Прочетете тази статия, ако обмисляте първия си двубой за вдигане на тежести. Тези съвети ще ви помогнат да поддържате необходимите нива на сила.

най-честите

След като се състезавах в над 15 мача по вдигане на тежести, в един или друг момент съм допуснал следните грешки и/или съм виждал други атлети да правят същото. Надяваме се, че тази статия ще помогне на нови вдигачи, които планират да направят първото си състезание, или дори по-опитни вдигачи, за да се учат от грешките на другите и да не компрометират представянето си в деня на срещата.

Грешка # 1 - Отслабване

Докато много вдигачи намаляват теглото си преди срещи, това обикновено е планиран, контролиран процес, който се прави, за да се вдигне даден клас тегло, по-лек от нормалното им телесно тегло, като по този начин се позволява на някой, който обикновено тежи около 105 кг (а вие ще бъдете в 110 кг клас) пуснете 5 кг или по-малко преди мач, за да се състезавате в по-лека (и потенциално по-лесна) категория телесно тегло. Различните федерални органи имат различни правила по отношение на процедурите за претегляне; някои тежат 24 часа преди състезанието, докато други тежат само през деня.

Очевидно първият позволява по-голямо отклонение по отношение на количеството тегло, което може да се свали, тъй като има 24 часа на разположение от претеглянето до точното време, така че това дава на повдигача известно време да възстанови теглото си (и известна сила, която би могла да са загубени от загубата на тегло), докато федералните служители, които предвиждат претеглянето само в деня на срещата, не позволяват на повдигача голямо несъответствие в загубата на тегло, тъй като той/тя би претърпял голям спад в производителността, ако е била тежка загуба на тегло само няколко часа преди вдигане.

Грешката обаче, която някои повдигачи правят и са допуснали (включително и аз), е да отслабнете, когато не е имало изискване, с други думи, загубата на тегло няма да доведе до промяна в тегловния клас, в който ще се състезава вдигачът. Например, ако повдигачът обикновено тежи 99 кг (допустимо за клас 100 кг) и след това, преди срещата на претеглянето, тежи 96 кг (все още 100 кг клас), тази загуба на тегло от 3 кг няма смисъл и е контрапродуктивно, тъй като спадането на теглото не е накарало повдигача да премине към по-лека категория тегло и вероятно ще има отрицателно въздействие върху здравината .

Също така, много вдигачи са склонни да губят тегло близо до състезанието поради стреса, който се появява през този период. За много вдигачи желанието да се справят добре (или просто да не се смущават) в срещата може да доведе до сериозен стрес и това може да доведе до загуба на тегло. Състезанията в мачове за вдигане на тежести също ще изискват малко пътуване, което може да наруши хранителните режими; този ефект се усложнява допълнително при състезания в чужбина, тъй като поддържането на телесно тегло е още по-голямо предизвикателство.

Изводът е, че вдигачите, които не планират да намалят теглото си за пристъп, трябва да бъдат предпазливи при непланирано отслабване и да контролират вредни фактори като страх от наддаване на тегло, стрес, пътуване или нещо друго, което може да доведе до загуба на тегло. Цялата упорита работа, за да бъдете добре подготвени за срещата, може да бъде отменена само поради лек спад в теглото, така че вдигачите трябва да внимават за това следващия път, когато срещата наближи.

Грешка # 2 - Неподходяща храна

Тази грешка се отнася до консумацията на храна или напитки в деня на събранието или предния ден, което може да има неблагоприятен ефект върху работата. Общите виновници са пикантните храни или големи количества млечни продукти, но всъщност това може да са много неща и само повдигачът ще знае как различните храни или напитки ще повлияят на тялото им.

Последното нещо, което искате по време на срещата, е да отидете до тоалетната между всеки опит (тази ситуация е значително по-лоша, ако екипът стане), така че ден преди състезанието и същия ден не забравяйте да се придържате към хранителните продукти, които знайте кое ще ви даде гориво, но в същото време са лесно смилаеми и няма да ви дадат нежелани изненади.

