълб на лумбалното ниво, което се увеличава с растежа на корема. По този начин ще облекчите и дори ще предотвратите болки в гърба, особено чести през последните месеци.
Водната аеробика е много релаксираща благодарение на бавните жестове и приглушените звуци, които ви помагат да поддържате контакт с бебето, особено при потапяне и упражнения за позицията на плода.

Благодаря на Налягане упражнявано от вода, помага за облекчаване подуване на глезените и краката, много често при бременност, благоприятстващо повърхностното кръвообращение на долните крайници.
От емоционална гледна точка е показано, че движението във вода стимулира производството на ендорфини, хормоните на щастието.

В допълнение с активността във водата, увеличава оксигенацията на майчината кръв, който автоматично се транспортира до плода. По този начин вашето бебе ще получава храната си по-добре. Доказано е, че ползите от този спорт се забелязват и при бебето, което ще се роди по-силно, с адекватно тегло при раждане и с по-ниска склонност да се разболява през първите години от живота.

Кога можете да започнете да правите аквагима, когато сте бременна?

В идеалния случай изчакайте, докато трети месец от бременността да започнете да практикувате този спорт. Също така препоръчваме да представите медицинско свидетелство, направено от вашия гинеколог, за да може вашият треньор да оцени и адаптира обучение по аквагима според вашите нужди. Ако бременността протича гладко и вашият гинеколог ви позволява, можете безопасно да изпълнявате водни аеробни упражнения в продължение на 9 месеца, 2 или 3 пъти седмично.

Съвети и предпазни мерки, които трябва да имате

Всеки път, когато спортувате, уверете се, че хидратирате добре, тъй като по време на тренировката се губят много течности, които трябва да възстановите, за да избегнете проблем. Има малко противопоказания за водна активност и се отнасят до патологии като гестационна хипертония, инфекциозни заболявания, диабет, наднормено тегло и прекомерно отслабване или дисфункции на щитовидната жлеза. Ако имате нормална бременност, без какъвто и да е вид патология, няма да има проблем при практикуването на аквагима.

Ако винаги сте били заседнал, започването да спортува точно когато забременеете изисква специфично обучение, което започва с дихателно образование. В този случай е важно да имате професионалист.
Спрете тренировките, ако ви се завие свят, сърцебиене, умора, контракции на матката или кървене и попитайте гинеколога си за мнение относно вида упражнение, което правите и напредъка си.