Малко по малко отиваме възобновявайки навика си да ходим да тичаме след толкова време (без да губим от погледа препоръки за безопасност: веднъж на ден, индивидуално, в рамките на вашата община, поддържайки социална дистанция и съобразявайки се с установения график) и логично отново възникват съмнения. Особено сред бегачите за първи път, които трябва да бъдат по-предпазливи за да се избегне нараняване . Нашата безопасност е от първостепенно значение, винаги без да губим от поглед производителността, и затова си зададохме следния въпрос: Каква е връзката между изгарянето на калории и сърдечната честота?

много

Обувки за бягане и клинове за бягане със стил

За да го изчистим веднъж завинаги, говорихме с него Изабел дел Барио, университетски специалист по лично обучение и триатлонка на дълги разстояния (които можете да срещнете малко повече в профила му в Instagram @onmytraininngshoes ), който ни е обяснил всички подробности по въпроса.

На първо място, проверете физическото си състояние.

Знаем, че звучи много хубаво, но започването на практикуване на бягане само защото при никакви обстоятелства не е добра идея: „Първото нещо, което трябва да вземем предвид, ако искаме да бягаме, е чудя се дали наистина сме във форма и с достатъчно ниво на физическо състояние, за да започнем да бягаме и това нашето тяло отговарят на търсенето на сила и сърдечно-съдови нужди. Като подзаглавие моята книга: „За да тичаш, трябва да си във форма, а не обратното. Препоръчително и удобно нещо преди започване на практиката на състезанието е да се направи медицински стрес тест, за да се провери не само здравословното състояние на сърцето ни, но и да може да се знае вентилационни прагове от които се определят различните зони за обучение. И следователно, да се знае кои ресурси или енергийни пътища са преобладаващите във всеки един от тях. Разбира се, тези прагове се определят индивидуално. Това ще рече, сърдечната честота на човек, бягащ при 5min/km, Посочено в удари в минута, то е напълно различно от това, което някой работи със същото темпо. И всеки от тях вероятно ще работи с различен интензитет, като работи с еднакви темпове “, обяснява Изабел.

Как да постигна целта си да изгарям повече калории?

Последен съвет: „Трябва да имаме предвид, че процесът на подобряване на нашето здраве и телесен състав това е нещо многофакторно, Тоест, без добър хранителен план, добра почивка и структуриран план, който съчетава тренировки с натоварване и тренировки за бягане, дозиране и редуване на различните интензитети на работа на всяка тренировъчна сесия, не само няма да постигнем нашите здравни цели и резултати, но много вероятно е поява на лезии и нарушение на нервната система ", Уточнява Изабел. И така, спокойно, консултирайте се със специалист и направете кариерата си, освен освобождаващ момент, и безопасна практика .

Обувките за бягане и клинове, за да излезете на бягане със стил