Грешка # 3 - Недостатъчно отопление

Това е свързано със специфичния въпрос за загрявка за всеки лифт в състезание по вдигане на тежести. Състезателите за първи път трябва да разберат, че загряването на среща не е същото като при тренировка във фитнеса. Във фитнеса имате цялата стойка за себе си или може би я споделяте с още няколко души. Вие вървите в свое темпо, като отделяте време за упражненията за загряване, получавате достатъчно, но не прекалено почивка между сетовете.

На срещата това се превръща в различна история, при която можете да имате 10-20 вдигачи наведнъж, които искат да направят сет с само 2 налични стелажи/монолифтове, също така всички състезатели имат различни нива на сила, така че ще отнеме много време. Поради тези причини е вероятно след извършване на една настройка за загряване, повдигачът да няма възможност да извърши друга настройка за известно време и в резултат на това да се охлади между тях, както и да не е напълно готов, когато идва времето за първия.

Въпреки че тежестта на тази ситуация ще варира от среща до среща (поради фактори като броя на повдигачите и количеството на повдигащото оборудване в зоната за загряване), има две неща, които можете да направите, за да извлечете максимума от вашата загрявка. Първото нещо, което трябва да направите, е да започнете да загрявате рано, поне 10-15 минути преди първия си опит. Това ще ви даде достатъчно време да направите достатъчно игри, така че да се почувствате готови и уверени, след като стартирате на платформата, плюс ще избегнете ненужния стрес, който се появява, когато трябва да ускорите загрявките точно преди действителния лифт .

Второто нещо, което ще ви помогне да се чувствате топло и готово, е толкова просто, колкото да останете на топло. Между подгряващите комплекти и дори 3-те опита, облечете повече слоеве дрехи или спортно облекло (всичко, което да ви топли), за да предотвратите охлаждането на мускулите. Този момент е особено важен при състезания в по-студен климат, така че не забравяйте да носите допълнително облекло през периода, в който не вдигате.

Грешка # 4 - Липса на сън

Това е доста проста грешка, която дори не изисква много обяснения, но много вдигачи (дори напреднали) стават жертва на нея. Всички вдигачи, независимо дали за първи път се състезават или са на елитно ниво и целта за поставяне на рекорди ще има тревога и нерви преди мач. В резултат на това качеството на съня предишната вечер е малко вероятно да бъде оптимално (ако има дори сън).

Въпреки че може да се отбележи, че адреналинът по време на състезанието ще противодейства на всички негативни ефекти, които липсата на сън може да има, все пак е силно препоръчително да опитате и да получите най-добрия си нощен сън. Приливът на адреналин определено ще започне, но трябва да се помни, че пристъпите за вдигане на тежести са авантюра през целия ден и лошото спане снощи може да попречи на представянето ви, тъй като двубоят преминава към по-късните етапи.

Предната вечер се опитайте да се отпуснете възможно най-добре, освободете се от всякакви негативни мисли, които може да имате по отношение на срещата, и най-доброто от всичко е, дори не мислете за срещата в момента. Въпреки че тези препоръки са лесни за споменаване и много по-трудни, когато почувствате натиска на състезанието, избягването на това психическо напрежение и достатъчното количество сън предишната нощ би довело до много по-приятно преживяване при срещата, в допълнение към избягването на намаляване в изпълнението.

Заключение, когато става въпрос за вдигане на тежести

Пауърлифтърите от всички нива правят грешки в мачове, които чрез собствения си опит ще изкоренят за бъдещи поводи. Има много други потенциални грешки, списъкът по-горе се занимава с често срещани грешки, открити от състезатели и вдигачи, които все още са сравнително нови за спорта.

Надяваме се тази статия да помогне на тези хора да се насладят на състезателното им вдигане и да позволи на нещата да вървят възможно най-гладко.