С кола, велосипед, ходене, с куфарче на главата. без значение какво изберете, можете да отслабнете в процеса

Как ще да работиш? Звучи като въпрос от първия ден в езиков час, но може да разкаже много за вашето здраве и фитнес. Избраната от нас среда е жизненоважна и тъй като живеем в заседнал свят, в която прекарваме по-голямата част от времето си седнали, оставяйки очите си с трептящата светлина на монитор.

Всички те имат своите предимства и недостатъци, разбира се. Колата е най-удобна, но можем да ядем много задръствания. The велосипед Априори изглежда много здравословно, но можем да се страхуваме за живота си в определени части на града. нищо не е черно или бяло. Но който и начин да изберете, винаги има начин да изгорите повече калории.

колелото

Използвайте го в жизнеспособни случаи. Ако ще отнеме три часа отидете в офиса на магистралата И така или иначе трябва да ставате в пет, това не е правилният начин. Краката ви ще ви благодарят, разбира се, както и сърцето ви.

За да се отървете от калориите, идеалното е да не поставяте теглото си практически на кормилото, това ще активира мускулите. Загубата също ще зависи, разбира се, от скоростта, с която отивате, но средностатистическият човек може да изгори между 15 и 30 допълнителни калории по време на 30-минутен интервал, според лекаря по хиропрактика в „Здравето на мъжете“ Рубина тахир. Също така препоръчва да се наклоните напред и дръжте лактите вътре. „Ще активира трицепса ви и ще поддържа ръцете ви в постоянно състояние на флексия“.

калории

Повдигнете дупето си на седалката също е ключова. „Правете 1-минутни интервали на педали в това положение колкото пъти можете по време на пътуването си“, казва той. "Ако свалите седалката за една минута, ще изгорите допълнителни 11,3 калории и ако направите три интервала от 1 минута по време на пътуването си, това са допълнителни 33,9 калории." Повишената издръжливост и почивка също ще изгорят калориите. „Мъж с около 68 килограма ще изгори 7 калории на минута при ниска интензивност, но с нарастващо съпротивление, добавя 12 ".

Изберете стълбите

Тези, които избират стълбите вместо асансьора или механичните, ни се струват герои. Виждаме ги как скачат по метрото и това ни кара да завиждаме донякъде. Можем да бъдем като тях, ако вложим ума си в това. The мускули на краката и задника ще ни благодари, тъй като се справяте малко клякам докато се качваш. Ако прекарате 10 минути на стълбата, можете да изгорите между 130 и 260 калории.

За да изгорите повече калории, можете да поставите малки тежести на глезените си, за да се изкачите по стълбите

Може да ви звучи малко отгоре или просто не сте толкова наясно с упражненията, но това е и добър начин да се отървете от теглото. Изгаря повече калории, разбира се. Можете да опитате да изпълните малки удари докато се качвате нагоре, но не възпрепятствайте стъпката на всички, които са зад вас, или го правете по такъв преувеличен начин, че всички да мислят, че сте като мараканите на Мачин.

Кола

Ти си прав. Можете и вие Изгаряйте калории в самата кола. Много хора избират този вид транспорт, защото е топло, не е нужно да търпят кашлица от хората в метрото и могат да пускат музиката с пълна сила, без да се гледа зле. Но априори изглежда най-заседналата среда от всички. С изобретателността обаче всичко е възможно. Д-р Тахир съветва да се използват тежести за ръце и да се държат двете ръце на колелото. "Това е упражнението по-безопасно в колата, което няма да ви разсейва “, казва той.

Кълна ви се, че ще го направя. (iStock)

Изглежда ни малко рисковано, но. Колко калории изгаря точно? „Зависи от пътуването, но може да бъде от 10 до 30 допълнителни калории и имайте предвид, че се подготвяте и увеличавате мускулен съставМожете също така да правите накланяне на таза по време на шофиране. Тахир предлага да направите 3 серии от 15 повторения, с 2-минутна почивка между тях. Изглеждате ли способни или предпочитате да бъдете внимателни към пътя?

Метрото

Преди всичко. Не седни ли човече! Оставете мястото си на онази мила възрастна жена, която носи две торбички за пазаруване. „Вдигнете прасците си, отделете време за всяка минута, отпуснете се за 30 секунди и повторете 5 пъти“, казва Тахир. „Ако метрото не е толкова пълно, правете клекове на столове. Слез, остави задника си да докосне стола и скочи надясно. Правя 12 повторения и 3 сета “, казва тя. Може би те отвеждат до свиващия се Но поне ще изгорите 30 калории на крак по пътя.

"Разходка на живота"

Като Бедствено положение, изберете пътя на живота. Ако отделите петнадесет минути за работа, слушайте как пеят птиците и направете услуга на сърцето си. Тахир измисля други идеи, които ще накарат хората около вас да изглеждат странно: "Използвайте чантата или куфарчето си, за да правите бицепсови къдрици. В зависимост от теглото можете да правите една ръка в даден момент или да използвате заедно за 12 повторения от 3 серии, "той казва. „Използвайте същата чанта или куфарче, за да правите упражнения за раменете, поставяйки го на главата си".

Освен това, ако има стълби на улицата, той ви призовава да използвате и тях. "Ако видите стълби, качвайте се нагоре и надолу по тях. В идеалния случай трябва да се опитате да намерите три стълби по пътя за работа." Но внимавайте ако ще обсебвате твърде много и лечението в крайна сметка е по-лошо от болестта, когато започнете да работите във форма. но с три часа закъснение.